مهترین سوالی که در ابتدا، قبل از شروع یا قبل از تصمیم به شروع رژیم لاغری به ذهن میرسد این است که تا چه اندازه خود را از  لحاظ روانی و جسمانی می شناسید؟

معیارتان برای ورود به یک رژیم غذایی و ورزشی و روانشناسی برای کاهش وزن چیست؟ مشکلات متداول در شروع رژیم لاغری کدامند؟ یک برنامه تغذیه مناسب تا چه اندازه بر وزن و اندام ما تاثیر خواهد داشت؟ برای یافتن پاسخ این سوالات تا انتها با ما همراه باشید.

نکات مهم برای شروع رژیم لاغری

برای کاهش وزن موفقیت آمیز افراد نیازی به پیروی از یک برنامه غذایی خاص نیست. در عوض، آنها باید بر خوردن کالری کمتر و حرکت بیشتر برای رسیدن به تعادل منفی انرژی تمرکز کنند. شروع رژیم لاغری و کاهش وزن در درجه اول به کاهش کل کالری دریافتی بستگی دارد، نه تنظیم نسبت کربوهیدرات، چربی و پروتئین در رژیم غذایی. یک هدف معقول کاهش وزن و آغاز رژیم لاغری، کاهش 5 تا 10 درصدی وزن بدن در یک بازه زمانی 6 ماهه است. این هدف‌گذاری برای لاغری، یکی از انگیزه های اصلی افراد در کنار مزایای فراوان لاغری است.

اکثر افراد می توانند با کاهش کل کالری دریافتی خود به حدود 1000 تا 1600 کالری در روز به این هدف برسند. رژیم غذایی کمتر از 1000 کالری در روز، تغذیه روزانه کافی را تامین نمی کند. پس از 6 ماه رژیم غذایی، سرعت کاهش وزن معمولا کاهش یافته و وزن بدن افزایش می یابد، زیرا افراد با وزن کمتر انرژی کمتری مصرف می کنند. پیروی از یک برنامه حفظ وزن شامل عادات غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم و نیز مصرف غذاهای مناسب برای رژیم بهترین راه برای جلوگیری از بازیابی وزن از دست رفته است.

افرادی که BMI برابر یا بالاتر از 30 دارند و هیچ مشکل سلامتی مرتبط با چاقی ندارند، ممکن است از مصرف داروهای کاهش وزن سود ببرند. همچنین ممکن است برای افرادی که BMI برابر یا بالاتر از 27 دارند و بیماری های مرتبط با چاقی دارند مناسب باشد.

با این حال، فرد فقط باید از داروها برای حمایت از اصلاحات سبک زندگی فوق استفاده کند. اگر تلاش برای کاهش وزن ناموفق باشد و BMI فرد به 40 یا بیشتر برسد، درمان جراحی یک گزینه است.

سخن پایانی

حفظ کاهش وزن مستلزم تعهد به یک سبک زندگی سالم است که در آن «تعطیلات» وجود ندارد. اگرچه افراد باید احساس راحتی و خوشایندی کنند که از یک وعده غذایی خاص در بیرون، جشن تولد یا تعطیلات بدون احساس گناه لذت ببرند، اما باید سعی نمایند که از مسیر تغذیه سالم و فعالیت بدنی مکرر دور نشوند.

توجه داشته باشید که بازگرداندن وزن از دست رفته آسان تر از کاهش آن است. دستیابی به کاهش وزن و حفظ آن زمانی امکان پذیر است که افراد در درازمدت تغییرات سبک زندگی را اتخاذ کرده و از بهترین رژیم لاغری پیروی کنند.

صرف نظر از هر روش خاصی که به شروع کاهش وزن فرد کمک می کند، افرادی که از نحوه و آنچه می خورند آگاه هستند و به فعالیت بدنی روزانه یا ورزش منظم می پردازند، هم در کاهش و هم در حفظ وزن اضافی موفق خواهند بود. بنابراین حال که شما نکات مهم در شروع رژیم لاغری را می دانید، خوشحال می شویم تجربیاتتان را با دیگر کاربران ما به اشتراک بگذارید.

