دریافت مشاوره رایگان :

رژیم لاغری

رژیم لاغری

رژیم لاغری امروزه دغدغه افراد زیادی شده است. چراکه رژیم های لاغری متنوعی در دسترس افراد هست اما مهم این است که رژیم لاغری علمی و اصولی انتخاب شود. اولین و مهم ترین رکن درمان و مدیریت وزن استفاده از رژیم لاغری معتبر و مناسب است.

در حال حاضر عده زیادی از افرادی که اضافه وزن دارند، از رژیم لاغری استفاده می کنند، ولی نتایج در بیشتر موارد رضایت بخش نیست. دلیل مهم چنین اتفاقی اینست که رژیم های لاغری انتخاب شده برای کاهش وزن صحیح نیست. این روش های غلط، مهم ترین چالشی است که افراد چاق با آن روبرو هستند.

ادعای بسیاری از رژیم های لاغری آن است که منجر به لاغری سریع شما می شود. اما در حقیقت در درمان چاقی، یکی از مهمترین نکات ماندگاری وزن کاهش یافته و عدم بروز عوارض است و نه سرعت کاهش وزن. اثراتی که رژیم لاغری بر بدن شما میگذارد اهمیت ویژه ای دارد. متاسفانه درصورتی که روش صحیحی برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام انتخاب نکنید ممکن است خود را دچار آسیب های جبران ناپذیر کنید و فرصت های بعدی خود برای کاهش وزن موفق را نیز از دست بدهید.

بطور کلی اضافه وزن در نتیجه ی عدم تناسب بین دریافت غذا، فعالیت بدنی و مصرف انرژی در بدن رخ میدهد. لذا چاقی یک مشکل پیچیده و وابسته به سبک زندگی، محیط و ژنتیک افراد است. عوامل محیطی و ژنتیکی تداخل پیچیده‌ای با بُعد روانشناختی، فرهنگ و اثرات فیزیولوژیک دارند. همچنین چاقی با افزایش مرگ و میر و عوارض بیماری ها مرتبط است.

سازمان بهداشت جهانی، چاقی را یک بیماری مزمن تعریف کرده است و  این بیماری مزمن در کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه به همه گیری تبدیل شده است. با این حال، بهترین استراتژی ها برای کنترل بیماری همه گیر، هنوز مشخص نشده است. چاقی باید به عنوان یک بیماری شناخته شود و بر این اساس درمان شود، زیرا چاقی خطر ابتلا به چندین بیماری دیگر را افزایش می دهد. از طرفی طی مطالعاتی که توسط تیم تحقیق و توسعه مرکز دکتر سلامت صورت گرفته، میزان 5 تا 15 درصد کاهش وزن در افراد چاق، خطرات مرتبط با بیماری های وابسته به چاقی را تا حد چشمگیری کاهش می دهد.

رژیم لاغری یک ماهه

رژیم لاغری یک ماهه

رژیم لاغری یک ماهه برای کالری 1200 در زیر ارائه شده است. این رژیم لاغری 10 کیلویی به عنوان یک رژیم لاغری یک ماهه رایگان میباشد و بصورت کاملا علمی و اصولی طراحی شده است تا شما بتوانید با اجرای آن طی یک ماه خیلی راحت 10 کیلو وزن کمک کنید.

رژیم لاغری یک ماهه یکی از بهترین گزینه های رژیم لاغری است. چرا که افرادی زیادی هستند که علاقه دارند در زمان کوتاه وزن کم کنند ولی یا رژیم غذایی مناسبی ندارند و یا روش لاغری صحیح را نمیدانند. شما هم ممکن است از رژیم گرفتن ناامید شده باشید مخصوصاً زمانی که وزن خود را اندازه گیری می کنید و عقربه وزنه تکان  نمیخورد.

به خاطر داشته باشید که اگر کاهش وزن اصولی درست انجام شود، منجر به کاهش نیم تا یک کیلوگرم وزن در هفته می شود. کاهش وزن بیشتر از این مقدار مضر تلقی می شود و عوارض کوتاه مدتی را به همراه خواهد داشت؛ مثل تهوع، اسهال، سردرد و قاعدگی نامنظم در بانوان. همچنین رژیم لاغری سریع که غیر اصولی باشد، در مدت زمان طولانی، سنگ کیسه صفرا و کمبود مواد مغذی را در بدن به همراه خواهد داشت.

لازم به ذکر است، قبل از انجام هرگونه رژیم لاغری، بهتر است از وضعیت چاقی خود مطلع شوید. لذا میتوانید با محاسبه بی ام آی یا همان شاخص توده بدن، از وضعیت چاقی بدنتان آگاه شوید.

با انجام این رژیم، اگر بعد از گذشت یک ماه ۱۰ کیلو گرم وزن کم نکردید و ۲ تا ۴ کیلوگرم کاهش وزن داشتید به خودتان افتخار کنید. اگر به همراه رژیم غذایی، ورزش هم کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت، اما قبل از هر اقدامی باید با پزشک خود مشورت کنید. کمترین میزان کالری دریافتی برای لاغری، ۱۲۰۰ کالری در روز است اما ممکن است این عدد برای شما مناسب نباشد پس برای تعیین دقیق کمترین میزان کالری خود که منجر به لاغری میشود با مشاور تغذیه خود مشورت کنید.

