تغذیه بعد از واکسن کرونا، باید ها و نبایدها

پس از همه گیری کرونا کشف و تولید گسترده واکسن های متعدد امید و جانی دوباره به تمامی مردم جهان داد. از این جهت چگونگی تغذیه بعد از واکسن کرونا از اهمیت خاصی برخوردار است.

تغذیه و باید ها و نبایدها بعد از واکسن کرونا

دسترسی عادلانه به واکسن‌های ایمن و مؤثر برای پایان دادن به همه‌گیری کووید-۱۹ حیاتی است، بنابراین دیدن بسیاری از واکسن‌هایی که همه روز در سطح دنیا اثبات می‌شوند و در حال توسعه هستند، بسیار دلگرم‌کننده است. اما در کنار انجام واکسیناسیون دغذغه بسیاری افراد آن است که چه نکاتی را بایستی برای تغذیه بعد از واکسن کرونا جهت ایمنی و حفظ سلامت خود درنظر داشته باشند. ما در این مطلب به ذکر نکاتی که در هنگام انجام واکسیناسیون به شما کمک می کند پرداخته ایم.

نحوه عملکرد واکسن ها

می دانید واکسن ها چگونه کار می کنند؟ برای اطلاع از عملکرد صحیح بعد از انجام واکسیناسیون لازم است که بیشتر با نحوه کارکرد واکسن در بدن آشنا شوید. به طور خلاصه، آنها یک پاسخ ایمنی التهابی را تحریک می کنند و پروتئین هایی به نام سیتوکین تولید می کنند. این همان چیزی است که منجر به عوارض جانبی شناخته شده مانند تب، بدن درد، خستگی و سردرد می شود. پس از واکسیناسیون، کار معقول این است که از ایجاد التهاب بیشتر جلوگیری شود.

در عین حال، بایستی روده و دستگاه گوارش خود را تغذیه کنید زیرا میکروبیوم موجود در آن بخش بزرگی از سیستم ایمنی بدن شما را تشکیل می دهد. از مصرف مواد زائد فرآوری شده، قندهای تصفیه شده (از جمله شیرین کننده های مصنوعی)، غلات تصفیه شده، لبنیات، الکل و غذاهای سرخ شده خودداری کنید. در عوض، مواد غذایی را که به بدن در مبارزه با التهاب کمک می کنند، در برنامه غذایی خود بگنجانید. همچنین از رژیم غذایی مکمل تغذیه کرونا استفاده کنید

بر اساس مطالب درج شده در وبسایت رسمی یونیسف، صندوق کودکان ملل متحد (United Nations Children's Fund) باید ها و نبایدها برای واکسن کرونا به شرح زیر است.

مانند آنفولانزای اسپانیایی ۱۹۱۸-۲۰، موج دوم همه‌گیری کووید-۱۹ نگران‌کننده‌تر از موج اول بود. در حالی که مردم همه اقدامات احتیاطی ممکن را برای مبارزه با عفونت انجام می دهند، دولت هند برنامه واکسیناسیون مورد انتظار خود را راه اندازی کرد و امید را برای همه به ارمغان آورد. از آنجایی که میلیون‌ها نفر دوز واکسن خود را مصرف می‌کنند، شایعاتی در مورد اقدامات قبل و بعد از واکسیناسیون نیز در حال گسترش است. برای کمک به آماده شدن برای واکسن کووید-19، در اینجا بایدها و نبایدهای جامعی آورده شده است.

بایدهای بعد از واکسن کرونا

تغذیه بعد از واکسن کرونا و نوشیدن آب زیاد

هیدراته ماندن هم قبل و هم بعد از واکسیناسیون بسیار مهم است. شایع ترین عوارض جانبی واکسن شامل درد عضلانی، خستگی، سردرد و تب است. هیدراته شدن مناسب نه تنها از احساس بیماری جلوگیری می کند، بلکه ممکن است به کوتاه شدن مدت و شدت عوارض جانبی نیز کمک کند.

رژیم غذایی متعادل داشته باشید

برای جلوگیری از عوارض جانبی جدی، یک رژیم غذایی متعادل ضروری است. برای تغذیه بعد از واکسن کرونا، غذاهای فوق العاده مانند سبزیجات سبز، زردچوبه و سیر که سرشار از مواد مغذی هستند و ایمنی را تقویت می کنند، باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند. میوه های فصلی سرشار از ویتامین C نیز می توانند به مبارزه با عوارض جانبی واکسن کمک کنند.

حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید

وقتی واکسینه می‌شوید، بدن برای ایجاد محافظت به پاسخ‌های ایمنی متکی است. توصیه می شود افرادی که اخیراً واکسینه شده اند حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابند زیرا کمبود خواب می تواند منجر به سرکوب ایمنی شود چراکه بدن مکانیسم های دفاعی خود را در طول خواب بازسازی می کند. نداشتن خواب کافی همچنین می تواند باعث استرس شود و این استرس موجب سرکوب بیشتر سیستم ایمنی می شود.

