برای شروع رژیم لاغری تا عید نوروز برنامه ریزی کرده اید؟ رعایت چه نکاتی را برای دستیابی به نتیجه بهتر و پیشگیری از افزایش وزن در نظر گرفته اید؟ آیا بی ام آی خود را گرفته اید تا از وضعیت چاقی خود مطلع شوید؟سفارش غذا از بیرون از همیشه آسان ‌تر است و حضور در خانه باعث می ‌شود تا هر زمان که کوچک ‌ترین هوسی داشتیم به راحتی به سراغ میان وعده برویم.

در حالی که در این شرایط کاهش چربی امکان پذیر نیست، غذا خوردن برای کاهش وزن بسیار خاص است و به چند جزء ضروری نیاز دارد.

سبک زندگی سالم اولین گام برای رسیدن به لاغری تا عید نوروز است. اگر مواردی مانند اهداف ورزشی، خوردن غذاهای کامل و صرف زمان کمتر در مقابل تلویزیون و صفحه نمایش کامپیوتر را در نظر بگیرید، شانس بیشتری برای کاهش وزن خواهید داشت. در این مقاله نکات ساده ای را برای لاغری تا عید نوروز بیان می کنیم که رعایت آن ها به شما در این راه کمک می کند.

نکاتی برای لاغری تا عید نوروز

سال جدید یک شروع تازه است. باید توجه داشت زمانی که به وزن هدف خود رسیدید، باید به ایجاد تغییرات در سبک زندگی سالم ادامه دهید تا وزن کاهش یافته دوباره برگشت نداشته باشد. اگر می خواهید به لاغری تا عید برسید و از افزایش مجدد وزن جلوگیری کنید، نگرش مثبت داشته باشید و از دستورالعمل های زیر استفاده کنید.

دریافت پروتئین

در کاهش وزن اصولی، پروتئین کلیدی در هر وعده غذایی است که برای حفظ توده عضلانی، بهبود سوخت و ساز بدن ضروری می باشد.

فیبر

کربوهیدرات ها، سبزیجات و میوه های با فیبر بالا در رژیم کاهش وزن بسیار ارزشمند هستند تا احساس سیری و رضایت داشته باشید. تمرکز روی دریافت حدود یک فنجان کربوهیدرات در هر وعده غذایی، نقطه خوبی برای شروع است. مصرف مقدار مناسبی فیبر در انواع رژیم لاغری ضروری است.

طرز فکر کالری

لازم نیست برای کاهش وزن شروع به شمارش هر کالری کنید. با این حال، این کمک می کند که از غذاهای پر کالری در رژیم غذایی خود آگاه باشید.  سس ‌های خامه ‌ای را با سس ‌های سبک‌ تر عوض کنید، گوشت‌ های پرچرب را با برش ‌های کم‌ چربی تغییر دهید و دسر را با گزینه ‌ای سبک ‌تر عوض کنید.

برای لاغری تا عید نوروز ورزش کنید

مطالعات نشان می دهد افرادی که سطح فعالیت بالایی دارند نسبت به سایرین که به اندازه کافی فعال نیستند، احتمال کاهش وزن خود را بیشتر می کنند. اهداف ورزشی را با هدف ایجاد حداقل 200 تا 300 دقیقه ورزش در هفته تنظیم کنید .

روزانه یک صبحانه سالم بخورید

هفتاد و هشت درصد از شرکت کنندگان در NWCR(National Weight Control Registry)  هر روز صبحانه می خورند.

برای لاغری تا عید نوروز هیدراته بمانید

حداقل 8 تا 10 لیوان آب بدون کالری در روز بنوشید و نوشیدنی های شکردار و پرکالری را ترک کنید. این نکته در رژیم لاغری آنلاین نیز عنوان شده است.

لاغری تا عید نوروز با خوردن غذاهای کامل

روی یک الگوی غذایی سالم متشکل از غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید که سرشار از مواد مغذی و فیبرند و حاوی منابع پروتئین با چربی کمتری هستند. برنامه تغذیه و ورزشی مناسب بیشترین تاثیر را بر وزن شما خواهد داشت.

مسئولانه و آگاهانه غذا بخورید

به اندازه وعده ها توجه کرده و از پرخوری خودداری کنید. به حقایق تغذیه ای روی برچسب مواد غذایی که روی بسته بندی ها درج شده است، از جمله اندازه وعده نگاه کنید. استفاده از بشقاب ها و کاسه های کوچک تر ممکن است به شما در انتخاب وعده های غذایی کمک کند. زمان غذا را در اولویت قرار دهید.

آهسته و با تمرکز بر وعده غذایی خود غذا بخورید. قبل از اینکه احساس سیری بیش از حد کنید، به نشانه های فیزیکی بدن خود توجه کنید تا غذای اضافه نخورید. در مناسبت ‌های خاص، مانند هر روز دیگری، غذاهای خود را معقول انتخاب کنید.

برای لاغری تا عید نوروز وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید

برای رژیم لاغری سریع با برنامه ریزی وعده های غذایی از قبل می توانید انتخاب های سالم تری داشته باشید که تحت تأثیر گرسنگی فیزیکی قرار نگیرند. غذاهای خانگی را برنامه ریزی کنید، غذاخوردن در رستوران را صرفا برای مناسبت های خاص تجربه کنید.