رژیم لاغری یک ماهه رایگان

رژیم لاغری رایگان شاید به خودی خود با ارزش به نظر نرسد. ولی از آنجا که بسیاری از افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند، بدلیل نا آگاهی در دام روش های لاغری غیر اصولی و غیر علمی گرفتار میشوند، و این مسئله باعث میشود که این عزیزن دچار عوارض متعددی شوند. لذا ما در مرکز دکتر سلامت، پیرو درخواست های فراوان شما عزیزان، تصمیم گرفتیم تا یک رژیم لاغری اصولی و علمی را برای کالری 1200، به شما عزیزان ارائه کنیم. شما میتوانید با مطالعه و اجرای دقیق این برنامه غذایی به کاهش وزن مطلوب برسید. بدیهی است که عموماً افراد متناسب با شرایط بدنی خود، نیازمند آن هستند که برنامه غذایی، متنساب با آنها طراحی شود. از این رو برنامه رژیم ارائه شده در این مطلب، علی رغم اینکه کاملاً اصولی و علمی است، اما جنبه عمومی دارد. لذا پیشنهاد میکنیم جهت شروع درمان چاقی، با مشاوران و متخصصین مرکز دکتر سلامت مشورت کنید و سپس نسبت به خرید دوره های لاغری اقدام نمایید.

بهترین رژیم لاغری

از روش های لاغری، میتوان به موارد زیر اشاده کرد:

  1. رژیم لاغری کم چرب
  2. برنامه رژیم لاغری کم کربوهیدرات و مدیترانه ای
  3. برنامه های تجاری لاغری
  4. جایگزینی وعده های غذایی
  5. رژیم های روزه داری متناوب (که اخیراً بسیار رایج شده اند)

در مقالات علمی متعدد، برای تعیین ویژگی های بهترین برنامه لاغری، اثربخشی روش های مختلف رژیم غذایی مورد بررسی قرار گرفته مشود. همچنین نقش شیرین کننده های مصنوعی در کنترل وزن نیز مد نظر قرار گرفته میشود. افراد می توانند وزن بدن خود را با طیف وسیعی از مداخلات غذایی با محدودیت انرژی (کالری) کاهش داده و به بهبود وضعیت سلامت خود کمک کنند.

کاهش وزن تقریباً همه بیماریهای مرتبط با چاقی و نشانگرهای متابولیک را بهبود میبخشد؛ اما افراد از نظر ترجیحات و توانایی پیروی از رژیم لاغری، با یکدیگر متفاوت هستند. در واقع مهمترین عامل موفقیت در کاهش وزن، پایبندی به برنامه رژیم لاغری است. بنابراین تنظیم برنامه غذایی باید به گونه ای باشد که پایبندی به آن آسان باشد. این امر با تماس منظم حرفه ای و برنامه های حمایتی تقویت می شود. البته حفظ وزن کاهش یافته، در دراز مدت همچنان بزرگترین چالش است.

در میان چندین استراتژی برای لاغر شدن، دو عامل "رژیم غذایی" و "ورزش" برای کاهش وزن در بزرگسالان ​​مفیدتر هستند. با این حال، نتایج مقالات علمی نشان داده است که حتی درصورت کاهش وزن با این روش ها، باز هم اکثر افراد چاق نمی توانند این کاهش وزن را برای مدت طولانی حفظ کنند. متأسفانه، هیچ قانون پذیرفته شده ای برای راهنمایی مداخلات برای ارتقاء رفتار و تغییر شیوه زندگی افراد وجود ندارد.

بیشتر بخوانید :رژیم مدیترانه ای چیست؟

رژیم مناسب برای لاغری

از جمله ویژگی های رژیم لاغری موثر، این است که نیازهای روزانه بدن به مواد غذایی، تامین شود. این مواد غذایی شامل ریز مغذی‌ها و درشت مغذی های مختلفی میشوند، تا فرد رژیم گیرنده، دچار عوارض و کمبودهای متعدد نشود. گاهی افراد به اشتباه صرفا اقدام به شمارش کالری دریافتی میکنند بدون اینکه به محتوای غذا توجه کنند. بدن ما روزانه به درشت مغذی های مختلفی نظیر پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیازمند است تا انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنند. بدن ما همچنین به ریز مغذی های مختلف نظیر املاح و ویتامین ها نیاز دارد تا بتواند فرآیندهای لازم برای حفظ حیات و ادامه زندگی را به درستی انجام دهد. بنابراین یک رژیم مناسب برای لاغری، رژیمی است که بتوانند تنوع و میزان لازمه از همه ی نیازهای روزانه را را تا حدودی برآورده کند. از طرفی مابقی نیازها که توسط رژیم غذایی تامین نمی شود، بایستی از طرق دیگر توسط تیم درمان به بدن فرد برسد. دیگر ویژگی یک رژیم مناسب برای لاغری، سالم بودن آن است. منظور از رژیم لاغری سالم به معنا و مفهوم آن است که غذاهای صحیح را انتخاب کند و در برنامه غذایی فرد بگنجاند. به این ترتیب است که بهترین رژیم لاغری میتواند به اصلاح سبک زندگی فرد بیانجامد. بطور مثال بمنظور ایجاد اثرات مثبت در وضعیت سلامت افراد، چند نمونه از تغییرات در برنامه رژیم لاغری به این ترتیب است:

  1. برای اینکه میزان فیبر دریافتی روزانه فرد افزایش یابد، میتوان نان های سبوسدار را در برنامه رژیم فرد جایگزین کرد.
  2. بمنظور کاهش دریافت میزان روغن های اشباع و یا ترانس، باید نوع روغن مصرفی افراد اصلاح شود.
  3. استفاده از سبزیجات به طور مداوم در کنار وعده های غذایی
  4. ایجاد نظم در دریافت های غذایی
  5. و...

