بازوها از قسمت‌هایی از بدن هستند که در زیبایی اندام افراد تاثیر بسزایی دارند، در واقع افراد زیادی در مورد اندازه و حجم بازوهای خود احساس نگرانی می‌کنند و به دنبال روش‌هایی برای از بین بردن چاقی بیش از حد این بخش از بدن خود هستند. برای اینکه بتوانید با موفقیت و بدون دردسر لاغری سریع بازو در یک هفته را تجربه کنید. کافی است تا این مقاله در سایت دکتر سلامت را دنبال کنید تا با روش سریع لاغری بازو آشنا شوید.

چرا بازوها چاق می‌شوند؟

سوالی که برای برخی از افراد رخ می‌دهد این است که چرا بازوها چاق می‌شوند؟ به طور معمول چربی زیر جلدی و چربی احشایی یا چربی پنهان در اطراف بازو قرار می‌گیرند و همین موضوع باعث چاقی بازوها می‌شود. با این وجود که چربی احشاسی به عنوان لایه محافظتی برای برخی از اعضای بدن شناخته شده است ولی تجمع بیش از حد آن منجر به بروز مشکلاتی همچون دیابت، سکته مغزی و ... می‌شود.

راه‌های از بین بردن چاقی بازو

هنگامی که شما قصد کاهش وزن خود را دارید، تمامی اعضای بدن شما درگیر این مسئله می‌شوند. به همین دلیل از بین بردن چربی‌های بدن که در ناحیه خاصی قرار دارند، سخت به نظر می‌آید. این موضوع برای لاغری بدون رژیم و ورزش نیز بیشتر رخ می‌دهد، از این رو تکنیک‌های بسیاری وجود دارند که شما با کمک آن‌ها قادر خواهید بود تا چربی‌های اضافی خود را از بین ببرید، البته این نکته را فراموش نکنید که انتخاب هر یک از راه‌هایی که باعث چربی سوزی بازو می‌گردد باید زیر نظر پزشک معالج باشد. روش سریع لاغری بازو عبارتند از:

تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی

اگر بخواهیم تعریف جامعی از تمرینات کاردیو داشته باشیم، می‌توان گفت که به تمریناتی است که ضربان قلب شما را ۷۵ درصد افزایش دهد، اطلاق می‌شود. به همین دلیل هدف اصلی این ورزش‌ها درگیر کردن قلب و ریه‌ها است. بسیاری از مربیان این نوع ورزش‌ها را بهترین راه برای لاغری بازو می‌دانند، از این رو تمرینات کاردیو به انواع مختلفی تقسیم می‌شوند.

1.       حرکت برپی: حرکات برپی باعث افزایش ضربان قلب می‌شوند، برای انجام این ورزش ابتدا بدن خود را گرم کنید و سپس یک حرکت شنا انجام دهید و به سمت بالا بپرید. به علاوه بازوها، این حرکت برای قسمت میانی بدن و همچنین پاها تحت تاثیر قرار می‌گیرند.

2.      طناب زدن: روزانه بدن خود را مرتب گرم کنید و به طور مشخصی طناب بزنید. این تمرین تاثیر مستقیمی بر لاغری پاها و بازوها دارد.

استفاده از دستگاه لاغری کویتیشن

برخی از افراد نیز با انتخاب دستگاه لاغری کویتیشن قصد از بین بردن چربی‌های بازو را دارند. در واقع اگر به بررسی دستگاه لاغری کویتیشن بر لاغری بپردازیم، باید گفت که با ارتعاشات این دستگاه فشار لازم بر سلول‌های چربی اعمال می‌شود. این فشار به حدی زیادی است که چربی‌های اضافی به مایع تبدیل می‌شوند و بدن آن را به عنوان ادرار دفع می‌کند. با این حال از مزایا و معایب این روش می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

1.       مزایا: دستگاه‌های لاغری مانند کویتیشن امکان تنظیم قدرت و سرعت فعالیت خود را در اختیار کاربر قرار می‌دهند تا بتوانند بر اساس نیاز و توانایی شخصی خود تمرین کنند. همین عامل باعث شده تا اثربخشی این دستگاه هم افزایش پیدا کند.

2.      معایب: استفاده نادرست یا بدون راهنمایی صحیح از این دستگاه‌ها می‌تواند منجر به آسیب‌های فیزیکی مانند زخمی شدن و یا کشیدگی عضلات شود.

کمک از رژیم لاغری اصولی

در حال حاضر، بسیاری از افراد به دنبال روش‌های تغذیه مناسب برای کاهش وزن و حفظ سلامتی هستند. یکی از روش‌های معتبر و موثر برای کنترل وزن و ارتقای سلامتی، استفاده از رژیم لاغری اصولی می‌باشد. استفاده از معجون لاغری بازوها و رژيم غذایی به عنوان روش سریع لاغری بازو شناخته می‌شود.

1.       فیبر: برنامه غذایی خود را طوری تنظیم کنید که مقدار کافی فیبر به بدنتان برسد، چرا که فیبر به آرامی در سیستم گوارش شما حرکت می‌کند و مدت زمان تخلیه معده را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

2.      پروتئین: اگر می‌خواهید تا بر اشتها خود تسلط داشته باشید، مصرف پروتئین را فراموش نکنید. گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی همگی مواد پروتئینی بالایی هستند که می‌توانند به کاهش سریع چربی بازو کمک کنند.

3.    هیدراته بدن: وجود آب همواره برای بدن لازم و ضروری است، به همین دلیل نوشیدن مقادیر زیاد آب باعث از بین رفتن چربی اضافی در بازو می‌شود.

