چربی سوزی ناحیه شکم و پهلو، یکی از اهداف اصلی برای افرادی است که کاهش وزن را در نظر دارند. زیرا در رژیم لاغری سریع، لاغر کردن این نواحی، برای بسیاری از افراد اهمیت زیادی دارد و دلیل آن را می توان تجمع چربی های بیشتر در این ناحیه دانست که موجب می گردد ظاهر فرد بدقواره و نامناسب به نظر رسد. همچنین این موضوع می تواند موجب کاهش اعتماد به نفس افراد شود. شاید شما نیز با کسانی مواجه شده باشید که از رژیم لاغری شکم و پهلو متفاوتی برای آب کردن چربی های اضافی استفاده می کنند اما با این حال نتوانسته اند چربی هایی که در ناحیه شکم پهلو وجود دارد را از بین ببرند. در این مطلب قصد داریم اطلاعاتی در مورد رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو، در اختیار شما دوستان عزیز قرار دهیم تا با کمک این راهکارها سریع تر از شر چربی های انباشته شده در این نواحی خلاص شوید.
چند ترفند موثر در رژیم لاغری شکم و پهلو:
در واقع برای لاغری و از بین بردن چربی های شکم و پهلو، راه های متفاوتی وجود دارد که شما می توانید با کمک آن ها سریع تر به اندام ایده‌آل خود برسید. به طور کلی می توان گفت در این جا ترفندهای مختلفی از رژیم لاغری شکم و پهلو به شما آموزش داده می شود که بتوانید در یک زمان کوتاه چربی های اضافی را حذف کنید. از مهم ترین روش هایی که برای انجام این کار مورد استفاده قرار می گیرد می توان به موارد زیر اشاره کرد:
عدم مصرف شکر و نشاسته
به طور کلی می توان گفت که یکی از موثرترین روش ها در رژیم لاغری شکم و پهلو، عدم استفاده از شکر و نشاسته است. زیرا غذاهایی که دارای شکر یا نشاسته هستند علاوه بر آن که باعث افزایش وزن شخص می گردند، برای سلامتی او نیز مضر خواهند بود. بنابراین بهتر است مواد غذایی که دارای شکر و نشاسته هستند و باعث اضافه وزن می شوند را از رژیم غذایی خود حذف کنید. زیرا این کار باعث می گردد تا کربوهیدرات های ناشی از چربی های اضافی سریع تر سوزانده شوند.
آب فراوان بنوشید
به طور کلی می توان گفت نوشیدن آب، فواید بسیار زیادی برای انسان دارد. زیرا آب کالری ندارد اما باعث می گردد تا فرد احساس سیری داشته باشد. نوشیدن آب سرد می تواند به فرایند کالری سوزی کمک کند. زیرا زمانی که شما آب سرد مصرف می کنید، این آب باید به کمک دمای بدن گرم شود. به همین دلیل بدن شروع به مصرف انرژی برای گرم کردن آب می کند. به طور کلی می توان گفت مصرف دو لیتر آب در روز باعث می گردد تا فرد حدود ۷۰ کالری انرژی مصرف کند. یکی دیگر از فواید آب را می توان فعالیت بیشتر کلیه ها به جای کبد برای دفع مواد زائد از بدن دانست. پس می توان گفت که کبد وظیفه سوزاندن چربی ها را به عهده دارد و اگر دفع مواد مواد زائد با نوشیدن آب به عهده کلیه ها افتاد پس کبد به راحتی می تواند به سوزاندن چربی های بدن بپردازد. به همین دلیل است که مصرف آب سرد به عنوان یک روش موثر برای رژیم لاغری شکم و پهلو شناخته شده است.
از مواد غذایی فیبردار استفاده کنید
یکی از موثرترین و کارآمدترین نوع رژیم لاغری شکم و پهلو، استفاده از مواد غذایی فیبردار می باشد. زیرا فیبر غیرقابل هضم یا جذب است. به همین دلیل برای چربی سوزی و کاهش وزن بسیار مفید می باشد. به طور کلی می توان گفت فیبر ها انواع مختلفی دارند و تاثیر آن ها در کاهش وزن، سال هاست که برای انسان مشخص گردیده است. در واقع فیبر های محلول و همین طور ویسکوز ها، تاثیر بسیار بالایی در چربی سوزی و کاهش وزن دارند زیرا فیبر ها از جمله موادی هستند که به آب متصل می گردند و ساختار ژله ایی مانندی را ایجاد می کنند. این ساختار معمولاً در روده ها باقی می ماند و موجب می گردد تا حرکت مواد غذایی و همچنین جذب مواد در سیستم گوارشی به آرامی انجام بگیرد. به همین دلیل است که پس از مصرف مواد غذایی فیبردار، فرد تا مدت زمان طولانی احساس سیری خواهد داشت و اشتهای او به شدت کاهش پیدا می کند. پس می توان گفت مواد غذایی فیبردار برای رژیم لاغری شکم و پهلو بسیار مفید هستند.
