از گذشته تا به امروز داشتن قدی بلند در بین افراد یک مزیت به شمار می‌آید. از طرفی عامل اصلی بلند قدی مربوط به ژنتیک می‌شود، با این وجود سوالی که برای برخی از افراد رخ می‌دهد این است که آیا ما می‌توانیم در رشد قد خود تاثیر بگذاریم؟ موردی که افراد با توجه به آن سعی در افزایش قد خود دارند، کاهش وزن می‌باشد. در واقع  ارتباط کاهش وزن و افزایش قد یکی از موضوعات مورد توجه در علم تغذیه و ورزش است. افزایش قد و کاهش وزن هر دو تأثیر مستقیم بر سلامت و رشد فیزیکی افراد دارند. در این مقاله قصد داریم تا به پاسخی برای سوال چگونه همزمان وزن کم کنیم و افزایش قد داشته باشیم دست پیدا کنیم. همچنین به بررسی ارتباط بین این دو متغیر، و نحوه تأثیر آن‌ها بر رشد و توسعه بدنی انسان‌ها بپردازیم.

چگونه رژیم غذایی اصولی برای کاهش وزن و افزایش قد داشته باشیم؟

با توجه به نکاتی که تا الان گفته شد، پاسخ این سوال که آیا با لاغرتر شدن قد بلند می شویم؟ مثبت است. در نتیجه در اولین گام نیاز است تا فرد رژیم غذایی مناسب داشته باشد، در واقع با وجود این روش بسیاری از نیازهای بدن برای رشد و عملکرد هورمون تامین می‌شود. به منظور داشتن یک رژیم غذایی اصولی و موثر، باید به این نکته توجه کنید که املاح مورد نیاز برای افزایش قد در برنامه شما باشد. رژیم غذایی برای کاهش وزن و افزایش قد به صورت زیر است.

آهن

آهن یکی از مواد معدنی اساسی برای سلامتی است و نقش مهمی در بدن دارد. به همین دلیل یک مورد موثر بر روابط بین فیزیولوژیکی وزن و قد به شمار می‌آید. آهن عامل اصلی تشکیل دهنده هموگلوبین است و وظیفه هموگلوبین انتقال اکسیژن در خون می‌باشد. پس در صورتی که فرد به عارضه کمبود آهن دچار شود، این عامل باعث کم خونی ناشی از فقر آهن در بدن می‌شود. برای بلند قد شدن و کمبود وزن استاندارد با آهن بهتر است تا از مواد غذایی همچون ماهی، گوشت قرمز و .... استفاده کنید. توجه داشته باشید که مصرف زیاد آهن نیز ممکن است مشکلاتی مانند اضطراب معده و سیستم گوارشی را به همراه داشته باشد.

کلسیم

کلسیم یکی از مواد غذایی مهم برای سلامت استخوان‌ و افزایش قد است. این ماده مغذی به تقویت استخوان‌ها و افزایش جذب کلسیم توسط بدن کمک می‌کند که در نتیجه تاثیر مستقیمی بر افزایش قد دارد. افرادی که در دوران رشد هستند، به ویژه نوجوانان و کودکان نیاز به مقدار مناسبی کلسیم دارند تا استخوان‌هایشان به درستی رشد کنند. داشتن رژیم غذایی اصولی که غنی از موادی همچون شیر (غالباً غنی‌شده با ویتامین دی)، ماست، آجیل و مغزها، لوبیا، سبزیجات با برگ سبز تیره و ساردین هستند، می‌تواند به تأمین کلسیم کمک کند.

آرژنین

آرژنین یک اسید آمینه اساسی است که در بسیاری از فرآورده‌های غذایی یافت می‌شود. این اسید آمینه در تولید اکسید نیتریک نقش دارد که می‌تواند به گسترش عروق خونی و بهبود گردش خون کمک کند. این آنزیم یکی از موارد کمک کننده به ارتباط کاهش وزن و افزایش قد می‌باشد، پس می‌توان نتیجه گرفت که با مصرف گردو، بادام، بادام زمینی، ماهی، مرغ، گوشت قرمز و لبنیات که آرژنین دارد باعث افزایش سایز قد می‎شوند.  

