در دنیای امروز، راه‌های بسیاری برای افزایش وزن وجود دارند. در حالت کلی پیروی از رژیم‌های غذایی سالم و ورزش منظم به عنوان دو عامل کلیدی برای دستیابی به وزن مطلوب و سلامتی شناخته می‌شوند. با این حال، بسیاری از بانوان به دنبال راه‌های موثرتری برای تقویت روند کاهش وزن خود هستند. یکی از گزینه‌هایی که در این راستا مورد توجه قرار می‌گیرد، استفاده از مکمل‌های غذایی مناسب است. این مکمل‌ها می‌توانند به تسریع مسیر لاغری کمک کرده و انرژی لازم برای انجام تمرینات ورزشی را تامین کنند. در این مقاله در سایت دکتر سلامت، به بررسی بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بانوان خواهیم پرداخت و به شما کمک می‌کنیم تا انتخاب بهینه‌ای برای رسیدن به هدف‌های تناسب اندام خود داشته باشید. اگر شما هم به دنبال یک روش موثر برای کاهش وزن هستید، تا انتها همراه ما باشید.

انواع مکمل های افزایش وزن

در حالی که بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن و رسیدن به فرم ایده‌آل خود هستند، برخی دیگر نیز ممکن است با مشکل کمبود وزن مواجه باشند و به دنبال راه‌هایی برای افزایش وزن سالم باشند، به همین دلیل از بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بانوان به طور روزانه استفاده می‌کنند. به همین دلیل رژیم های مورد تایید علم تغذیه و مکمل چاق کننده سریع به عنوان راهی برای هر دو گروه هستند. در واقع مکمل‌های افزایش وزن به عنوان ابزارهایی در نظر گرفته می‌شوند که می‌توانند به افراد کمک کنند تا با تأمین مواد مغذی مورد نیاز و افزایش کالری دریافتی، به وزن مطلوب خود برسند. از مکمل‌های محبوب برای افزایش وزن بانوان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

کراتین

اگر در دنیای بدنسازی و تناسب اندام فعالیت داشته باشید، به طور حتم نام کراتین به گوشتان خورده‌است. وظیفه این مکمل تولید انرژی برای سلول‌ها و بافت‌های بدن می‌باشد تا بدن انرژی لازم در برابر ورزش‌های سنگین را داشته باشد. با این وجود که سیستم بدنی خانم‌ها از آقایان متفاوت است، خانم‌ها فاقد هورمون تستسترون برای ساخت عضلات بزرگ هستند. در نتیجه مصرف کراتین باعث افزایش حجم عضلات در خانم‌ها می‌شود، ولی این مقدار عضله سازی برای آقایان بیشتر است. در بسیاری از اوقات مقدار مکمل کراتین ۳ گرم در روز تعیین شده ولی حتما به دستورالعمل روی آن نوشته شده، توجه کنید.

گینر

گینر به عنوان بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بانوان شناخته می‌شود، این مکمل از کالری بالا و ترکیباتی از کربوهیدرات و پروتئین ساخته شده‌است و برخلاف قرص چاقی صورت که تنها باعث چاقی صورت می‌شود، این مکمل باعث چاقی تمام نقاط بدن می‌گردد. به صورت کلی مکمل‌های گینر را هم خانم‌های لاغر که نیاز به افزایش کالری دریافتی برای افزایش وزن دارند، می‌توانند استفاده نمایند و هم خانم‌های ورزشکاری که به دلیل افزایش فعالیت بدنی نیاز به افزایش دریافت انرژی و پروتئین دارند. طریق مصرف آن به این صورت است که در میان وعده‌ها و قبل از خواب باید خورده شود. مصرف این مکمل در دوران شیردهی و بارداری نیاز به تصمیم پزشک دارد.

HMB

اگر به دنبال مکمل برای حجم پایین تنه هستید، به طور حتم HMB یک بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بانوان در این زمینه به شمار می‌آید. HMB به طور طبیعی در بدن ترشح می‌شود، از این رو استفاده از این مکمل باعث افزایش سرعت عضله سازی در بدن می‌گردد. این مکمل برای به تازگی شروع به بدنسازی کرده‌اند یا تمرینات آن‌ها سنگین‌تر شده، گزینه مناسبی می‌باشد. دوز مصرفی آن نیز به این صورت است که اگر مکمل به شکل کپسول یا قرص می‌باشد، روزانه برای هر ورزشکار ۴ یا ۵ کپسول پیشنهاد شده‌است.

بهترین زمان مصرف مکمل های افزایش حجم

در دنیای ورزش و تناسب اندام، افراد همواره به دنبال راه‌هایی برای افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد خود هستند. یکی از ابزارهای مؤثر در این زمینه، مکمل‌های غذایی هستند که می‌توانند به تسریع فرآیند افزایش حجم و بهبود قدرت کمک کنند. مورد بعدی که برای بهترین مکمل برای حجم باید رعایت شود، زمان تعیین شده برای مصرف آن است. هر کدام از مکمل‌ها براساس مکانیزم ساخت خودشان زمانی را برای مصرف دارند که اگر رعایت شود، ممکن است تاثیری برای بدن نداشته باشند یا عوارضی را برای بدن ایجاد کنند.

1.       کراتین: اگر از کراتین به عنوان مکمل افزایش وزن استفاده می‌کنید، ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف ۵ گرم از آن به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می‌کند. مصرف آن نیز بعد از تمرین باعث جبران ذخایر از دسته بدن می‌شود.

2.      گینر: مصرف ۳۰ تا ۶۰ دقیقه گینر قبل از تمرین می‌تواند به شما در تامین انرژی لازم برای انجام تمرینات قدرتی با شدت بالا کمک کند. به علاوه مصرف بلافاصله بعد از تمرین به ریکاوری عضلات و جبران ذخایر گلیکوژن بدن کمک کننده است.

