رژیم پایش وزن یک رژیم غذایی خاص است که به منظور کاهش وزن، حفظ وزن ایده آل یا حتی افزایش وزن مورد استفاده قرار می گیرد تا بدن برای مدت طولانی با کنترل دقیق وزن ثبات باقی بماند. در اصل، سنجش و پایش وزن در این نوع رژیم بر اساس نظارت دقیق بر میزان مصرف کالری و کنترل تعادل بین مصرف و سوخت و ساز بدن بر اساس هدف وزنی شخص مورد نظر انجام می ‌شود. در این مقاله درباره رژیم fbs یا پایش وزن و مزایا و معایب این روش رژیمی بیشتر صحبت خواهیم کرد.

رژیم پایش وزن یا رژیم fbs چیست؟

همانطور که در مقدمه رژیم پایش وزن گفته شد، این نوع رژیم غذایی که با نام رژیم fbs نیز شناخته می شود، یک رژیم غذایی مناسب برای کنترل قند خون و محاسبه کالری مورد نیاز بدن است. در واقع در این رژیم افراد سعی می کنند که کاهش مصرف قند و غذاهای کم کالری، به وزن ایده آل خود برسند.

به عبارتی دیگر این نوع رژیم غذایی بر پایه سیستم امتیازی برنامه ریزی شده است و افراد با استفاده از این روش کاهش وزن آرام و معقول را تجربه خواهند کرد. در واقع در رژیم پایش وزن به هر غذا به اندازه مقدار کالری و ارزش غذایی که دارد یک امتیاز خاص داده می شود. بنابراین هر فرد با توجه به میزان وزنی که قرار است از دست بدهد یا افزایش وزن داشته باشد، هر روز می تواند یک امتیاز مشخصی دریافت کند. تجربه کاهش وزن یا افزایش وزن با استفاده از رژیم غذایی پایش وزن می تواند به کنترل وزن کمک زیادی کند. به افرادی که دچار استپ وزن هستند پیشنهاد می کنیم که حتما از این برنامه رژیمی استفاده کنند.

مزایای رژیم پایش وزن

در این رژیم، شما وزن خود را روزانه یا مداوم پایش می‌ کنید و سعی دارید وزن خود را در محدوده ‌ای مشخص نگه دارید یا به سوی وزن مطلوب تغییر دهید. در زیر به برخی از مزایا این روش برای کنترل وزن می پردازیم:

• اعمال تغییرات طولانی مدت در عادت های غذایی
• پیروی از برنامه کاهش وزن آرام و معقول
• امکان کاهش وزن و حفظ آن در بلندمدت
• استفاده از عادات غذایی سالم تر
• کمک به فعال تر افراد در این رژیم
• کسب آگاهی از اهمیت سلامتی بدن
• استفاده از رژیم غذایی و فعالیت بدنی مستمر با پایش وزن
• مدیریت و کنترل وزن
• امکان شناسایی روش های مناسب تر برای کاهش وزن یا حفظ وزن کنترل شده
• ایجاد تعهد و انگیزه برای رسیدن به وزن ایده آل

مواد غذایی کاربردی در رژیم سنجش و پایش وزن

در زیر به برخی از موارد مرتبط با رژیم پایش وزن اشاره خواهیم کرد:

• محدودیت کربوهیدارت های ساده به ویژه قندها: در رژیم fbs ، تمرکز بر مصرف کمتر قندها است. قندها شامل غلات، نان، برنج، سیب‌زمینی، ماکارونی و شیرینی‌ ها می‌ شوند. با کاهش مصرف قندها، سطح گلوکز در خون کاهش می‌ یابد و کنترل قند خون بهبود می ‌یابد.
• انتخاب منابع پروتئین: در رژیم fbs ، معمولا منابع پروتئینی مانند گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات با کمترین مقدار قند توصیه می ‌شود. پروتئین ‌ها به بدن کمک می‌ کنند احساس سیری بیشتری داشته باشید.
• مصرف سبزیجات و میوه ‌ها: سبزیجات و میوه‌ ها حاوی فیبر و مواد مغذی مهمی هستند و در رژیم fbs نیز توصیه می ‌شود. در این رابطه مصرف سبزیجات و میوه‌هایی مانند خرما، هلو، سیب سبز و سبزیجات سبز تازه می ‌تواند مناسب باشد.