از جمله دیگر ویژگی های یک درمان موثر برای چاقی، داشتن یک رژیم غذایی مناسب لاغری است. و از طرفی برای داشتن چنین برنامه رژیم لاغری ای، توجه به ابعاد بالینی و شرایط فیزیولوژیک بدن فرد تحت درمان لازم است. در این صورت است که دستیابی به نتیجه مطلوب محقق میشود. وجود برخی عوامل میتواند اثرات منفی بر روند درمان چاقی داشته باشد. این عوامل عبارتند از:

  • کمبودهای غذایی
  • تخلیه بودن ذخایر بدن
  • شرایط متابولیسمی
  • وجود بیماری های مختلف همچون:
    • سندروم متابولیک
    • کبد چرب
    • تخمدان پلی کیستیک
    • کمبود ویتامین دی
    • فقر آهن
    • کم خونی
    • و... 
بیشتر بخوانید :لاغری شکم و پهلو با بهترین ورزش ها

غذاهای رژیم لاغری

غذاهای طراحی شده برای داشتن رژیم لاغری موثر، باید دارای خاصیت سیرکنندگی مناسب و تامین انرژی لازم برای بدن باشند. چنین برنامه لاغری ای، امکان پایبندی و ادامه دادن درمان برای فرد فراهم میکند. در غیر اینصورت فرد تحت درمان علاوه بر آسیب دیدن، از عوارض گوناگون به سرعت خسته میشود و یا دیگر توان ادامه رژیم لاغری را نخواهد داشت. وجود هر سه درشت مغذی کربوهیدرات، پروتئین و چربی در غذاها ضروری است. برای مثال پروتئین و چربی میتوانند تا مدت زمان طولانی تری برای فرد حس سیری فراهم کنند. همچینین وجود مقادیر کافی دریافت فیبر در غذاهای رژیم کاهش وزن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در این حالت فرد مصرف کننده، علاوه بر اثر فیبر غذایی در ایجاد حس سیری، میزان فیبر دریافتی می‌تواند کمک ویژه‌ای به گوارش او داشته باشد. عموماً در رژیم های کاهش وزن به دلیل کاهش حجم غذای دریافتی، در افراد مستعد بروز یبوست این عارضه گوارشی رخ می دهد. با وجود مقادیر مناسب فیبر در غذاهای تنظیم شده در رژیم لاغری می‌توان از آسیب‌های ناشی از بروز یبوست دوری کرد و در صورت بروز این عارضه با افزایش فیبر دریافتی آن را کاهش داد.

بیشتر بخوانید :کاهش وزن در منزل

لیست انواع رژیم های لاغری

انواع گوناگونی از رژیم های غذایی برای لاغر شدن مورد استفاده قرار می گیرد. برخی از این رژیم های لاغری بیشتر جنبه تجاری داشته و برخی دارای پایه و اساس علمی هستند. از جمله این رژیم ها میتوان به این موارد اشاره کرد:

  • رژیم لاغری 20 کیلویی
  • رژیم غذایی اتکینز
  • رژیم کتوژنیک
  • رژیم مدیترانه‌ای
  • رژیم پالئو
  • رژیم گیاهخواری
  • رژیم خام گیاه خواری
  • رژیم فستینگ
  • رژیم های بسیار کم کالری
  • و...

این رژیم های غذایی در برخی شرایط بالینی خاص توسط درمانگران مورد استفاده قرار میگیرند و با پیشرفت علم روز مطالعات متعدد روی آن ها صورت میگیرد

برخی رژیم ها تماما جنبه تجاری داشته و نه تنها اثرات ماندگار در لاغری فرد ایجاد نمیکنند بلکه حتی میتوانند سبب بروز انواع عوارض گوناگون در فرد شوند. این رژیم های لاغری، با حذف گروه های غذایی مختلف، سعی در کاهش وزن فرد تحت درمان دارند. از جمله این رژیم ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

  • رژیم سیب
  • رژیم شیر
  • رژیم میوه
  • و ...

امروزه این نوع رژیم ها در فضای مجازی به وفور در دسترس مخاطبان قرار دارند و توسط افراد غیر متخصص در این حوزه ارائه می شوند.

رژیم لاغری 20 كیلویی

چگونه 20 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

یکی از روش های موثر در کاهش وزن شدید استفاده از رژیم لاغری تحت عنوان رژیم های کم کربوهیدرات است. در رژیم کم کربوهیدرات، میزان کربوهیدرات دریافتی را کاهش می‌دهیم. کلمه رژیم بیشتر تغییر سبک غذایی است به همین دلیل ترجیح می دهیم رژیم Atkins را تغییر سبک زندگی تلقی کنیم.

توجه داشته باشید که مطالب ذکر شده در این مقاله مجوز و تاییدی برای استفاده از این روش در تمامی افراد نیست و ما صرفا در این مطلب به معرفی این روش پرداخته ایم. استفاده از اینگونه رژیم ها می تواند بویژه در طولانی مدت با عوارض و مشکلات متعدد و حتی جبران ناپذیر همراه باشد و به هیچ عنوان بدون نظارت و تشخیص تیم درمان توصیه نمی شود.

رژیم لاغری 20 كیلویی

رژیم لاغری کم کربوهیدرات چیست؟

برای اینکه رژیم غذایی خود را به رژیم کم کربوهیدرات تغییر دهیم، ابتدا باید بدانیم کربوهیدرات چیست، در بدن چه کاری انجام میدهد و چه غذاهایی شامل کربوهیدرات هستند. کربوهیدرات ها منبع مهمی برای تامین انرژی بدن هستند، پروتئین و چربی هم می توانند انرژی تولید کنند. کربوهیدرات، چربی و پروتئین درشت مغذی نامیده می شوند. حتی در رژیم های"کم کربوهیدرات" کربوهیدرات غذا را به طور کامل حذف نمی‌کنیم فقط میزان کربوهیدرات دریافتی را کاهش می‌دهیم.

حتی حذف کردن یکی از این درشت مغذی ها می تواند برای بدن مضر باشد. وقتی که رژیم لاغری کم کربوهیدرات داشته باشید، بدن برای تامین انرژی از پروتئین و چربی به عنوان منابع تولید انرژی اولیه استفاده می کند.