3.     مولتی ویتامین: مصرف مولتی ویتامین با صبحانه به جذب بهتر مواد مغذی توسط بدن کمک می‌کند.

چه رژیم غذایی در کنار استفاده از مکمل به بانوان توصیه می‌شود؟

نکته دیگری که در هنگام استفاده از  بهترین مکمل های ورزشی وجود دارد، رژیم غذایی اصولی می‌باشد. در واقع مکمل و رژيم غذایی دو عامل هستند که در صورت عدم وجود یکی از آن‌ها، مورد دیگر به تنهایی قادر به تغذیه سازی بدن نخواهد بود. هر چه قدر رژيم غذایی شما استانداردتر باشد، بدن نیز انرژي لازم برای افزایش وزن را پیدا خواهد کرد. در نتیجه رژيم غذایی باید از اصول خاصی پیروی کند که  می‌توان به موارد پایین اشاره کرد.

پروتئین

اصلی‌ترین ماده‌ای که به طور حتم باید در برنامه تغذیه برای افزایش وزن بانوان وجود داشته باشد، پروتئین می‌باشد. کاربرد اصلی این ماده در عضله سازی اندام‌ها است و در صورتی که این ماده به اندازه کافی به بدن نرسد باعث کاهش وزن می‌گردد. از این رو پروتئين بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بانوان شناخته می‌شود، در کنار مکمل از طریق غذا نیز می‌توان مقدار این ماده در بدن را بالا برد. با این حال مصرف این ماده یک سری اصول دارد که اگر از آن خارج شوید، ممکن است اثرات معکوسی را به همراه داشته باشد. از غذاهایی که حاوی پروتئین هستند می‌توان به تخم مرغ، گوشت، لوبیا، نخود و شیر اشاره کرد.

چربی

چربی نیز یک گزینه برای عضله سازی سریع بانوان به شمار می‌آید. برخی از افراد مصرف چربی را عامل اصلی آسیب به بدن می‌دانند، در حالی که این ماده در عملکرد صحیح بدن و ذخیره انرژي تاثیر بسزایی دارد. چربی‌ها به دو نوع اشباع و غیر اشباع تقسیم می‌شوند، با توجه به توصیه پزشکان تا می‌توانید از مصرف چربی‌های اشباع شده بپرهیزید. موادی همچون قند و شکر دارای مقدار بسیار زیاد چربی‌های اشباع هستند. در حالی که چربی غیراشباع باعث عضله سازی می‌شوند و در موادی مثل ذرت، کنجد و آجیل‌ها موجود هستند.

عوارض مکمل های افزایش حجم بانوان

با وجود توصیه‌هایی که از بابت مصرف بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بانوان شده‌است، مصرف بی‌رویه آن‌ها باعث ایجاد عوارض جبران ناپذیری برای افراد می‌شود. از این رو بهتر است تا قبل از مصرف هر گونه مکمل حتما با پزشک تغذیه مشورت کنید تا مقدار مصرفی آن را در برنامه غذایی شما قرار دهد. این عوارض‌ها عبارتند از:

1.       مشکلات گوارشی: برخی از افرادی که از گینرها استفاده می‌کنند، دچار مشکلات گوارشی می‌شوند. برای کاهش این عارضه حتما از مکمل‌هایی استفاده کنید که بدون لاکتوز باشند.

2.      ریزش مو: در بسیاری از برنامه‌های غذایی کراتین به عنوان افزایش وزن برای افراد لاغر محسوب می‌شود. در برخی موارد مصرف بی‌رویه این مکمل باعث ریزش مو می‌گردد.

3.     مشکلات کلیوی: مصرف بیش از حد پروتئین، فشار بیشتری را به کلیه وارد می‌کند و مشکلاتی را برای این اندام ایجاد می‌کند.

نکات مهم به هنگام استفاده از مکمل های حجم دهنده بانوان

مکمل‌های حجم‌دهنده به‌ عنوان ابزاری برای دستیابی به این هدف، در بین ورزشکاران و علاقمندان به تناسب اندام محبوبیت زیادی یافته‌اند. اصلی‌ترین گام تاثیر بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بانوان، توجه به نکات هر کدام از مکمل‌ها می‌باشد. از این نکات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

1.       مصرف آب را جدی بگیریدِ! به دلیل سوخت و ساز بالا، بدن با سرعت زیادی آب را دفن می‌کند. از این رو روزانه بدن خود را هیدراته نگه دارید.

2.      قبل از انجام هر تمرین، میزان متناسبی پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید.

3.     به روش مصرف مکمل افزایش وزن توجه نمایید و هر مکمل را در زمان مشخص خودش مصرف کنید. از طرفی رژیم غذایی شما نباید فاقد چربی باشد و از چربی‌های سالم استفاده کنید.

4.      لازم است تا میزان کالری روزانه خود را ۲۰۰ تا ۳۰۰ واحد بیشتر از نیاز عادی افزایش دهید.

سخن آخر

در این مقاله سعی شد تا به بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بانوان پرداخته شود. باید به این نکته توجه کنیم که افزایش وزن سالم برای بانوان در گروی استفاده درست از مکمل‌ها می‌باشد که باید با دقت و زیر نظر مشاوره تغذیه صورت گیرد. این مکمل‌ها می‌توانند به عنوان یک ابزار مؤثر در کنار رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی به کار روند، اما همواره باید به کیفیت محصولات و ترکیبات آن‌ها توجه ویژه‌ای داشت. همچنین در کنار مکمل‌ها باید رژیم غذایی اصولی داشته باشید تا به نتیجه مطلوب خود برسید.