معایب این روش

رژیم پایش وزن با تمام مزایای بسیاری که دارد نباید از معایب آن غافل شد. در ادامه به بیان برخی از معایب این روش رژیمی می پردازیم.

• رعایت این رژیم غذایی برای همه آسان نیست.
• احتمال به وجود آمدن وسواس شمارش امتیازها وجود دارد.
• چشم پوشی از غذاهای مورد علاقه برای بسیاری از افراد آزاردهنده است.
• این رژیم غذایی زمانبر است و افراد برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید وقت زیادی صرف کنند.
• امکان خسته شدن افراد برای ادامه این رژیم غذایی وجود دارد.
• احتمال ایجاد استرس و نگرانی درباره وزن بدن زیاد است.

به دلیل محدودیت مصرف کالری احتمال کمبود مواد مغذی مهم بدن مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات دیگر وجود دارد.

ساختار اصلی رژیم پایش وزن چیست؟

رژیم پایش وزن معمولاً شامل ترکیبی از موارد زیر است:

• کنترل مصرف کالری: برای رسیدن به هدف وزنی، باید میزان کالری مصرفی روزانه را کاهش یا افزایش داده و آن را با میزان کالری مصرفی بدن تنظیم کرد. این میزان ممکن است بر اساس جنسیت، سن، فعالیت بدنی و هدف وزنی شما متغیر باشد.
• تعادل ترکیبی غذاها: در این رژیم معمولا به افراد توصیه می ‌شود که از ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی ‌ها استفاده کنند. به طوری که باید مصرف پروتئین کافی مانند گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات و محصولات لبنی، کربوهیدرات پیچیده مانند غلات کامل، سبوس، سبزیجات و میوه‌ ها و چربی‌ های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و ماهی چرب با این روش رژیمی تأمین شود.
• کنترل اندازه سرو غذا: افرادی که رژیم سنجش و پایش وزن را اجرا می کنند همواره تاکید می شود که اندازه سرو غذاها را کنترل کنند و مصرف غذاهای پرکالری و پرچرب را محدود کنند. در این رابطه از ظروف و بشقاب ها و قاشق های کوچک برای سرو غذا توصیه می شود.
• افزایش فعالیت بدنی: دنبال کردن رژیم پایش وزن همراه با فعالیت بدنی منظم و مناسب، به شما کمک می‌ کند تا کالری‌های اضافی را سوزانده و وزن خود را کنترل کنید. فعالیت ‌هایی مانند پیاده‌ روی، دویدن، شنا، تمرینات مقاومتی و غیره می‌ تواند مفید باشد.

 

در هر صورت، قبل از شروع هر رژیم غذایی، بهتر است با متخصصان تغذیه مشورت کنید تا بر اساس وضعیت شخصی شما، رژیم مناسبی برای شما تعیین شود. عواملی مانند وضعیت سلامتی، هدف وزنی، سطح فعالیت بدنی و عادات غذایی فرد در انتخاب رژیم پایش وزن بسیار مهم هستند.

جمع بندی

به طور کلی رژیم پایش وزن یک راه ایمن و موثر برای کاهش وزن است. اگر به دنبال یک برنامه کاهش وزن پایدار هستید، این روش یک گزینه خوب برای شما خواهد بود. البته مهم است که قبل از انتخاب رژیم مورد نظر، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا از مزایا و معایب آن برای شرایط شخصی خود آگاه شوید و با روش ‌های مناسب و بهینه وزن خود را کنترل کنید.