برای شروع رژیم لاغری چه کنیم؟

هیچ وقت برای شروع کار و تصمیم جدید، برای خود پلن کاری نوشته اید؟

اگر جوابتان بله است، از تجربه های قبلی خود استفاده کنید و این بار با دقت بیشتری این پلن کاری را بنویسید.

اگر هم جوابتان خیر است و یا تا کنون این کار را انجام نداده اید، مراحلی را که برایتان عنوان میکنیم بصورت پیش فرض دنبال کنید.

1. لیست تمام غذاهای مورد علاقه تان را تهیه کنید
2. به هرکدام براساس علاقه تان نمره ده

   هیچ وقت برای شروع کار و تصمیم جدید، برای خود پلن کاری نوشته اید؟

   اگر جوابتان بله است، از تجربه های قبلی خود استفاده کنید و این بار با دقت بیشتری این برنامه را بنویسید.

   اگر هم جوابتان خیر است و یا تا کنون این کار را انجام نداده اید، مراحلی را که برایتان عنوان میکنیم بصورت پیش فرض دنبال کنید.

   1. لیست تمام غذاهای مورد علاقه تان را تهیه کنید
   2. به هرکدام براساس علاقه تان نمره دهید
   3. در مقابل هرکدام بنویسید که این غذاها را کجا و با چه کسی و یا با دست پخت چه کسی و در چه زمانهایی دوست دارید میل کنید
   4. مشخص کنید در چه زمانهایی یا با چه کسانی و یا در چه مکانهایی بیشتر از چیزی که فکر میکنید یا برنامه دارید میخورید
   5. مشخص کنید آیا در طول هفته تمام وعده های غذایی خود را میل می کنید؟ بیشتر کدام وعده های غذایی را حذف میکنید
   6. با حوصله و با صداقت تمام به وعده های غذاییتان نگاه کنید چند درصد از آنها از غذاهای سالم تشکیل شده اند؟
   7. تا بحال چند بار شروع به گرفتن رژیم لاغری اصولی ویا رژیم لاغری سریع کرده اید؟
   8. کدام یک از رژیم هایی که گرفتید به نظرتان موفق تر بوده اند؟
   9. در کدامیک از آنها بیشتر احساس راحتی می کردید؟
   10. اگر در برنامه رژیمی موفق بوده اید، علت برگشت وزنتان از نگاه خودتان چه چیزی بوده است؟
   11. عواملی که باعث شده اند که در یک رژیم احساس راحتی کنید چه بودند؟
   12. کدام رژیم ها دشوارتر بودند؟ علت آن دشواری چه بود؟
   13. آیا تمام مشکلات احتمالی جسمانی و هورمونی بدن خود را می شناسید؟
   14. تا کنون در زمانهای هیجانی مثل غم، شادی، خشم، افسردگی، نگرانی و اضطراب در نوع و میزان تغذیه تان تغییری ایجاد شده است؟
   15. خواب شبتان چگونه است؟ به راحتی به خواب میروید ؟ خوابتان پیوسته است؟ راحت از خواب بیدار میشوید؟ در هنگام بیداری احساس شادابی دارید؟
   16. آیا نشخوار فکری دارید؟

   همانطور که میبینید لیست مسائلی که باید به آن دقت کنید بسیار بلند و طولانی و ریز خواهد بود و احتمالآ خارج از حوصله تان است. اما نکته مهم و اساسی این است که در کنترل وزن و رژیم می بایست هم از لحاظ جسمانی و هم از لحاظ روانی به تمام مسائل دقت کنید و برای شروع می بایست صادقانه با خودتان خلوت کنید و علت اصلی رژیم و کنترل وزن را پیدا کنید

   برای این کار میتوانید با این سوال شروع کنید.