با کاهش کربوهیدرات بدن برای تامین انرژی از چربی استفاده می کند،  به این پروسه یعنی استفاده از چربی به جای کربوهیدرات برای تامین انرژی، کتوزیس می گویند.

بیشتر بخوانید :کاهش وزن ناگهانی

کربوهیدرات ها در برنامه غذایی

کربوهیدرات های ساده توسط بدن به سرعت جذب می‌شوند و انرژی تولید می کنند. چون این کربوهیدرات ها به سرعت برای بدن انرژی تولید می کنند، کربوهیدرات با عملکرد سریع نامیده می شوند. اگرچه کاهش ناگهانی سطح انرژی را در پی دارند.  دلیل آن نیز نوسان سطح قند خون است اما این نوسان قند خون چه ارتباطی با چاقی مفرط دارد؟

توضیح این پروسه که در بدن چه اتفاقی می افتد بسیار تخصصی است اما می کوشیم آن را هرچه ساده تر بیان کنیم. قند خون در اصل میزان گلوکز خون را نشان میدهد، وقتی قند خون افزایش پیدا میکند هورمون انسولین به وسیله پانکراس ترشح می شود. هورمون انسولین باعث می شود بدن از گلوکز به عنوان منبع انرژی استفاده کند. دریافت میزان زیادی از کربوهیدرات ساده باعث ایجاد نوسان در سطح قند خون میشود و در نهایت بدن نسبت به انسولین مقاوم می شود. در نتیجه سلول ها نسبت به انسولین حساسیت کمتری پیدا می کنند و گلوکز در بدن به طور صحیح پاکسازی نمی شود. گلوکز در بدن به عنوان چربی انباشته می شود، این اتفاق در مدت زمان طولانی باعث چاقی مفرط و افزایش ریسک دیابت نوع ۲ می شود.

بیشتر بخوانید :کاهش وزن اصولی

غذاهایی که شامل کربوهیدرات می شوند

به علاوه کربوهیدرات های ساده شامل هیچ مواد مغذی دیگری نیستند و در مقایسه با پروتئین، چربی و کربوهیدرات های پیچیده احساس سیری کوتاه مدتی می دهند.

غذاهایی که شامل کربوهیدرات ساده هستند عبارتند از:

  • نوع غذا در مقیاس ۱۰۰ گرم / میزان کربوهیدرات
  • اسپاگتی / ۳۱ گرم
  • نان سفید / ۴۹ گرم
  • برنج سفید / ۲۰ گرم
  • سیب زمینی / ۱۷ گرم
  • شیرینی / ۴۵ گرم
  • پیتزا / ۲۵.۷ گرم ( ۴ گرم قند )
  • شیرین بیان / ۷۴ گرم ( ۷۳ گرم قند )
  • نان زنجبیل / ۶۷.۷ گرم ( ۳۶ گرم قند )
  • کولا / ۱۰ گرم ( ۹ گرم قند )
  • فانتا / ۱۲ گرم ( ۱۱ گرم قند )
  • آب پرتقال / ۱۰ گرم ( 8 گرم قند )
  • آب سیب / ۱۱ گرم ( ۱۰ گرم قند )
  • کچاپ / ۲۶ گرم ( ۲۲ گرم قند )

برای غذاهایی مثل آبنبات، کلوچه،  نوشیدنی ها، آب میوه ها و سس ها مقدار مشخصی از کربوهیدرات اختصاص داده می شود. اگر میزان کربوهیدرات آنها را نمی دانید برچسب ارزش غذایی محصول را چک کنید.

کربوهیدرات های پیچیده به آهستگی توسط بدن جذب شده و وارد خون میشوند، در نتیجه منبع پایداری از انرژی را فراهم می‌آورند. آنها برخلاف کربوهیدرات های ساده باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون نمی شوند.

فاز 1- شروع کاهش وزن

شامل مرحله ای است که شما بیشترین وزن را از دست می‌دهید. در این مرحله می توانید تا ۲۰ گرم کربوهیدرات به صورت روزانه مصرف کنید. از این ۲۰ گرم کربوهیدرات سعی کنید ۱۲ تا ۱۵ گرم آن را از سبزیجات بدست آورید.

  • سبزیجات در مقیاس یک بشقاب / میزان کربوهیدرات
  • اندیو خام ۳۰ گرم / ۰.۴ گرم
  • گل کلم ۵۰ گرم / ۰.۹ گرم
  • بروکلی ۵۰‌ گرم / ۰.۴ گرم
  • بوک چوی ۵۰ گرم / ۰.۵ گرم
  • کرفس یک ساقه / ۰.۸ گرم
  • لوبیا پخته ۵۰‌گرم / ۱ گرم
  • کلم پخته ۵۰‌گرم /  ۰.۸ گرم
  • قارچ ‌۵۰ گرم / ۰.۲ گرم
  • کلم ترش ۵۰‌گرم / ۰.۵ گرم
  • خیار ۵۰‌گرم / ۰.۷ گرم
  • کاهو پیچ‌۳۰ گرم / ۰.۲ گرم
  • کاهو ۳۰‌گرم / ۰.۱ گرم
  • فلفل سبز نصف / ۰.۸ گرم
بیشتر بخوانید :3 راهکار ساده کاهش وزن

فاز ۲- ادامه کاهش وزن

در این مرحله بدن به کاهش وزن ادامه می‌دهد. اگر اضافه وزن زیادی ندارید می توانید از فاز ۲ شروع کنید. این مرحله را می‌توانید با ۲۵ گرم کربوهیدرات برای هر روز شروع کنید. هفته‌ای  ۵ گرم کربوهیدرات به غذای تان اضافه کنید، تا زمانی که ۶ کیلو گرم تا وزن ایده آل خود فاصله داشته باشید. در این مرحله می توانید به رژیم غذایی خود مغزها، دانه ها، لبنیات و میوه را اضافه کنید. موارد زیر می‌توانند به لیست خریدتان اضافه شوند:

  • غذا / میزان کربوهیدرات
  • پنیر خامه ای ۱۱۵ گرم / ۴.۱ گرم
  • پنیر ریکوتا ۱۱۵ گرم / ۳.۸ گرم
  • بادام ۲۴ عدد / 2.3 گرم
  • گردو ۷ عدد / ۱.۵ گرم
  • بلوبری ۳۷ گرم / ۴.۱ گرم
  • تمشک ۳۱ گرم / ۱.۵ گرم‌
  • توت فرنگی ۳۱ گرم / ۱.۵ گرم‌
  • آب گوجه ۱۲۵ میلی لیتر / ۴.۲ گرم
  • خامه ۲۳۰ میلی لیتر / ۴.۸ گرم
بیشتر بخوانید :ورزش هوازی

فاز ۳- رسیدن به وزن ایده آل

شما در این فاز تقریباً به وزن ایده آل خود رسیده‌اید

می توانید ۱۰ گرم کربوهیدرات به رژیم غذایی خود اضافه کنید و زمانی که دیگر کاهش وزن نداشتید، تعادل کربوهیدرات بدن خود را یافته اید.  برای مثال اگر فاز ۲ را با ۴۵ گرم کربوهیدرات در روز پشت سر گذاشته اید،  میتوانید فاز ۳ را با ۵۵ گرم کربوهیدرات شروع کنید. اگر به کاهش وزن ادامه دادید،  برای یک هفته ۱۰ گرم کربوهیدرات به برنامه غذایی خود اضافه کنید. حالا می‌توانید مقداری از غذاهای نشاسته دار و حبوبات به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

  • غذا / کربوهیدرات
  • هویج یک عدد متوسط / ۵.۶ گرم
  • سیب زمینی پخته نصفی / ۱۰.۵ گرم
  • سیب زمینی شیرین ۷۵ گرم / ۱۶.۱ گرم
  • لوبیا سیاه ۴۵ گرم / ۶.۵ گرم
  • لوبیا قرمز ۴۵ گرم / ۵.۸‌ گرم‌
  • لوبیا سفید ۴۵ گرم / ۶.۳ گرم
  • نخود ۴۵ گرم / ۶.۵ گرم
  • عدس ۵۰ گرم / ۶ گرم
  • سیب نصفی / ۸.۷ گرم
  • کیوی ۱ عدد / ۸.۷ گرم
  • هلو ۱ عدد کوچک / ۷.۲ گرم
  • گریپ فروت قرمز نصف / ۷.۹‌ گرم
  • جوی دوسر ۵۰ گرم / ۱۹ گرم
  • برنج قهوه ای ۱۰۰ گرم /  ۲۰.۵ گرم

فاز ۴- حفظ وزن کاهش یافته

می توانید این فاز را برای کل عمر خود ادامه دهید. حالا که تعادل کربوهیدرات بدن خود را یافته اید، دنبال کردن رژیم لاغری خود برای جلوگیری از افزایش وزن دوباره بسیار مهم است . این تعادل در هر شخص متفاوت است  و به میزان فعالیت روزانه شما بستگی دارد.  فاز ۴ به فاز ۳ شباهت زیادی دارد با این تفاوت که فاز ۴ را می توانید برای کل عمر خود ادامه دهید.

در رژیم کم کربوهیدرات یا Atkins مواد غذایی باید شامل چربی و پروتئین باشند. پروتئین منبع مهمی برای تامین انرژی و بازسازی تمامی سلول های بدن از جمله غضروف، خون و مو است. میتوانید پروتئین مورد نیاز خود را را از منابع زیر تامین کنید:

تخم مرغ سرخ شده و یا آب پز، گوشت ماکیان، گاو،  بره،  بوقلمون، مرغ، ماهی سالمون، ماهی ماکارل، شاه ماهی، خرچنگ و پنیر پرچرب کاتج.

چربی ها دو نوع هستند: چربی های خوب و چربی های بد. چربی های خوب برای سلامت بدن مفید هستند و باعث ایجاد سطح قند خون ثابت می شوند و از ایجاد تنش جلوگیری می کنند. سعی کنید چربی های مفید را از این منابع به دست آورید:  ماهی های چرب مثل شاه ماهی، ماکارل، سالمون، ساردین، مغزها، دانه ها، روغن نارگیل و روغن زیتون.

باوجود تمامی موارد ذکر شده در این مقاله بایستی برای تنظیم وزن ماندگار خود به متخصص این حوزه مراجعه کنید چرا که در بسیاری موارد استفاده از اینگونه روش ها برای کنترل وزن بهترین راه نبوده و چه بسا مضراتی نیز به همراه داشته باشد.

رژیم لاغری آنلاین

آیا به استفاده از یک برنامه رژیم لاغری آنلاین فکر می کنید؟ اما نمی دانید رژیم لاغری آنلاین چه مزایایی دارد و برای این کار از کجا باید کمک بگیرید؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا هر آنچه در این زمینه لازم دارید، بدانید.

در چند سال اخیر، مردم بیشتر به سلامت خود توجه می کنند. آن ها بر پیروی از یک رژیم غذایی ایده آل و سبک زندگی سالم تمرکز می کنند. با این حال، چالش های زیادی در سبک زندگی شهری وجود دارد. مردم باید خانه را زودتر ترک کنند، مسافت های طولانی را طی کرده و به سر کار بروند و سپس به ورزش بپردازند. به علاوه، غذاهای ناسالم وسوسه انگیز بخشی از زندگی بسیاری از افراد است.

