بی ام آی

بی ام آی یا شاخص توده بدن، معیاری برای سنجش تناسب قد و وزن افراد است. نتیجه محاسبه BMI بصورت مقادیر عددی گزارش میشود. شما با تفسیر بی ام آی میتوانید از وضعیت چاقی خود مطلع شوید. این شاخص از طریق تقسیم وزن بر مجذور قد محاسبه میشود و عدد بدست آمده بر اساس جدول بی ام آی تقسیم بندی می شود. در این مطلب هرآنچه که در مورد BMI نیاز دارید را برای شما آورده ایم.

بی ام آی چیست

بی ام آی چیست ؟ نمایه یا شاخص توده بدن (Body Mass Index (BMI، معیاری برای سنجش تناسب قد و وزن افراد نسبت به یکدیگر است که بصورت مقادیر عددی گزارش میشود.

امروزه از شاخص بی ام آی (BMI) در بسیاری از اپلیکیشن ها و سایت ها جهت گزارش وضعیت چاقی و سلامت افراد استفاده می شود. اما لازم به ذکر است در ارتباط با شاخص توده بدن بایستی به نکاتی توجه داشت. در ادامه این مطلب قصد داریم هرآنچه لازم است که شما در مورد بی ام آی بدانید را به اطلاعتان برسانیم.

شما هم اگر احساس میکنید اضافه وزن دارید و تمایل دارید که برنامه رژیم لاغری دریافت کنید، بهتر است که قبل از آن نتایج محاسبه بی ام آی خود را تفسیر کنید. و از این طریق از وضعیت چاقی خود مطلع شوید.

فرمول BMI

فرمول BMI از طریق تقسیم وزن (کیلوگرم) بر مجذور قد (متر) محاسبه میشود و نتیجه آن یه مقدار عددی بوده که همان BMI شما می باشد. در ادامه نحوه استفاده از فرمول BMI را بصورت قدم به قدم، برای شما توضیح خواهیم داد. همچنین شما میتوانید از ماشین حساب بی ام آی که در ادامه مطلب قرار دارد نیز استفاده کنید.

* البته درست است که این توضیحات برای اغلب کاربران سایت دکتر سلامت، غیرضروری است؛ اما ما سعی کرده ایم توضیحات را به گونه ای ارائه کنیم که همه مخاطبان بتوانند از آن استفاده کنند. لذا در این راستا از توضیحات مسائل پیش پا افتاده نیز دریغ نخواهیم کرد.

در تصویر زیر، فرمول محاسبه BMI را با نمای ریاضی میتوانید مشاهده کنید:

محاسبه BMI

طبق فرمول BMI، برای انجام محاسبه BMI، باید بصورت زیر عمل کنید:

1. عدد قد خود را اندازه گیری کنید.
2. عدد قد را به متر تبدیل کنید (یعنی قدتان را تقسیم بر 100 کنید). مثلا قد 170 سانتی متر معادل 1.7 متر است.
3. عدد قدتان (بر حسب متر) را به توان 2 برسانید تا مجذور قد شما بدست آید. یعنی عدد قدتان را در خودش ضرب کنید. مثلاً متناسب با عدد بالا (قد 1.7 متر) به اینصورت میشود: 1.7 * 1.7 = 2.89
4. عدد وزن خود را اندازه گیری کنید.
5. عدد وزنتان را بر مجذور قدتان تقسیم کنید. یعنی عدد حاصل از مرحله 4 را بر عدد حاصل از مرحله 3 تقسیم کنید.
6. عدد بدست آمده از عملیات بالا همان بی ام آی شما می باشد.

حال برای اطلاع از وضعیت چاقی، نیاز است که عدد بی ام آی بدست آمده در محاسبات BMI بالا را در طبقه بندی زیر تفسیر کنید.

شاخص BMI، بر اساس تقسیم بندی زیر تفسیر می شود:

بی ام آی کمتر از 18.5

اگر BMI شخص، عددی کمتر از 18.5 باشد، شخص در محدوده کمبود وزن قرار می گیرد.

اگر شما در این طبقه قرار گرفته اید، این عدد به این معناست که شما دچار کمبود وزن هستید. لذا بایستی برای حفظ سلامت و جلوگیری از اختلالات ناشی از سوتغذیه جهت درمان لاغری و افزایش وزنتان اقدام کنید.