ویتامین دی

یکی از ویتامین‌هایی که با مصرف آن می‌توان به تاثیر تغذیه در افزایش قد دست یافت، ویتامین دی نامیده می‌شود. این ویتامین برای جذب کلسیم و فسفر توسط استخوان‌ها ضروری است و در تقویت استخوان‌ها و رشد آن‌ها نقش دارد. به علاوه در رژیم‌های غذایی که هدف آن‌ها رسیدن به ارتباط کاهش وزن و افزایش قد می‌باشد، بسیار حائز اهمیت است. بنابراین، اگر کسی دچار کمبود ویتامین D باشد، ممکن است رشد و تقویت استخوان‌های او تحت تأثیر قرار بگیرد. برای رسیدن به ویتامین دی مناسب می‌توان مواردی همچون شیر، تخم مرغ و ماهی‌های چرب را مصرف کرد.

تأثیرات ورزش بر افزایش قد و کاهش وزن

یکی از مواردی که ارتباط تنگاتنگی با ارتباط کاهش وزن و افزایش قد دارد، ورزش برای لاغری می‌باشد. با ورزش کردن می‌توان به دو هدف افزایش قد و کاهش وزن دست یافت. پس با داشتن برنامه ورزشی منظم و تحرک کافی می‌توانید به عملکرد بدن در افزایش قد خود کمک کنید. در نتیجه ورزش‌هایی هستند که تاثیر مستقیمی با افزایش قد دارند، از این ورزش‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

حرکات کششی

حرکات کششی به دلیل راحت بودن ورزش برای لاغری کودک و دیگر سنین کم‌تر شناخته می‌شوند. حرکات کششی و ورزش‌هایی که برای کشش و کشیدگی عضلات و استخوان‌ها هستند، می‌توانند به افزایش قد کمک کنند. این امر به دلیل تأثیر مستقیم این حرکات بر استخوان‌ها و عضلات بدن است. برای گرفتن بهترین نتیجه بهتر است این ورزش دو بار در روز؛ یعنی یک بار بعد از بیدار شدن و یک بار قبل از رفتن به رختخواب انجام شود.

والیبال

تاثیرات ورزش بر افزایش قد بر هیچکس پوشیده نیست، یکی از ورزش‌ها که ارتباط کاهش وزن و افزایش قد را به خوبی نشان می‌دهد، والیبال نامیده می‌شود. ورزش والیبال می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد، این ورزش شامل انجام حرکات پرش و پرتاب ورزشکاران است که می‌تواند باعث تقویت عضلات و استخوان‌های بدن شود. این فعالیت‌ها می‌توانند منجر به افزایش قد و ارتفاع بدن شوند. همچنین، والیبال می‌تواند باعث تقویت عضلات پشتی و فشرده‌سازی استخوان‌های ستون فقرات شود که در نتیجه باعث افزایش قد و ارتفاع بدن می‌شود. به طور کلی، انجام ورزش والیبال می‌تواند به تقویت عضلات و استخوان‌ها و در نتیجه افزایش قد و ارتفاع بدن کمک کند، اما برای داشتن اثر مثبت بر قد بلند، نیاز به تمرینات منظم و مناسب و همچنین تغذیه سالم است.

حرکات رول آپ پیلاتس

حرکات رول آپ پیلاتس یک عامل ارتباط کاهش وزن و افزایش قد به شمار می‌آید. این نوع ورزش یک ترکیب از حرکات پیلاتس و استفاده از یک وسیله یا تجهیزات به نام رول آپ می‌باشد. این وسیله شامل یک استوانه بلند و مقاوم است که معمولاً از فوم یا پلاستیک ساخته شده و با طولی حدود 60 تا 90 سانتیمتر است. این حرکات معمولاً شامل تمرینات کششی، تعادلی و تقویتی برای عضلات مختلف بدن است که با انجام آن‌ها به تقویت عضلات بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل کمک می‌کنید.