4.     معجون لاغری زنجبیل و لیموترش: اگر به دنبال لاغری بازو در خانه هستید، به طور حتم استفاده از معجون‌ها گزینه مناسبی می‌باشند. معجون لاغری زنجبیل و لیموترش دارای ویتامین سی و آنتی اکسیدان بالا می‌باشد که به سم زدایی بدن کمک می‌کند، به همین دلیل باعث لاغری بدن و نواحی همچون بازو می‌شود.

لاغری بازو با دمبل

اگر هدف شما روش سریع لاغری بازو می‌باشد، می‌توانید از دمبل کمک بگیرید. تمرینات با دمبل انواع زیادی دارند و افراد این امکان را می‌دهند تا در انتخاب حرکات خود محدود نباشند. از طرفی ورزش با دمبل در خانه نیز امکان پذیر است و نیازی به تجهیزات پیشرفته‌ای ندارد. از ورزش‌های مرتبط با دمبل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

1.       جلو بازو چکشی: جلو بازو چکشی اولین ورزش برای لاغری بازو می‌باشد که به بررسی آن می‎‌پردازیم. در ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دمبل را در کنار بدن خود به حالت خنثی نگه دارید. در نقطه شروع حرکت، آرنج را خم کنید و دمبل را بالا بیاورید تا جایی که انقباض در قسمت جلو بازو (سر بازو) را حس کنید این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

2.      پرس سینه با دمبل: به پشت روی سطح صافی دراز بکشید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. سپس دمبل‌‌ها را بالا می‌برید سعی کنید بازوها را در راستای بدن خود نگه دارید و فاصله آن‌ها را از هم بیشتر نکنید.

3.      پرس شانه با دمبل: پرس شانه با دمبل روش سریع لاغری بازو می‌باشد، ابتدا روی زمین بایستید و دمبل‌ها را در هر دست نگه دارید. دمبل‌های خود را تا ارتفاع شانه بالا ببرید. سپس مچ دستان خود را بچرخانید تا مطمئن شوید کف دست شما رو به جلو است. دمبل‌های خود را به سمت بالا برده و فشار دهید.

4.     کشش ماهیچه سه سر بازو با دمبل: برای حفظ تعادل خود بر روی نیمکتی بنشینید و یک دمبل را با هر دو دست خود نگه دارید، سپس بازوها را بالا ببرید. آرنج خود را خم کنید و با این کار از پشت سر خود آرام پایین بیاورید. بعد از کمی مکث، بازوهای خود را صاف کنید.

برنامه خواب منظم

خواب منظم نیز به عنوان روش سریع لاغری بازو محسوب می‌شود، مطالعات حاکی بر این است که کم خوابی باعث افزایش گرسنگی می‌گردد. در نتیجه توصیه می‌شود تا زمان مشخصی را برای خواب خود در نظر بگیرید و از موادی همچون نیکوتین یا کافئین قبل از خواب استفاده نکنید.

چرا خانم‌ها بیشتر از آقایان چربی در بازوهای خود دارند؟

اگر دقت کنید، متوجه می‌شوید که خانم‌ها بیشتر از آقایان در بازوهای خود چربی دارند. دلیل اصلی آن تفاوت در هورمون‌ها می‌باشد. هورمون استروژن‌ که در خانم‌ها وجود دارد، باعث افزایش ذخیره چربی در باسن و بازوها می‌شود. در حالی که آندروژن‌ که در آقایان وجود دارد، باعث ذخیره چربی بیشتر در شکم می‌شود.

در حین انجام حرکات ورزشی برای لاغری بازو، به چه نکاتی توجه کنیم؟

حال که با راهکارهای لاغری بازو آشنا شده‌اید، بهتر است تا نکات مهم در این زمینه آگاه باشید. برای این کار نیاز است تا فرد BMI یا شاخص توده بدنی خود را اندازه‌گیری کند تا بداند تا چه اندازه باید به لاغری بازوهای خود بپردازد. از دیگر نکات مربوطه برای روش سریع لاغری بازو باید به موارد زیر اشاره کرد.

1.       انتخاب تمرینات مناسب: استفاده از تمریناتی که باعث تقویت عضلات بازو و حرکت‌های مختلف شونده اند، کمک به لاغری بازو می‌کند. به همین دلیل افراد باید تمرین متناسب با بدن خود انتخاب کنند.

2.      نحوه تنفس صحیح: تنفس صحیح در حین انجام تمرینات باعث افزایش عملکرد و قدرت عضلات بدن می‌شود.

3.    استراحت مناسب: بعد از پایان هر تمرین اجازه دادن به بازوها برای استراحت کافی بین تمرینات، اهمیت دارد تا عضلات به ‌طور کامل بهبود یابند.

4.     تغذیه سالم: مصرف تغذیه مناسب و کافی، باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می‌شود و لاغری بازو را تسهیل می‌کند.

کلام پایانی

در نهایت، نگاهی عمیق‌تر به موضوع روش سریع لاغری بازو نشان می‌دهد که ترکیبی از تمرین منظم، تغذیه مناسب و استراحت کافی می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف خود در راستای افزایش اندازه و قدرت بازوها برسید. ایجاد عادات سالم در زندگی روزمره‌تان و پیگیری هدف‌هایتان با انگیزه و عزم می‌تواند یک گام موثر در راه رسیدن به بازوهای فرماندهی‌پذیر و قدرتمند شما باشد.