بی ام ای از 18.5 تا 24.9

اگر عدد بی ام ای شخص در محدوده ای بین 18.5 تا 24.9 باشد وضعیت چاقی نرمال است.

پس از انجام محاسبه بی ام آی، اگر نتیجه آن برابر عددی شد که در این محدوده قرار داشت، به این معنی است که شما در محدوده وزن سلامت و نرمال قرار دارید. تنها کافی هست همیشه به حفظ وزن ایده آل خود توجه نمایید.

بی ام آی از 25 تا 29.9

اگر BMI شخص، در محدوده بین 25 تا 29.9 باشد وضعیت اضافه وزن است.

قرار گیری در این محدوده به این معنی است که متاسفانه شما دچار اضافه وزن هستید و بایستی جهت اصلاح وزنتان اقدام کنید. از طرفی شدیدتر شدن وضعیتتان، احتمالاً روند کاهش وزنتان را نیز سخت تر خواهد کرد.

توجه داشته باشید که اگر شما در این مرحله، اقدام به اصلاح وزن نمایید، خیلی راحت و سریع میتوانید به وزن ایده آل خود برسید و وارد محدوده ی وزن سلامت شوید. چراکه شاید در این مرحله شما تنها به یک برنامه ی ورزش برای لاغری و یا دمنوش لاغری نیاز داشته باشید.

بی ام آی از 30 تا 34.9

اگر بی ام آی در محدوده 30 تا 34.9 باشد، وضعیت چاقی درجه یک است.

شما هم اگر متوجه شدید که در این محدوده قرار دارید، به این معنی است که متاسفانه دچار چاقی درجه یک هستید. لذا پیشنهاد میکنیم با استفاده از یک رژیم لاغری نسبت به کاهش وزن اقدام نمایید.

توجه داشته باشید که با پیشروی وضعیتتان و شدت یافتن چاقی در شما، بافت چربی در بدنتان افزایش خواهد یافت. این موضوع میتواند به شروع آسیب های متابولیکی و بروز مشکلات و بیماری ها منجر شود.

بی ام ای از 35 تا 39.9

اگر نتیجه محاسبه BMI در محدوده 35 تا 39.9 باشد، یعنی شخص دچار چاقی درجه دو است.

در صورتی که عدد بی ام آی شما در این محدوده قرار داشته باشد، به این معنی است که ریسک بسیاری از بیماری ها و مشکلات سلامت شما را تهدید می کند. چراکه متاسفانه شما دچار چاقی درجه دو هستید.

در این شرایط احتمالاً شما به یک برنامه لاغری اصولی و همینطور برنامه ورزشی مناسب نیاز دارید. باتوجه به اینکه شاخص توده بدن شما، در منطقه خطر است، اقدام دیرهنگام ممکن است عواقب جبران ناپذیری به همراه داشته باشد. لذا بهتر است هرچه سریعتر وزن خود را کاهش دهید.

بی ام آی بالاتر از 40

اگر نتیجه ی فرمول بی ام آی بالاتر از 40 باشد، به این معنی است که شخص دچار چاقی مفرط درجه سه است.

و در آخر اگر بی ام آی شما در این ناحیه قرار داشته باشد یعنی اینکه متأسفانه شما دچار چاقی مفرط درجه سه هستید. علت وجود بسیاری از اختلالات و مشکلات موجود در بدن شما، مرتبط با چاقی شدید و حجم بالای چربی در بدن شما است.

شما بایستی هر چه سریع تر جهت اصلاح وزنتان اقدام کنید تا خطراتی همچون سکته های قلبی و مغزی، مرگ ناگهانی و... تهدیدتان نکند. با توجه به شرایطتان، احتمالاً شما علاوه رژیم لاغری و فعالیت بدنی (برای چربی سوزی)، نیاز به اصلاح سبک زندگی خود دارید که در این خصوص حتما باید از مشاوره لاغری کمک بگیرید.

همچنین لازم به ذکر است که شما شرایط انجام مداخلات شدید پزشکی را دارید لزا هرچه سریعتر برای شروع درمان مناسب از یک درمانگر مشاوره بگیرید.

جدول BMI

همانطور که در بخش مربوط به محاسبه بی ام آی گفته شد، نتایج مربوط به شاخص توده بدن، در رده های مختلفی طبقه بندی میشود.

