6 نکته رژیم لاغری، چرا در رژیم لاغری شکست میخوریم ؟

در پاسخ به این سوال که چرا در رژیم لاغری شکست میخوریم، بهتر است در وحله نخست به این موضوع نگاه کنیم که چه موقع ما به فکر کم کردن وزن خود می‌افتیم؟

زمانی که:

1. از اطرافیان درباره وزن و هیکل خود فیدبک میگیریم
2. دچار یک بیماری میشویم که با اضافه وزن رابطه دارد
3. زیبایی و سلامت خود را در خطر می‌بینیم
4. وقتی میخواهیم ملاک‌های ظاهری متناسب اجتماع داشته باشیم ویا متناسب تأیید مدیا باشیم

در ادامه، روشهای متداولی که یا انجام داده اید یا شنیده اید که برای کم کردن وزن وجود دارد، را با هم بررسی می‌کنیم.

روند تکمیل رژیم های لاغری

در گذشته تفکر عموم به این شکل بوده است که افراد فکر می‌کردند همه افراد نرمال و طبیعی هستند مگر اینکه مشکلی پیش بیاید. در مورد وزن، این موضوع به این شکل تعریف می‌شود که همه باید وزن ایده‌آل و مناسبی داشته باشند مگر اینکه یک مشکل جسمانی یا بیماری جسمانی بوجود بیاید و وزن فرد را از حالت ایده‌آل خارج کند. به محض اینکه کسی دچار مشکل چاقی می‌شد به او توصیه می‌شد که از لحاظ هورمونی و مشکلات جسمی خود را بررسی کند و اگر در این زمینه مشکلی یافت نمی شد، فرد شروع به کنترل تغذیه خود می‌کرد و به اصطلاح غذاهای خود را محدود می‌کرد. بعد از مدتی که با محدود کردن غذاها، افراد باز هم به نتیجه ایده‌ آل و مناسب بدن خود نمی‌رسیدند، پزشکان به این نتیجه رسیدند که باید یک عامل دیگر به عنوان عامل محرک و سوزاندن چربی ویا مصرف انرژی های ذخیره شده، وارد روند رژیم لاغری شود تا به کاهش وزن کمک کند. پس ورزش و تحرک جسمانی را به برنامه لاغری اضافه کردند. تا اینجا متوجه شدیم اولین عامل شکست رژیم لاغری، این دیدگاه بود که وجود یک بیماری جسمانی به تنهایی عامل چاقی است. دومین عامل شکست، در دیدگاه کنترل غذا و وجود رژیم غذایی به عنوان تنها عامل تاثیر گذار بود. بعد از ورود ورزش به روند دوره لاغری، پزشکان متوجه شدند که در بیشتر افراد یا با ثابت ماندن وزن ویا با برگشت وزن روبرو هستند و رژیم لاغری در بعضی افراد با شکست روبرو می‌شود. بعد از تحقیقات فراوان در این مرحله، روانشناسی وارد حیطه رژیم و لاغری شد. پس عامل بعدی شکست در رژیم‌ های لاغری، بی‌توجه ای به مسائل روانشناختی بود. وقتی وضعیت روانی افراد زیر نظر گرفته شود، بهتر و درستتر می‌توان در کنترل وزن به آن‌ها کمک کرد.

6 نکته رژیم لاغری

دانشمندان با بررسی بعضی از هورمون ها و حالتهای خلقی متوجه شدند که افراد در وضعیت های متفاوت روانی عکس العمل های متفاوتی در خوردن و متابولیسم و کنترل وزن دارند.

با این حساب برای اینکه در کاهش وزن و لاغری باشکست روبرو نشویم میبایست در این مسیر به چند نکته مهم توجه کنیم.

1. ژنتیک: اینکه آیا از لحاظ ژنتیک ما فردی مستعد چاقی هستیم یا نه
2. از نظر بیماری‌های جسمانی و غدد درون‌ریز آیا مشکل یا اختلالی وجود دارد یا نه؟
3. بررسی محیطی که در آن رشد کردیم یا زندگی میکنیم
   • آیا این محیط، محیطی با عادت های اشتباه غذایی است؟
   • آیا در این محیط صرف غذا خوردن یک امر مقدس شمرده می‌شود؟
   • آیا من با مادری بزرگ شده ام که همیشه دل‌نگران خوردن یا نخوردن من بود و این موضوع یکی از دغدغه های خانواده ام بود؟
   • در عادتهای غذایی خانواده و محیط رشد من آیا غذاهای چرب و ناسالم با کالری بالا زیاد استفاده میشد؟
4. نکته چهارم این است که آیا فرد در طول رژیم لاغری از حمایت اجتماعی برخوردار است؟
   • در زمان تهیه غذا و در زمان صرف آن آیا همراهی دارد؟
5. نکته پنجم درباره ی وجود فشار عصبی و عوامل استرس زا در محیط کار و زندگی فرد است
6. نکته بسیار بسیار مهم این است که آیا فرد آموزش های لازم برای کنترل و مدیریت استرس را دیده است؟
   • آیا آموزش های مربوط به کنترل خشم را دیده در این مورد مهارت دارد؟
   • آیا فرد هیجان های خود را میشناسند؟ آیا می‌داند برای نشان دادن و تجربه کردن هر کدام از هیجان ها باید چه کند؟
   • آیا فرد مهارت و جرات مندی «نه» گفتن را دارد؟
   • آیا فرد با نشانه های افسردگی آشنایی دارد؟

تأثیر نکات لاغری

اگر هر کدام از این شش مرحله نادیده گرفته شود به احتمال زیاد رژیم لاغری فرد با شکست روبرو می‌شود. به این دلیل که علت ریشه‌ای چاقی یا علتهای تشدید کننده آن حل و فصل نشده اند،پس احتمال عود و بازگشت چاقی بسیار زیاد است.

وقتی که فرد بدون درمان اضطراب، شروع به گرفتن رژیم می‌کند، در هر بار تجربه بالا رفتن سطح اضطراب و استرس کنترل خوردن از دستش خارج می‌شود و در این حالت حتما احساس یأس و ناامیدی اورا دربر میگیرد.

یا وقتی که فردی با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند پیگیری دستورالعمل های تغذیه ای و رژیم و ورزش برایش بسیار دشوار خواهد بود به حدی که حتماً در این کار شکست خواهد خورد.

به طور خلاصه تازمانی که اصرار به حل یک مشکل با روشهای گذشته و تکراری داشته باشیم به نتیجه ی جدید نخواهیم رسید. برای یک زندگی نو و جدید باید روش جدیدی را در پیش بگیرید در غیر این صورت جوابی تکراری خواهید داشت.