میخوای گرسنگی نکشی ؟

احتمال بروز گرسنگی و ضعف یا افت قند خون در چند روز ابتدایی شروع رژیم لاغری تا زمانی که بدن شما به حجم جدید غذا عادت کند وجود دارد و این موضوع کاملا طبیعی است. در زمان بروز ضعف و گرسنگی یا افت قند خون، ابتدا باید تشخیص داده شود که دقیقا دچار چه مشکلی هستید. اینکه احساس ضعف و گرسنگی شما، گرسنگی عادتی است و یا گرسنگی واقعی و یا اینکه دچار علائم افت قند شده اید. راه کارهای برطرف کردن هریک از این مشکلات متفاوت است. اگر علائمی مثل بی حالی ، لرزش، رنگ پریدگی، سرگیجه، سردرد، کرختی و کاهش تمرکز در شما بروز پیدا کرد قند خون شما پایین است. در اینصورت بایستی بلافاصله چند عدد کشمش و یا یک تا دو عدد خرما مصرف کنید تا قند خون شما به سرعت افزایش پیدا کند در غیر اینصورت بایستی به سراغ راه کارهای گرسنگی عادتی یا واقعی بروید.

گرسنگی عادتی و گرسنگی واقعی

گرسنگی عادتی به این معنا است که برای مثال شخصی عادت دارد که هر روز ساعت 4 بعد ازظهر یک لیوان چای و یک برش کیک مصرف کند. معمولا در این ساعت بدن دچار حس گرسنگی می شود و تمایل به دریافت خوراکی پیدا می کند. این نوع از گرسنگی را می شود با مصرف یک لیوان آب یا چای و یا سبزیجات غیر نشاسته ای مثل چند برگ کاهو یا گوجه و خیار برطرف کرد. در مقابل گرسنگی عادتی باید به گرسنگی واقعی هم توجه کنیم. درصورتی که دچار گرسنگی واقعی شدید می توانید با استفاده از 2 عدد بیسکوئیت سبوسدار و یا یک لقمه کوچک نان و پنیر آن را برطرف کنید تا ولع ایجاد شده ناشی از این گرسنگی به وعده غذایی بعد منتقل نشود و باعث پرخوری شما و ایجاد اختلال در برنامه نشود.

بهترین روش کنترل گرسنگی

باتوجه به توضیحاتی که داده شد بهترین روش برای کنترل ضعف و گرسنگی، انجام دادن مراحلی است که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم. ابتدا به توصیه ذکر شده در هر مرحله عمل کنید و درصورتی که ضعف برطرف نشد به سراغ اجرای مرحله بعد بروید.

1. یک لیوان آب ولرم مصرف کنید.
2. به سراغ مصرف سبزیجاتی مثل گوجه، خیار ، کاهو و .... بروید.
3. در نهایت درصورت عدم رفع گرسنگی و ضعف شدید دو بیسکوئیت سبوسدار یا یک لقمه کوچک نان و پنیر مصرف کنید اما توجه داشته باشید که استفاده از این راهکار پرتکرار نباشد تا انرژی زیادی به بدن نرسد که مختل کننده روند کاهش وزن شما باشد.

احتمالا درصورتی که سابقه رژیم کاهش وزن داشته باشید این نکته به شما اعلام شده است که می توانید به طور آزاد سبزیجاتی که مایل به مصرف آن ها هستید را در کنار وعده های رژیم غذایی مصرف کنید. بایستی به نکاتی در این باره توجه کنید در دو صورت میتوانید آزادانه از سبزیجات استفاده کنید. نکته اول رعایت فاصله زمانی بین وعده ها است. دریافت های غذایی شما در وعده های مختلف حتی در مورد مصرف سبزیجات بایستی با فاصله زمانی 2 تا 3 ساعته صورت گیرد چراکه اگر بطور مداوم در حال مصرف مواد غذایی باشید در بدن انسولین ترشح می شود و دائما سطح انسولین خون شما بالا خواهد بود و این امر در روند کاهش وزن شما اختلال ایجاد می کند. نکته دوم این است که تنها مصرف سبزیجات غیرنشاسته ای کالری و کربوهیدرات قابل هضم کمتر به شما می رساند و خللی در رژیم ایجاد نمی کند. بیائید سبزیجات را در دو دسته نشاسته ای و غیر نشاسته ای در نظر بگیریم. مواد غذایی مثل خیار، گوجه، کاهو ، سبزی خوردن ، کرفس ، کدو سبز ، انواع کلم و .... جزو دسته غیرنشاسته ای و موادی همچون ذرت ، کدو حلوایی ، باقلا ، نخود سبز  و در کل سبزیجاتی که طعم نشاسته در آن ها حس می شود را در دسته نشاسته ای در نظر میگیریم .

مصرف سبزیجات در روند کاهش وزن چه فایده ای برای ما دارد

مصرف سبزیجات در دوره کاهش وزن و پس از آن می تواند فواید زیادی را به همراه داشته باشد یکی از این فواید تامین مواد مغذی با ارزش و مورد نیاز بدنتان است. این گروه غذایی حاوی ویتامین ها و املاح و آنتی اکسیدان های مختلف است که می تواند کمک شایانی به حفظ سلامت بدن و تامین نیازهای روزانه بدن شما کند. ضمن اینکه سبزیجات غیر نشاسته ای کالری بسیار محدود و کمی دارند و رژیم و دریافت های شما را بهم نمی زنند و گزینه مناسبی هستند  برای رفع ضعف و گرسنگی. سبزیجات بعلت دارا بودن فیبر بالا می توانند حس سیری برای شما ایجاد کنند و شما می توانید از سبزیجات به طور خام یا پخته به عنوان دورچین غذا بهره ببرید و گرسنگی نداشته باشید. نکته مثبت دیگر استفاده از سبزیجات آن است که درصورتی که دچار یبوست شده باشید سبزیجات می توانند به برطرف کردن این مشکل کمک کنند البته لازم به ذکر است که سبزیجات زمانی می توانند به برطرف کردن یبوست کمک کنند که در کنار حجم بالایی از آب استفاده شوند.

در انتها اگر دچار ضعف و گرسنگی مکرر شدید و این امر رعایت رژیم غذایی را برایتان دشوار کرده است بایستی این موضوع را در ویزیت به مشاور تغذیه خود اعلام کنید تا تمهیدات لازم برای کنترل آن اندیشیده شود.