کمی ورزش/فعالیت بدنی سبک انجام دهید

به بدن خود گوش دهید. ورزش از گردش خون حمایت می کند که می تواند به کاهش عوارض جانبی واکسن کمک کند. توصیه می شود در مقایسه با فعالیت روزانه، کاری انجام دهید که سخت تر باشد. مثلا رفتن به پیاده روی سبک.

اگر از استروئیدها یا داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید، قبل از واکسیناسیون با پزشک خود مشورت کنید

افرادی که از استروئیدها و داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند می توانند برای جلوگیری از عوارض جانبی، با مشورت و نظر پزشک معالج تغییراتی در داروهای مصرفی خود ایجاد کنند. اگر فردی دچار شوک آنافیلاکسی به واکسن شده است، باید به پزشک خود اطلاع دهد و بیشتر مراقب باشد.

بعد از واکسن کرونا رفتار مناسب کووید-19 را ادامه دهید

مهمترین کاری که باید بعد از واکسیناسیون انجام دهید این است که به پوشیدن ماسک، شستن مرتب یا ضدعفونی دست‌ها، حفظ فاصله فیزیکی، پرهیز از مکان‌های شلوغ و اجتناب از دست زدن به سطوح ادامه دهید.

پس از واکسیناسیون، یک پارچه تمیز، خنک و مرطوب (یا مقداری یخ) روی بازو بمالید تا درد را کاهش دهید. همچنین می توانید ورزش های ملایم انجام دهید یا از بازو برای فعالیت های سبک برای کاهش بیشتر درد و ناراحتی استفاده کنید.

مادران شیرده واکسینه شده باید به شیردهی ادامه دهند. آنتی‌بادی‌های تولید شده از طریق واکسیناسیون کووید-۱۹ می‌توانند از طریق شیر به نوزادان منتقل شوند و همچنین ممکن است مانند سایر واکسن‌های تزریق شده در بارداری، برای کودک ایمنی ایجاد کنند. تغذیه مناسب بعد از واکسن کرونا برای مادران شیرده بسیار مهم است. طبق تایید وزارت بهداشت و WHO، زنان باردار نیز می توانند واکسن را مصرف کنند.

نباید های بعد از واکسن کرونا

اجتناب از الکل و تنباکو

اگرچه هیچ مطالعه علمی تایید شده ای وجود ندارد که اثر الکل یا سیگار را بر واکسیناسیون بررسی کند، توصیه می شود از مصرف تنباکو یا الکل خودداری کنید زیرا ممکن است عوارض جانبی واکسن را تشدید و بدتر کند و تجربه را استرس زاتر و ناخوشایندتر کند. الکل همچنین بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می‌گذارد و این احتمال وجود دارد که پاسخ ایمنی به واکسن در صورت وجود الکل بیش از حد در سیستم مؤثر نباشد. در مورد مصرف تنباکو هم همینطور است.

فکر نکنید که پس از واکسیناسیون کاملاً در برابر COVID-19 مصون هستید

هیچ واکسنی 100 درصد درصد موفقیت ندارد. ممکن است حتی پس از واکسینه شدن به کووید-19 مبتلا شوید، اما به احتمال زیاد عفونت بسیار خفیف‌تر است. این واکسن فقط از شما در برابر بستری شدن در بیمارستان، مرگ و بیماری های جدی محافظت می کند. شما هنوز هم می توانید یک ناقل بدون علامت باشید و مهم است که رفتار مناسب کووید-19 مانند استفاده از ماسک، ضدعفونی کننده دست یا شستن دست ها و داشتن تغذیه مناسب بعد از واکسن کرونا را دنبال کنید و فاصله فیزیکی را رعایت کنید.

اگر حتی پس از واکسیناسیون علائم کووید-19 را تجربه کردید، مشورت با پزشک را به تعویق نیندازید

به یاد داشته باشید که شروع واکسیناسیون مدتی طول می کشد و تنها چند هفته پس از دوز دوم، ایمنی ایجاد می کند. بعد از واکسن کرونا عوارض جانبی مانند درد و ناراحتی در بازو یا خستگی معمولا در عرض چند روز فروکش می کند. در صورت وجود عوارض جانبی شدید یا عدم کاهش علائم، با پزشک خود مشورت کنید.

حداقل 2 تا 3 روز پس از واکسیناسیون از فعالیت بدنی شدید خودداری کنید

از آنجایی که بدن شما به زمان هایی برای بهبودی از عوارض جانبی واکسن نیاز دارد، از قرار دادن آن در استرس خودداری کنید.

سایر واکسن‌های ضروری را از دست ندهید

برخی دیگر از واکسن‌های بزرگسالان ممکن است اجتناب‌ناپذیر باشند و در صورت واکسیناسیون کووید-19 نباید آنها را از دست داد. با این حال، توصیه می‌شود بین واکسن کووید-۱۹ و سایر واکسن‌های ضروری حداقل ۲۸ روز فاصله داشته باشید. اگر برنامه قابل تغییر نباشد، باید از محل دیگری (بازو یا ران) برای سایر واکسن ها استفاده شود. قبل از برنامه ریزی واکسن های خود با پزشک خود مشورت کنید.