آیا با مراجعه به پزشک می‌توان به افزایش قد دست یافت؟

با وجود ورزش و رژیم مناسب برای افزایش قد، آیا پزشکان نیز می‌توانند در پاسخ به پرسش با کاهش وزن، قدمان بلندتر میشود یا کوتاه تر؟ کمک کننده باشند. در دوران رشد، پزشکان ممکن است به شما راهنمایی کنند تا با استفاده از تمرینات ورزشی، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم، به حداکثر رشد قدی خود و ارتباط کاهش وزن و افزایش قد برسید. همچنین، در مواردی که افراد مشکلاتی مانند نقص تغذیه، کمبود هورمون رشد، مشکلات استخوانی یا مشکلات دیگری دارند، پزشکان می‌توانند بررسی کاملی انجام دهند و در صورت لزوم، درمان‌هایی را توصیه کنند که به افزایش قد کمک کنند. به عنوان مثال، در مواردی که کمبود هورمون رشد وجود دارد، پزشک ممکن است به شما درمان‌های هورمونی مانند هورمون رشد یا داروهای دیگر را تجویز کند.

آیا کاهش وزن شما را بلند قدتر می‌کند؟

در ابتدا بهتر است تا بدانیم که اصلا ارتباط کاهش وزن و افزایش قد درست است یا خیر؟ چرا که برخی از افراد سودجو به بهانه ارائه راهکارهای بهبود افزایش قد سعی در فریب افراد با کاهش وزن را دارند. در کل می‌توان گفت که افزایش وزن بیش از حد می‌تواند منجر به کاهش سرعت رشد قد در کودکان و نوجوانان شود. از طرف دیگر، کاهش وزن ناشی از رژیم‌های غذایی نامناسب و یا بیماری‌های مزمن می‌تواند تأثیرات منفی بر رشد قد و توسعه فیزیکی افراد داشته باشد. بنابراین، مدیریت صحیح وزن و تغذیه اصولی می‌تواند به افزایش قد، بی ام آی (سنجش سلامت وزن با توجه به قد) مناسب و رشد سالم فیزیکی کمک کند.

افزایش قد تا چه سنی امکان پذیر است؟

تغذیه و ورزش برای لاغری و افزایش قد دو عامل مهم برای رسیدن به قد مناسب و ایده‌آل است. سوالی که برخی از افراد در هنگام مراجعه به پزشک می‌پرسند، این است که افزایش قد تا چه سنی امکان پذیر است؟ افزایش قد به میزان زمانی که امکان پذیر است، بستگی به عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، محیط زندگی، تغذیه، ورزش و سلامتی دارد. در پسران رشد قد تا ۲۵ سالگی و در دختران تا ۲۰ سالگی ادامه می‌یابد. در این دوره، استفاده از تمرینات ورزشی، تغذیه مناسب و خواب کافی می‌تواند به افزایش قد کمک کند.

 اما بعد از این سن، عمدتاً فرصت‌های افزایش قد به صورت طبیعی کاهش می‌یابد. با این حال، تمرینات ورزشی منظم و مناسب، بهبود نگهداری وضعیت بدن، تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری می‌تواند به نحوی کمک کند که بدن به حداکثر ارتفاع خود برسد. از طرفی، افرادی که در دوران رشد به تحریکات محیطی، ارتباط وزن و قد و ورزش‌های مناسب دسترسی نداشته‌اند و یا مشکلات تغذیه‌ای داشته‌اند، ممکن است رشد قدی آنها به حداکثر نرسیده باشد. در این صورت، تغییراتی در سبک زندگی و ورزش‌های منظم می‌تواند بهبود قد بدن را به همراه داشته باشد.به طور کلی، افزایش قد پس از دوران رشد اصلی بدن ممکن است محدودتر باشد، اما ورزش‌های منظم، تغذیه سالم و سبک زندگی فعال می‌تواند تاثیر مهمی در وضعیت بدن و رشد قدی داشته باشد.

کلام پایانی

در نهایت می‌توان گفت ارتباط کاهش وزن و افزایش قد یک موضوع مهم و جالب است که نیازمند توجه ویژه است. تحقیقات نشان داده است که کاهش وزن منجر به رشد قدی می‌شود اما این اثرات به شرایط مختلف بستگی دارد. از آنجایی که تغذیه مناسب و ورزش منظم دو عامل اساسی در تأثیر بر افزایش قد و کاهش وزن هستند، می‌توان تأکید کرد که مصرف مواد غذایی با ارزش تغذیه‌ای، ورزش‌های منظم و متعادل و توجه به نیازهای بدن در دوران رشد، می‌تواند بهبود ارتفاع بدن و کاهش وزن را به همراه داشته باشد.

منبع: 

/https://fitelo.co/diet-plan-to-increase-height

/https://www.livofy.com/health/weight-loss/exercise-to-increase-height