در زیر میتوانید تقسیم بندی BMI را، تحت عنوان جدول BMI، مشاهده کنید:

عدد بی ام آی	وضعیت چاقی	تفسیر بی ام آی
BMI < 18.5	کمبود وزن	برای جلوگیری از سوتغذیه اصلاح وزن کنید.
18.5 < BMI < 24.9	نرمال	در محدوده وزن سلامت هستید.
25 < BMI < 29.9	اضافه وزن	برای جلوگیری از ابتلا به چاقی، وزن کم کنید.
30 < BMI < 34.9	چاقی درجه یک	هشدار برای شما به صدا در آمده است. پیش از بروز آسیب های متابولیکی و برخی بیماری ها، از کاهش وزن اصولی استفاده کنید.
35 < BMI < 39.9	چاقی درجه دو	ریسک بسیاری از بیماری ها شما را تهدید میکند، سریعتر وزن کم کنید.
40 < BMI	چاقی مفرط	خطراتی همچون سکته های قلبی و مغزی، مرگ ناگهانی و.... در کمین شماست. هر چه سریعتر به متخصص تغذیه مراجعه نمایید و روند کاهش وزن را آغاز کنید.

 

محاسبه وزن ایده‌ آل با ماشین حساب بی ام آی

همانطور که در توضیحات بالا ذکر شد، شما میتوانید با استفاده از فرمول بی ام آی و تفسیر نتیجه BMI از وضعیت چاقی خود مطلع شوید. اما جهت سهولت در انجام محاسبه شاخص توده بدن، ما برای شما ابزاری را فراهم کرده ایم که هر چه ساده تر بتوانید BMI خود را محاسبه کنید. و آن هم محاسبه وزن ایده آل با ماشین حساب بی ام آی است.

تفسیر دقیق شاخص توده بدن BMI

همانطور که میدانید، نتایج حاصله از محاسبه بی ام آی، میتواند در طراحی رژیم غذایی شما تأثیر گذار باشد. اما تفسیر دقیق شاخص توده بدن BMI، همیشه به سادگی تقسیم بندی بالا نیست و بهتر است که یک متخصص، این کار را انجام دهد. چرا که گاهی وجود شرایطی خاص قضاوت این معیار ارزیابی را متفاوت میکند.

برای مثال در ورزشکاران حرفه ای که توده عضلانی در بدن آن ها تقویت شده است، علی رغم تناسب اندام، ممکن است عدد بی ام آی در محدوده اضافه وزن یا چاقی قرار گیرد. دلیل آن هم میتواند بالا رفتن وزن به دلیل عضله سازی باشد. لذا تفسیر دقیق شاخص توده بدن BMI، بدون درنظر گرفتن دیگر شرایط فرد، معیار دقیقی به شمار نمیرود. چرا که اطلاعات دقیقی از ترکیب توده بدن و بافت های عضله، استخوان، چربی و دیگر بافت ها به ما نمی دهد و مستقیما میزان چربی بدن را اندازه نمیگیرد.

لازم است که برای تفسیر و ارزیابی صحیح شرایط سلامت فرد از معیار های دیگر مثل اندازه دور شکم WC (waist circumference)، یا شاخص نسبت دور کمر به دور باسن  WHR (waist to hip ratio) و دیگر ابزار ها در کنار بی ام ای استفاده کرد.

محاسبه اضافه وزن از طریق محاسبه بی ام آی

دو اقدام مهم برای ارزیابی اضافه وزن و محتوای کل چربی بدن عبارتند از: محاسبه اضافه وزن از طریق شاخص تعیین توده بدن (بی ام آی) و اندازه گیری دور کمر.

چاقی یک بیماری مزمن است و هم بیمار و هم پزشک باید در نظر داشته باشند که درمان موفقیت آمیز به تلاش مادام العمر نیاز دارد. در واقع چاقی و اضافه وزن به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های زیر را افزایش می دهد:

• فشار خون بالا
• دیس لیپیدمی یا اختلالات چربی خون
• دیابت نوع 2
• انسداد شریان قلب
• بیماری قلبی
• سکته
• بیماری کیسه صفرا
• آرتروز
• آپنه خواب و مشکلات تنفسی
• سرطان های آندومتر
• ابتلا به سرطان سینه در بانوان
• سرطان پروستات در آقایان
• سرطان روده بزرگ