این به همان اندازه که به نظر می رسد خسته کننده است. وقت گذاشتن برای خود و کار کردن روی بدن تلاش زیادی می خواهد. به علاوه، نداشتن یک راهنمای مناسب برای کاهش وزن نتیجه تمام کار سخت شما را از بین می برد. اینجا جایی است که بسیاری از مردم تسلیم می شوند. به احتمال زیاد شما نیز با این مشکل مواجه شده اید.

این به این دلیل است که شما باید اهدافی واقعی برای کاهش وزن تعیین کنید. مردم اغلب قصد دارند هر روز یا دو بار در هفته ورزش کنند، رژیم بگیرند، کار کنند و به مراکز تناسب اندام بروند. اجرا این روند اراده ای بسیار قوی و صرف وقت و هزینه زیاد می خواهد. اما شما می توانید با کمک یک رژیم آنلاین لاغری انگیزه خود راحفظ کنید و به اهداف تناسب اندام خود برسید. اما رژیم لاغری آنلاین چیست و چه مزایایی دارد؟ در ادامه به این مطلب می پردازیم.

رژیم لاغری آنلاین

برنامه رژیم لاغری آنلاین چیست؟

سبک زندگی پرمشغله امروزی به همراهی برای کاهش وزن نیاز دارد که بتواند با برنامه روزانه شما ترکیب شود. برنامه رژیم لاغری آنلاین هر سال که می گذرد محبوب تر می شود. امروزه، اگر در گوگل برای رژیم لاغری جستجو کنید، از دیدن مجموعه ای از گزینه های موجود به صورت آنلاین شگفت زده خواهید شد. بنابراین، بیایید بررسی کنیم که چگونه انتخاب برنامه های آنلاین می تواند به کاهش وزن واقعی شما کمک کند.

برنامه غذایی کاهش وزن اصولی، یک تفکیک کامل از غذاهای توصیه شده است که باید سه وعده غذایی شما در روز را تشکیل دهند.

برنامه رژیم آنلاین لاغری شما در اپلیکیشن دکتر سلامت توسط متخصص تغذیه طراحی می شود تا بتوانید در خانه آن را دنبال کنید. این رژیم غذایی کاملا با شرایط موجود شما مطابقت داده می شود و تغذیه شما بر اساس غذاهایی است که با شرایط یا الزامات پزشکی شما مطابقت دارند.

اما مهم ‌تر از همه، رژیم لاغری آنلاین شما در اپلیکیشن دکتر سلامت برای کاهش وزن مملو از وعده ‌های غذایی سیرکننده و ایده ‌های میان ‌وعده ‌ای است که حاوی تعادل خوبی از غذاهای مغذی است که از خوردن آن ها لذت می‌برید.

همچنین شما میتوانید با ابزار فراهم شده، نظیر بی ام آی ، بصورت آنلاین از وضعیت چاقی خود مطلع شوید.

مزایای برنامه رژیم آنلاین لاغری

قابل دسترس در همه جا

اول از همه، برنامه‌های رژیم لاغری آنلاین با بزرگ ترین مزیت ارائه می‌شوند که همان در دسترس بودن است. لازم نیست هر روز یا دو بار در هفته به مراکز مرتبط مراجعه کنید. برنامه را می توان از هر جایی دنبال کرد. تنها چیزی که نیاز دارید یک گوشی هوشمند، اتصال به اینترنت است.

یک رویکرد شخصی

برنامه های کاهش وزن آنلاین اغلب شخصی سازی می شوند. به عنوان مثال، برخی برنامه ها بر اساس شرح حال شخص شما طراحی میشوند که ارائه رژیم در اپلیکیشن دکتر سلامت نیز به همین شکل است. شرح حال  شما  در اپلیکیشن دکتر سلامت توسط متخصص تجزیه و تحلیل می شود تا اسرار بدن شما فاش گردد.

این رویکرد کمک می کند تا غذاهای مناسب مطابق با نیازهای تغذیه ای بدن شما پیشنهاد شود. بنابراین مشکل اساسی افزایش وزن را شناسایی و برطرف کرده و باعث کاهش وزن می شود. همه این مزایا ممکن است با شرایط و بودجه شما به صورت آفلاین در دسترس نباشند. بنابراین، در مورد آن فکر کنید.

طرح های مختلف متناسب با بودجه شما

مانند برنامه های سلامت آفلاین، برنامه های رژیم آنلاین لاغری نیز با بودجه و مدت زمان متفاوتی ارائه می شوند. با این حال، تخفیف‌ های زیادی برای برنامه‌ های آنلاین در طول فصول جشن، تعطیلات و غیره وجود دارد.شما نیز میتوانید از تخفیفات دوره ای در اپلیکیشن دکتر سلامتاستفاده کنید. بنابراین پیشنهادات را بررسی کرده و درمان خود را با تیم تخصصی ما شروع کنید.

افزودن به ویژگی ها یک برد-برد است!

وقتی آنلاین می شوید، برنامه ها اغلب به راهنمایی محدود نمی شوند. برنامه کاهش وزن آنلاین شخصی با مزایای بسیاری همراه است. اپلیکیشن دکتر سلامت دارای ویژگی هایی برای بررسی میزان رعایت شما، فهرست مواد مغذی، اهداف هفتگی از پیش تعیین شده، پیگیری تمرینات ورزشی، هدف قرار دادن گروه های عضلانی خاص و بسیاری موارد دیگر است. برنامه رژیم لاغری آنلاین به خوبی داشتن یک متخصص تغذیه و مربی شخصی است!

پشتیبانی آنلاین؛ در هر زمان در هر نقطه!

