ریزه خواری بیشتر در رژیم لاغری سریع که حجم غذای برنامه رژیم کم است، ممکن است بوجود بیاید. ریزه خواری تمایل بالا برای مصرف مواد غذایی که عموما ارزش غذایی کمی دارند و پرکالری هستند به شکل بی رویه و خارج از وعده های غذایی اصلی است. آیا شما هم دچار ریزه خواری هستید؟ افرادی که دچار ریزه خواری هستند معمولا بدون اراده و اندک اندک خوراکی های مختلف مصرف می کنند. همین ریز ریز خوردن خوراکی ها به مرور زمان مقادیر بالای کالری مازاد را به بدن می رساند. ریزه خواری موجب بالا رفتن وزن یا عدم کاهش وزن می شوند. بروز ریزه خواری می تواند به دلایل مختلفی شکل بگیرد. یکی از مهم ترین و شایع ترین دلایل آن، حذف وعده های اصلی غذا یعنی صبحانه، ناهار و شام و یا مصرف مقادیر کم و ناکافی غذا در این وعده ها است. علت دیگر می تواند عدم تعادل و تنوع غذایی در دریافت های روزانه فرد باشد که نهایتا منجر به گرسنگی سلولی می شود. این اتفاق بدن را با کمبودهای مختلف مواجه می کند و پاسخ بدن به این کمبودها، بروز ریزه خواری است. خیلی از افراد هم در مواقعی که مشغله ذهنی و فکری دارند به ریزه خواری رو می اورند. به هر شکل وجود رفتار ریزه خواری در فرد می تواند باعث ایجاد اختلال در تنظیم وزن شود. مهم این است که اگر دچار ریزه خواری هستید بدانید که چطور بایستی این رفتار را کنترل کنید. بخشی از پاسخ این پرسش در عوامل ایجاد کننده ریزه خواری است که قبل تر در مورد آن برای شما توضیح داده شد. از موثرترین اقدامات در جهت کنترل ریزه خواری مصرف مقادیر صحیح و محتوای صحیح غذا است. اگر در وعده های غذایی اصلی مقدار کافی و سیرکننده غذا و همچنین میزان و نسبت صحیحی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات به بدن برسد، بدن دیگر تمایلی برای دریافت مواد خوراکی در قالب ریزه خواری نخواهد داشت.
ایجاد حس سیری
یکی دیگر از تکنیک های دستیابی به حس سیری، آهسته خوردن غذا است. این تکنیک بویژه در مواقعی که حجم غذا در رژیم غذایی کم است، کارایی دارد. چراکه قطعا کم بودن حجم غذا در برنامه لاغری، به صورت هدفمند است و جهت درمان شما طراحی شده است. لذا سعی کنید زمان غذا خوردن را زیاد کنید و حدود 20 دقیقه به غذا خوردن وقت اختصاص دهید. لقمه های غذا را آهسته و کامل بجوید تا به سیری واقعی برسید. تا در ازای دریافت همان حجم غذایی که در رژیم لاغری برای شما درنظر گرفته شده است، پیغام سیری به مغز شما مخابره شود. اقدام مهم بعدی برای مبارزه با ریزه خواری، مصرف میان وعده های درنظر گرفته شده در برنامه رژیم است. مصرف میان وعده ها منجر به کنترل بهتر اشتها در وعده اصلی بعدی و کاهش ریزه خواری در طول روز خواهد شد.
سعی کنید در طول روز، به میزان کافی آب مصرف کنید. چرا که دریافت آب می تواند از گرسنگی های کاذب جلوگیری کند. در زمان خرید مواد غذایی، به محتوای خرید خود توجه کنید. مواد غذایی با ارزش غذایی کم و در عین حال پرکالری بهتر است در سبد خرید شما نباشند و یا اگر ناچار به خرید آن ها بودید در منزل در دید و دسترس خود قرار ندهید.
درمان ریزه خواری
درمان ریزه خواری به زمان و تمرین نیاز دارد چرا که ریزه خواری در حقیقت یک عادت نادرست است و به مرور زمان در سبک زندگی شما ایجاد شده است. تا زمانی که نتوانسته اید با ریزه خواری مقابله کنید، بهتر است سبزیجات تازه و مواد غذایی که نیاز به جویدن زیاد دارند را در دسترس خود قرار دهید تا در زمان نیاز از آن ها استفاده کنید. زیرا این مواد غذایی در عین حال کالری هستند و انرژی کمتری به بدن می رسانند. پس بهتر است این مواد را بیشتر جلوی چشمتان قرار دهید.
ریزه خواری شبانه
اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که دچار ریزه خواری شبانه هستند، بهتر است زمان مسواک زدنتان را به ساعات اولی شب منتقل کنید تا جلوی دریافت های غذایی مازاد را بگیرد. همچنین اصلاح ساعت خواب هم از الزامات تنظیم متابولیکی بدن شما است. زیرا خواب به موقع، دیگر فرصتی برای ریزه خواری باقی نخواهد گذاشت.
و اما تکنیک آخر؛ به مدت یک هفته آنچه در طول روز می خورید را یادداشت کنید و در آخر هفته لیست خود را چک کنید. نقاط ضعف و قوت خود را می توانید به راحتی در این گزارش غذایی پیدا کنید و با تقویت نقاط قوت و کم رنگ کردن نقاط ضعف، با تمرین و ممارست ریزه خواری را ترک و درمان کنید.
دیدگاه هانظرات کاربران