مصرف میان وعده های کم کالری مانند میوه های تازه، سبزیجات و غلات کامل می تواند به کنترل گرسنگی در طول روز به شما کمک کند. این نکات اجرایی برای موفقیت حیاتی هستند.

کتاب آشپزی بگیرید

به ایده های اضافی برای وعده های غذایی نیاز دارید؟ دستور العمل های مختلفی را امتحان کنید تا از انتخاب رژیم غذایی سالم خود خسته نشوید. دستور العمل های عالی را می توان در کتاب های آشپزی در کتابخانه عمومی، کتابفروشی ها یا در اینترنت یافت.

کاهش زمان استفاده از تلویزیون یا کامپیوتر به معنای زمان کمتری برای استفاده از کالری است

شصت و دو درصد از شرکت کنندگان NWCR کمتر از 10 ساعت در هفته تلویزیون تماشا می کنند. برای لاغری تا عید نوروز 1401 فعالیت ‌های لذت ‌بخشی را انتخاب کنید که در اوقات فراغت شما را روی پای خود و فعال نگه می دارد. این تحرک علاوه بر زمان ورزش مهم است.

خود را زیر نظر داشته باشید

اگر شما خود را مسئول ندانید، چه کسی پاسخگو خواهد بود؟ هر هفته خود را وزن کنید یا به طور منظم وزن خود را اندازه گیری کنید. 75 درصد از شرکت کنندگان در NWCR حداقل یک بار در هفته خود را وزن میکنند. اگر متوجه شدید که به عادات قبلی خود بازگشته اید، سعی کنید غذا و ورزش را برای چند هفته ثبت کنید تا زمانی که به مسیر خود بازگردید.

به برنامه مدیریت وزن بپیوندید

برای کاهش وزن تا عید نوروز هر چه بیشتر و بیشتر درگیر باشید، موفقیت طولانی مدت بهتری خواهید داشت.

یک گروه پشتیبانی بسازید

دوست یا یکی از اعضای خانواده را پیدا کنید که بتواند به آنچه که قصد انجام آن را دارید گوش دهد و با آن ارتباط برقرار کند. از آن ها دعوت کنید تا به شما بپیوندند و با هم تغییرات را ایجاد کنید.

نگرش مثبت را حفظ کنید

خودتان را باور کنید. به خاطر داشته باشید که برخی روزها بهتر از روزهای دیگر خواهند بود. وقتی یک روز پرخوری دارید، یاد بگیرید که خودتان را کنترل کنید و ادامه دهید. هر روز جدید شروعی تازه برای تغذیه سالم است.

برای لاغری تا عید نوروز بلند مدت فکر کنید

هدف‌گذاری برای لاغری در تعطیلات و رژیم غذایی لاغری تنها یک روش یا ابزار کوتاه مدت برای کاهش وزن است. برای تداوم کاهش وزن، باید تغییرات بلندمدتی ایجاد شود. در شیوه های قدیمی غذا خوردن خود تجدید نظر کنید و عادت هایی را که باعث افزایش وزن شما شده اند، شناسایی کنید. 

در نظر بگیرید که چه چیزی، چه زمانی، چرا، کجا و چگونه می خورید. هر تغییری را که برای یک سبک زندگی سالم ‌تر غذا لازم است انجام دهید. به عنوان مثال، آیا قبلا هنگام تماشای تلویزیون در اتاق خانواده، شب ها پرخوری می کردید؟ اگر چنین است، تغییری ایجاد کنید و غذا را در اتاق خانواده یا جلوی تلویزیون متوقف کنید. در عوض، فقط در آشپزخانه سر میز غذا بخورید.

چرخش های تدریجی انجام دهید

هر بار یک تغییر را برنامه ریزی کنید که می تواند در سبک زندگی جدید شما گنجانده شود. پس از تسلط بر آن، تغییر دیگری را برنامه ریزی کنید. مطالعات نشان می دهد که هر چه افراد در مدت زمان طولانی تر بتوانند به وزن جدید دست پیدا کنند، نگهداری وزن جدید آسان تر می شود. هر بار یک قدم بردارید. اینگونه به سمت موفقیت پیش خواهید رفت.

از مطلق ها بگذرید

برای لاغری تا عید نوروز از کلماتی مانند «هرگز»، «همیشه» یا «باید» دوری کنید. با خودتان واقع بین باشید و در مواقعی می توانید غذای مورد علاقه‌تان را به صورت حساب شده، در برنامه غذایی‌تان بگنجانید. بخش ‌های کوچک ‌تری از غذاهای با کالری بالاتر را می ‌توان در سبک جدید غذا خوردن شما به کار برد. از هر لقمه کاملا لذت ببرید به جای اصرار بر چیزهایی که نمی توانید داشته باشید.

با یک متخصص تغذیه قرار ملاقات بگذارید

اگر برای اطلاعات تغذیه به مشاوره تخصصی نیاز دارید، از گرفتن وقت قبلی با یک متخصص تغذیه شک نکنید. او می تواند نکات مفیدی برای لاغری تا عید نوروز و راه‌های تغذیه مناسب در تعطیلات ارائه دهد و شما را در مسیر درست برای تغییر سبک زندگی راهنمایی کند. قطعا استفاده از راهنمایی و نظرات یک متخصصی در این راه به شما کمک میکند تا مسیر را به بهترین شکل ممکن و بدون آسیب طی کنید و به مقصد برسید.