بسیاری از مردم ایده انتخاب برنامه های رژیم آنلاین لاغری برای کاهش وزن و تندرستی را کنار می گذارند. آن ها همچنان در مورد کمک شک دارند. آرامش داشته باشید، هنگامی که حمایت کاهش وزن مناسب را انتخاب می کنید، می توانید به آن اعتماد کنید. احتمال گرفتار شدن در دام حقه یا وعده های دروغ بسیار کمتر است. از یک برنامه ی شناخته شده استفاده کنید تا از روش های اثبات شده و ایمن برای کاهش وزن و حفظ سلامتی استفاده کنند. پشتیبانی آنلاین آن ها بسیار قوی است. 

بهترین بخش این است که برای کمک گرفتن نیازی به مراجعه به مراکز مختلف ندارید. یک چت آنلاین شروع کنید یا تقریبا همه چیزهایی را که مربوط به رژیم غذایی، تمرین و غذای شما است، در تماس بپرسید.مربیان می توانند در هر زمان و هر مکان به بهترین شکل به شما کمک کنند.

بیشتر بخوانید :دستگاه لاغری موضعی

چگونه یک متخصص تغذیه می تواند در برنامه رژیم لاغری آنلاین به من کمک کند؟

متخصصان تغذیه کاهش وزن بخشی از تیم پشتیبانی گسترده از مربیان رژیم لاغری آنلاین اند که در کنار شما هستند تا در طول درمان شما را تشویق کنند و در عین حال راهنمایی های لازم برای حفظ موثر یک رژیم غذایی متعادل را به شما ارائه دهند.

یک متخصص تغذیه به دلیل تخصص خود در زمینه تغذیه، سلامت و مصرف غذا برای کاهش وزن شما بسیار مفید است. آن‌ ها می‌دانند که دانستن اینکه چه چیزی بخوریم و چگونه کالری دریافتی را متعادل کنیم می‌تواند هنگام تلاش برای کاهش وزن مشکل ساز باشد.

پس از شروع رژیم آنلاین لاغری یک تکمیل فرم شرح حال که توسط یکی از متخصصان تغذیه آنلاین برای کاهش وزن بررسی می شود خواهید داشت که در مورد سلامتی و وزن شما، ترجیحات و نیازهای غذایی  شما بدرستی برنامه ریزی شود. سپس متخصصین برای شما بهترین پلن درمان را طراحی میکنند در مورد اینکه چگونه می توانید رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید و کاهش وزن طولانی مدت را با برنامه غذایی کاهش وزن به شما ارائه می دهند. 

آن ها با شما همکاری خواهند کرد تا یک برنامه رژیم لاغری آنلاین تهیه کنید تا اطمینان حاصل کنند که می توانید تغییرات کوچک اما مؤثری را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. این یعنی که می توانید وزن خود را به طور مؤثر کاهش دهید، اما همچنین ابزارهای لازم برای حفظ کاهش وزن که به سختی به دست آورده اید در اختیار شما قرار می گیرد.

رژیم لاغری آنلاین سفارشی

یک برنامه رژیم لاغری آنلاین اگر شخصی نباشد یک برنامه کاهش وزن واقعی نیست. هر انسانی متفاوت است و برای کاهش وزن و حفظ آن به کمک شخصی نیاز دارد. شما می توانید به برنامه آنلاین سلامتی و کاهش وزن دکتر سلامت اعتماد کنید. مطمئن باشید که یک پلت فرم قابل اعتماد را برای شروع سفر تناسب اندام خود انتخاب کرده اید. راه های زیادی وجود دارد که کمک آنلاین می تواند برای شما مفید باشد. با این حال، شناخت خود بسیار مهم است. برای سوزاندن چربی و تناسب اندام برای زندگی، ثابت، وفادار و مصمم باشید. برنامه های رژیم آنلاین لاغری و سخت کوشی شما معجزه می کنند.

رژیم لاغری 7 روزه

رژیم لاغری سوپ کلم، یک رژیم غذایی برای کاهش وزن است که شامل رژیم لاغری ۷ روزه است. در توصیه های استفاده از این روش ذکر شده است که حداقل باید ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. افراد با هدف کاهش وزن سریع به سراغ این روش میروند.

رژیم لاغری 7 روزه سوپ کلم یکی از روش های لاغری ای است که گاهاً افراد با هدف دریافت رژیم لاغری سریع به سراغ آن میروند. بطور کلی امروز افراد به دنبال روش‌هایی عجیب برای کاهش وزن هستند! یکی از این روشها استفاده از رژیم لاغری سوپ برای سریع لاغر شدن است. ما در مرکز دکتر سلامت، در این مقاله قصد داریم به بررسی یکی از انواع این رژیم ها و مضرات آن بپردازیم.

 

* توصیه مهم دکتر سلامت :

با توجه به توضیحاتی که در ادامه خواهیم گفت، استفاده از اینگونه روش های غیر اصولی برای تنظیم وزن با آگاهی از برگشت وزن و صدماتی که برای بدن به همراه دارند، منطقی نبوده و توصیه نمی شود.

اما جهت آگاهی شما از وجود این روش ها و تشخیص آنها، توضیحات کامل در مورد این نوع رژیم هم ارائه میشود.

رژیم لاغری سوپ کلم

رژیم لاغری سوپ کلم، یک رژیم غذایی برای کاهش وزن است که شامل رژیم لاغری ۷ روزه است. این رژیم ویا به عبارتی این سوپ از سبزیجات تشکیل شده است و به مدت 7 روز مصرف میشود.

بسیاری از مردم بر این باورند که این رژیم غذایی سیستم بدن را مختل میکند، این اثر ممکن است یک هفته بعد از اتمام رژیم ادامه داشته باشد.