کاهش مصرف کربوهیدرات ها
یکی از بهترین روش هایی که برای از بین بردن چربی ها توصیه می شود، کاهش مصرف کربوهیدرات ها است. مطالعات بسیار زیادی در این زمینه انجام گرفته است که مشخص می کند کاهش مصرف کربوهیدرات ها موجب می گردد تا اشتهای فرد نیز کاهش پیدا کند و در نتیجه چربی های ناحیه شکم و پهلو و از بین برود. علاوه بر آن مطالعات دیگری نیز انجام گرفته است که نشان می دهد زمانی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده می کنید، چربی سوزی بیشتری نسبت به زمانی که از رژیم غذایی کم چربی استفاده می کنید روی خواهد داد. پس یکی از مهم ترین مزایای کاهش مصرف کربوهیدرات را می توان مربوط به رژیم لاغری شکم و پهلو دانست.
عدم مصرف نمک
یکی دیگر از مواردی که در رژیم لاغری شکم و پهلو باید رعایت کنید عدم مصرف نمک می باشد. درست است که نمک یا سدیم برای تنظیم بعضی از عملکردهای بدن لازم و ضروری است، اما مصرف بیش از اندازه آن باعث می گردد تا آب در بدن شخص حفظ گردد. پس مصرف سدیم باعث می گردد تا آب در بافت هایی که در ناحیه شکم یا اطراف کمر قرار دارند تجمع پیدا کند و در نتیجه موجب می شود تا چربی های در این ناحیه ایجاد گردند. بنابراین به شما توصیه می کنیم اگر احساس کردید غذا بی مزه است به جای استفاده از نمک بیشتر، سعی کنید از ادویه جات مناسب استفاده نمایید. همچنین اگر از غذاهای فراوری شده یا بسته بندی شده مانند غلات، سبزیجات کنسروی یا حتی غذاهای یخ زده استفاده می کنید به میزان نمک مخفی در آن ها توجه نمایید.
غذاهای ید دار استفاده کنید
عملکرد غده تیروئید بر روی موضوعاتی مانند افزایش وزن یا کاهش وزن تاثیر گذار است و می تواند فعالیت های متابولیکی بدن را کنترل کند. یکی از مهم ترین موادی که باعث بهبود عملکرد غده تیروئید می شود، ید است. زمانی که بدن دچار کمبود ید گردد تیروئید کم کار خواهد شد و این موضوع می تواند موجب افزایش وزن یا حتی توقف کاهش وزن گردد. پس بهتر است در رژیم لاغری شکم و پهلوی خود از غذاهای یددار مانند ماست، ماهی، سبزیجات دریایی، تخم مرغ، شیر و توت فرنگی استفاده نمایید.
قبل از خواب غذا نخورید
یکی از مهم ترین اصول رژیم لاغری شکم و پهلو، عدم مصرف غذاهای سنگین قبل از رفتن به رختخواب می باشد. توجه داشته باشید این موضوع بسیار مهم است و حتی مصرف غذاهای سالم در شب و قبل از خواب، باعث می گردد تا کیفیت کالری سوزی کاهش پیدا کند. بنابراین اگر می خواهید در هنگام خواب نیز چربی سوزی رخ دهد، به جای مصرف غذا در نیمه شب، شام را اول شب و به اندازه میل کنید. همچنین حدود دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب هیچ گونه مواد غذایی میل نکنید.
هر سه ساعت غذا بخورید
بسیاری از افراد هستند که تصور می کنند رژیم لاغری شکم و پهلو به این گونه است که آن ها از خوردن ناهار یا شام اجتناب کنند و این گونه کالری کمتری دریافت نمایند. اما این کار به هیچ عنوان تایید نمی شود و در واقع چنین کاری باعث می گردد تا نتیجه خوبی دریافت نکنید. به طور کلی می توان گفت عدم مصرف مواد غذایی به مدت طولانی مدت، باعث می گردد تا فرد دچار گرسنگی شدید گردد. بنابراین زمانی که غذایی مصرف می کنید تمام این غذا به چربی تبدیل شده و این چربی ها در اطراف شکم و پهلو تجمع پیدا خواهند کرد. در واقع کارشناسان تغذیه در این باره می گویند به جای این که یک وعده غذایی سنگین داشته باشید ،سعی کنید هر سه ساعت یک بار یک وعده غذایی سبک و مختصر مصرف کنید، تا بدن همیشه سوخت کافی داشته باشد و فعالیت های کالری سوزی نیز به درستی انجام شود.
انجام ورزش همراه با رژیم لاغری شکم و پهلو
اگر می خواهید از رژیم لاغری شکم و پهلو خود نتیجه خوبی دریافت کنید و این کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی انجام گردد، بهتر است به ورزش کردن نیز بپردازید. دلایل بسیار زیادی برای اهمیت ورزش کردن وجود دارد که مهم ترین آن ایجاد سلامتی برای فرد است. بهتر است بدانید که داشتن رژیم لاغری شکم و پهلو به تنهایی نمی تواند باعث حذف چربی های اضافی گردد و این کار تنها هدر دادن وقت است یا این که نیاز به زمان بسیار زیادی برای رسیدن به نتیجه دلخواه خواهد داشت. اما اگر از ورزش هایی همچون ایروبیک که جهت کاهش وزن بسیار مناسب هستند استفاده کنید و یا ورزش هوازی دیگری مانند دویدن، شنا کردن، پیاده روی و .... انجام دهید می توانید در مدت زمان کوتاهی چربی های ایجاد شده در اطراف شکم یا ناحیه پهلو ها را از بین ببرید و به اندام ایده‌آل خود برسید.
دیدگاه هانظرات کاربران