یبوست – با درمان خانگی یبوست، از این مشکل خلاص شو !

یبوست یکی مشکلات احتمالی در اجرای رژیم لاغری است. بطور کلی یبوست، یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی است که افراد بسیاری را درگیر کرده است. درواقع یبوست وضعیتی است که در آن دفع مدفوع در فاصله های زمانی طولانی مثلا 3 روز یک بار انجام شود و یا در زمان دفع احساس درد وجود داشته باشد و عمل دفع به سختی و با فشار صورت گیرد. بطور کلی اگر فرآیند دفع مدفوع برای شما دشوار باشد دچار یبوست شده اید. بروز یبوست می تواند به دلایل مختلف رخ دهد از جمله عوامل عصبی و روحی، سبک زندگی، رژیم غذایی و دریافت های غذایی، وجود بیماری ها و اختلالات مختلف و ...

یبوست چیست ؟

یبوست ممکن است بطور دوره ای بروز پیدا کند و یا در بعضی افراد بصورت مزمن و دائمی وجود داشته باشد. نکته مهم این است که در زمان ابتلا یا تشدید یبوست، برای رفع سریع تر آن اقدام کنید. تا کنون برای شما پیش آمده است که در طول اجرای رژیم لاغری دچار یبوست شوید ؟ بسیاری از افراد با ورود به رژیم کاهش وزن، دچار این مشکل می شوند. چرا که با کم شدن حجم غذای دریافتی، توده باقی مانده غذا یا همان مدفوع، زمان طولانی تری در روده باقی می ماند و این مساله باعث باز جذب بیشتر آب توده مدفوع توسط بدن می شود و در نتیجه حرکت توده در روده ها دشوار شده و یبوست بوجود می آید. در روند کاهش وزن باید توجه ویژه ای به وضعیت یبوست داشت چراکه درصورت وجود یبوست وزن بطور مطلوب کاهش پیدا نمی کند و فرآیند کاهش وزن را مختل می کند و یکی از موانع جدی کاهش وزن به حساب می آید. در ادامه ی این مطلب اقدامات لازم در زمان بروز یبوست توضیح داده خواهد شد.

درمان یبوست

درمان یبوست را اینگونه انجام دهید که ابتدا به اقدامات و توصیه های رژیم غذایی و سبک زندگی عمل کنید و درصورتی که این اقدامات کمکی به بهبود شما نکرد شرایط را به درمانگر خود اطلاع دهید و از مصرف خودسرانه ملین ها و داروها پرهیز کنید چرا که ممکن است باعث ایجاد تنبلی روده شده و به دوز های شدید دارو وابستگی پیدا کنید.

نوشیدن آب برای درمان یبوست

توصیه اول جهت رفع یبوست مصرف یک لیوان آب ولرم به همراه کمی آب لیمو ترش تازه بصورت ناشتا است. درصورت تمایل می توانید خاکشیر را هم به آن اضافه کنید و بدون شیرین کردن بطور روزانه از این نوشیدنی استفاده کنید. لازم به ذکر است اگر دچار سوزش یا درد معده هستید با آب لیمو زیاد معده را تحریک نکنید. همانطور که قبل تر توضیح داده شد یکی از دلایل بروز یبوست در دوره کاهش وزن بازجذب زیاد آب توده است. پس با بالا بردن حجم آب مصرفی روزانه به میزان 2 لیتر یا 8 تا 10 لیوان به بهبود وضعیت یبوست کمک خواهید کرد. هر یک ساعت یک فنجان آب میل کنید حتی اگر احتمال دارد فراموش کنید ساعت کوک کنید تا مصرف آب را فراموش نکنید. همچنین بایستی بیشتر از مواد غذایی حاوی فیبر بالا در دریافت های روزانه خود استفاده کنید. بهترین گزینه استفاده از سبزیجات غیرنشاسته ای است چرا که تامین کننده مقادیر زیاد فیبر علی رغم محتوای کالری بسیار پایین هستند و محاسبات کالری برنامه غذایی شما را به هم نمیزنند.

مصرف میوه برای درمان یبوست

راهکار بعدی برای کنترل یبوست، جابجا کردن واحدهای میوه برنامه با میوه های ملین است. یکی از موثرترین میوه ها برای درمان یبوست، میوه کیوی، گلابی و آلو و انجیر یا برگه زرد آلو خیسانده در آب است. می توانید آلو و انجیر خشک را در آب قرار دهید و نصف لیوان از آن را به جای یک واحد میوه برنامه استفاده کنید.

ورزش و درمان یبوست

اقدام موثر دیگر برای درمان یبوست، انجام ورزش روزانه است. اگر نمیتوانید هر روز ورزش کنید، حداقل 2 روز در هفته پیاده روی انجام دهید. چرا که با انجام فعالیت بدنی به روده ها، برای حرکت توده مدفوع کمک می شود. پس داشتن یک سبک زندگی فعال و سالم می تواند اثرات مثبتی در درمان یبوست داشته باشد.

تأثیر سبک زندگی در درمان یبوست

در ارتباط با سبک زندگی اصلاح عادت ساعت مصرف غذا هم حائز  اهمیت است. سعی کنید وعده های دریافت غذا و انجام دفع را منظم و ساعت دار کنید تا عوامل عصبی و هورمونی بدن هم برای دفع به کمک روده ها بیایند. برای مثال اگر ساعت 8 صبح طبق برنامه روزانه شما ساعت مناسبی برای صبحانه است تلاش کنید در همه روزها در همین ساعت صبحانه را مصرف کنید و زمان صرف صبحانه را بی نظم نکنید.

یبوست، بویژه در مراحل اولیه، با توصیه هایی که ذکر شد قابل کنترل و درمان است. پس تلاش کنید با بکار گرفتن این توصیه ها مشکل یبوست را درمان کنید و در صورت عدم بهبود این مشکل، موضوع را با پزشک و درمانگر خود مطرح کنید تا با کمک پزشک، بصورت علمی و اصولی به حل مشکل بپردازید و از مصرف خودسرانه ملین ها اجتناب کنید.