بعد از اتمام این رژیم لاغری و بازگشت به سبک غذایی گذشته، ممکن است به وزن قدیمی خود باز گردید. اگر به دنبال نتایج طولانی مدت هستید این رژیم غذایی برای شما مناسب نیست، اما اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی از دست دهید، تقریباً سه و نیم کیلو در هفته پس ادامه مقاله را مطالعه کنید. در ادامه تمامی نکاتی که در مورد رژیم لاغری سوپ کلم نیاز دارید را به شما خواهیم گفت.

در رژیم لاغری 7 روزه چی نخوریم ؟

خوردن سوپ کلم برای یک هفته ممکن است ساده به نظر بیاید اما در عمل اصلاً ساده نیست، چون در طول رژیم باید از خوردن این موارد دوری کنید:

  • غلات یا نشاسته شامل برنج سفید، پاستا و نان
  • شکر در هر شکلی (که شامل آبمیوه هم میشود)
  • هر‌گونه دسر و شیرینی

در رژیم لاغری سوپ کلم چی بخوریم ؟

چه چیزهایی میتواند در رژیم سوپ کلم باشد؟

فقط غذا و مواردی که در زیر به آنها اشاره شده می‌تواند در رژیم غذایی شما باشد:

  • کلم
  • میوه
  • گوشت گاو
  • مرغ بدون پوست
  • گوجه
  • اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار غیر نشاسته ای
  • نمک و فلفل به میزان کم
  • ادویه هایی مثل مریم گلی
  • پونه کوهی
  • فلفل
  • ریحان جعفری
  • آویشن

برنامه رژیم غذایی 7 روزه سوپ کلم

برنامه روزانه برای رژیم غذایی سوپ کلم به شرح زیر است:

روز اول

سوپ کلم و میوه به میزان نامحدود به غیر از موز

روز دوم

سوپ کلم به همراه رژیم کم کربوهیدراتی که شامل سبزیجات خام یا پخته برگ سبز است  و سیب زمینی پخته، از خوردن نخود ذرت و لوبیا بپرهیزید

روز سوم

سوپ کلم،  سبزیجات و میوه به میزان نامحدود، از خوردن سیب زمینی پخته و موز پرهیز کنید

روز چهارم

موز هر چقدر که می خواهید،  شیر بدون چربی و سوپ کلم

روز پنجم

۱۰ تا ۲۰ اونس گوشت گاو یا مرغ و ۶ عدد گوجه تازه

*در توصیه های استفاده از این روش ذکر شده است که حداقل باید ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید

روز ششم

سوپ کلم گوشت گاو و سبزیجات (اگر می خواهید می توانید ماهی‌کبابی را جایگزین گوشت گاو کنید مخصوصا اگر روز قبل گوشت گاو مصرف کرده اید) مقداری سبزیجات برگ سبز هم می ‌توانید به غذای خود اضافه کنید، از خوردن سیب زمینی پخته بپرهیزید

روز هفتم

می توانید سبزیجات، برنج قهوه ای و آبمیوه بدون شکر به میزان دلخواه مصرف کنید

مواد لازم برای پخت سوپ کلم

  • پیاز سفید متوسط ۱ عدد
  • یک حبه سیر بزرگ
  • پودر پاپریکا
  • یک فنجان آب مرغ
  • یک فنجان سبزیجات انتخابی مخلوط شده مثل هویج و کرفس
  • ۳ فنجان کلم
  • یک فنجان گوجه فرنگی خرد شده

دستور پخت سوپ کلم

پیاز را نگینی کنید و تفت دهید تا تا نرم شود اما قهوه ای نشود، سیر را له کنید و به پیاز اضافه کنید و به مدت ۳۰ ثانیه تفت دهید، آب مرغ را قبل از اضافه کردن بقیه سبزیجات و ادویه جات گرم کنید تا به جوش آید، سبزیجات و ادویه جات را به سیر و پیاز اضافه کنید و آن ها را داخل آب مرغ  بریزید،  ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بجوشانید تا سبزیجات نرم شوند سپس آن را از روی حرارت بردارید تا خنک شود.

معایب رژیم لاغری 7 روزه سوپ کلم

رژیم سوپ کلم برای هفت روز طراحی شده است، حتی اگر بتوانید از پس کسالت ناشی از تکرار این وعده های غذایی بر بیایید خود را در خطرموارد زیر گذاشته اید:

دریافت نکردن مواد مغذی کافی

رژیم غذایی سوپ کلم حاوی مقدار خیلی کمی پروتئین است زیرا شما فقط یک وعده گوشت گاو یا ماهی می خورید و چربی ضروری دریافت نمی کنید.  با این روش بدن کلسیم کمی دریافت می‌کند، ادامه چنین رژیم غذایی با مقدار کمی مواد مغذی برای طولانی مدت اصلاً سالم نیست.

از دست دادن توده عضلانی

از آنجایی که سوپ کلم پروتئین بسیار کمی دارد،  ممکن است به جای از دست دادن توده های چربی شروع به از دست دادن توده عضلانی کنید. به علاوه سطح انرژی شما پایین خواهد رفت زیرا بدن مواد مغذی مورد نیاز برای ادامه فعالیت روزانه را دریافت نمی کند.

بازیابی وزن

وقتی که شما کالری کافی دریافت نمی کنید، بدنتان از گلیکوژن ذخیره شده به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند و آب اضافی ذخیره شده همراه گلیکوژن را دفع می کند. بنابراین در ابتدا بیشتر وزنی که از دست می دهید آب است. پس زمانی که به خوردن وعده‌های غذایی سابق بازگردید، بدن شما ذخایر گلیکوژن را پر میکند و شما شروع به اضافه وزن می کنید در واقع آبی که همراه سوختن گلیکو ژن دفع  شده بود با ذخیره دوباره گلیکوژن باز می گردد.

نظر شماثبت دیدگاه جدید

دیدگاه هانظرات کاربران