   ید
3. در مقابل هرکدام بنویسید که این غذاهارا کجا و با چه کسی ویا با دست پخت چه کسی و در چه زمانهایی دوست دارید میل کنید
4. مشخص کنید در چه زمانهایی یا با چه کسانی و یا در چه مکانهایی بیشتر از چیزی که فکر میکنید یا برنامه دارید میخورید
5. مشخص کنید آیا در طول هفته تمام وعده های غذایی خود را میل می کنید؟ بیشتر کدام وعده های غذایی را حذف میکنید
6. با حوصله و با صداقت تمام به وعده های غذاییتان نگاه کنید چند درصد از آنها از غذاهای سالم تشکیل شده اند؟
7. تا بحال چند بار شروع به گرفتن رژیم لاغری اصولی کرده اید؟
8. کدام یک از رژیم هایی که گرفتید به نظرتان موفق تر بوده اند؟
9. در کدامیک از آنها بیشتر احساس راحتی می کردید؟
10. اگر در برنامه رژیمی موفق بوده اید، علت برگشت وزنتان از نگاه خودتان چه چیزی بوده است؟
11. عواملی که باعث شده اند که در یک رژیم احساس راحتی کنید چه بودند؟
12. کدام رژیم ها دشوارتر بودند؟ علت آن دشواری چه بود؟
13. آیا تمام مشکلات احتمالی جسمانی و هورمونی بدن خود را میشناسید؟
14. تا کنون در زمانهای هیجانی مثل غم، شادی، خشم، افسردگی، نگرانی و اضطراب در نوع و میزان تغذیه تان تغییری ایجاد شده است؟
15. خواب شبتان چگونه است؟ به راحتی به خواب میروید ؟ خوابتان پیوسته است؟ راحت از خواب بیدار میشوید؟ در هنگام بیداری احساس شادابی دارید؟
16. آیا نشخوار فکری دارید؟

همانطور که میبینید لیست مسائلی که باید به آن دقت کنید بسیار بلند و طولانی و ریز خواهد بود و احتمالآ خارج از حوصله تان است. اما نکته مهم و اساسی این است که در کنترل وزن و رژیم می بایست هم از لحاظ جسمانی و هم از لحاظ روانی به تمام مسائل دقت کنید و برای شروع می بایست صادقانه با خودتان خلوت کنید و علت اصلی رژیم و کنترل وزن را پیدا کنید

برای این کار میتوانید با این سوال شروع کنید

چرا میخوام وزن کم کنم ؟

اولین جوابی که به ذهنتان میرسد را بنویسید و بعد از آن پاسخهای دیگر را بنوسید و در مرحله بعد از خود بپرسید اگر جواب اولتان نبود باز هم وزن کم میکردید؟

بطور مثال این جواب را در نظر بگیرید "میخوام وزن کم کنم تا توی عروسی دوستم جذاب تر باشم" خب حالا از خودتان بپرسید اگر عروسی دوستتان نبود باز هم وزن کم میکردید؟ اگر عروسی تمام شود باز هم اشتیاق به ادامه رژیم لاغری دارید؟

این دست پاسخها میتواند به شما اشتیاق برای شروع و ادامه رژیم لاغری را بدهد. به این نکته توجه کنید اگر عامل مشوقتان برای شروع و ادامه رژیم لاغری، یک تصمیم و نقطه مشخص تمام شونده مثل عروسی، خواستگاری و یا امثال این است، حتماً بعد از رسیدن به این اهداف به احتمال خیلی خیلی زیاد نمی‌توانید وزن ایده‌آل خود را حفظ کنید. اما برای شروع یک برنامه رژیم لاغری استارت خوبی است. ولی اگر لیست سوالاتی که در اول مقاله برایتان عنوان کردیم را بدون پاسخ بگذارید در نگهداشتن وزن ایده‌آل دچار مشکل خواهید شد.

 با توجه به تمام مطالب بالا، به عنوان یک روانشناس پیشنهاد میکنیم که یک هدف جذاب و نزدیک و مهم برای شروع رژیم لاغری برای خود فراهم کنید. اما برای ادامه آن حتماً اهداف بلند مدت و پایدار داشته باشید؛ تا هم از نیروی محرکه خوب برای شروع برخوردار باشید و هم انرژی پایداری برای ادامه رژیم لاغری داشته باشید.