در پاسخ به این سوال که علل و عوامل موثر در شکست رژیم چیست، بهتر است در وحله نخست به این موضوع نگاه کنیم که چه موقع ما به فکر کم کردن وزن خود می افتیم؟

زمانی که:

1. از اطرافیان درباره وزن و هیکل خود فیدبک میگیریم
2. دچار یک بیماری می شویم که با اضافه وزن رابطه دارد
3. زیبایی و سلامت خود را در خطر می بینیم
4. وقتی می خواهیم ملاک‌های ظاهری متناسب اجتماع داشته باشیم و یا متناسب تأیید مدیا باشیم

در ادامه، روش های متداولی که یا انجام داده اید یا شنیده اید که برای کم کردن وزن وجود دارد، را با هم بررسی می کنیم. پس با ما همراه باشید تا دلایل شکست در رژیم لاغری را به شما بگوییم.

روند تکمیل رژیم های لاغری

در گذشته تفکر عموم به این شکل بوده است که افراد فکر می کردند همه افراد نرمال و طبیعی هستند مگر اینکه مشکلی پیش بیاید. در مورد وزن، این موضوع به این شکل تعریف می شود که همه باید وزن ایده‌آل و مناسبی داشته باشند مگر اینکه یک مشکل جسمانی یا بیماری جسمانی بوجود بیاید و وزن فرد را از حالت ایده‌آل خارج کند. به محض اینکه کسی دچار مشکل چاقی می‌شد به او توصیه می‌شد که از لحاظ هورمونی و مشکلات جسمی خود را بررسی کند و اگر در این زمینه مشکلی یافت نمی شد، فرد شروع به کنترل تغذیه خود می‌کرد و به اصطلاح غذاهای خود را محدود می‌کرد.

بعد از مدتی که با محدود کردن غذاها، افراد باز هم به نتیجه ایده‌ آل و مناسب بدن خود نمی‌رسیدند، پزشکان به این نتیجه رسیدند که باید یک عامل دیگر به عنوان عامل محرک و سوزاندن چربی و یا مصرف انرژی های ذخیره شده، وارد روند رژیم لاغری شود تا به کاهش وزن کمک کند. پس ورزش و تحرک جسمانی را به برنامه لاغری اضافه کردند. تا اینجا متوجه شدیم اولین عامل شکست رژیم در لاغری، این دیدگاه بود که وجود یک بیماری جسمانی به تنهایی عامل چاقی است.

دومین عامل شکست در رژیم لاغری، در دیدگاه کنترل غذا و وجود رژیم غذایی به عنوان تنها عامل تاثیر گذار بود. بعد از ورود ورزش به روند دوره لاغری، پزشکان متوجه شدند که در بیشتر افراد یا با ثابت ماندن وزن و یا با برگشت وزن روبرو هستند و رژیم لاغری در بعضی افراد با شکست روبرو می‌شود. بعد از تحقیقات فراوان در این مرحله، روانشناسی وارد حیطه رژیم و لاغری شد. پس عامل بعدی شکست در رژیم‌ های لاغری، بی‌توجهی به مسائل روانشناختی بود. وقتی وضعیت روانی افراد زیر نظر گرفته شود، بهتر و درست تر می‌توان در کنترل وزن به آن‌ها کمک کرد.

6 نکته شکست در رژیم لاغری

دانشمندان با بررسی بعضی از هورمون ها و حالت های خلقی متوجه شدند که افراد در وضعیت های متفاوت روانی عکس العمل های متفاوتی در خوردن و متابولیسم و کنترل وزن دارند.

با این حساب برای اینکه با شکست در رژیم لاغری مواجه نشویم میبایست در این مسیر به چند نکته مهم توجه کنیم.

1. ژنتیک: اینکه آیا از لحاظ ژنتیک ما فردی مستعد چاقی هستیم یا نه؟
2. از نظر بیماری‌های جسمانی و غدد درون‌ریز آیا مشکل یا اختلالی وجود دارد یا نه؟
3. بررسی محیطی که در آن رشد کردیم یا زندگی میکنیم
• آیا این محیط، محیطی با عادت های اشتباه غذایی است؟
• آیا در این محیط صرف غذا خوردن یک امر مقدس شمرده می‌شود؟
• آیا من با مادری بزرگ شده ام که همیشه دل‌نگران خوردن یا نخوردن من بود و این موضوع یکی از دغدغه های خانواده ام بود؟
• در عادت های غذایی خانواده و محیط رشد من آیا غذاهای چرب و ناسالم با کالری بالا زیاد استفاده میشد؟
4. نکته چهارم این است که آیا فرد در طول رژیم لاغری از حمایت اجتماعی برخوردار است؟
• در زمان تهیه غذا و در زمان صرف آن آیا همراهی دارد؟
5. نکته پنجم درباره ی وجود فشار عصبی و عوامل استرس زا در محیط کار و زندگی فرد است
6. نکته بسیار مهم این است که آیا فرد آموزش های لازم برای کنترل و مدیریت استرس را دیده است؟
• آیا آموزش های مربوط به کنترل خشم را دیده و در این مورد مهارت دارید؟
• آیا فرد هیجان های خود را میشناسند؟ آیا می‌داند برای نشان دادن و تجربه کردن هر کدام از هیجان ها باید چه کند؟
• آیا فرد مهارت و جرات مندی «نه» گفتن را دارد؟
• آیا فرد با نشانه های افسردگی آشنایی دارد؟

تأثیر نکات رژیم لاغری

اگر هر کدام از این شش مرحله نادیده گرفته شود به احتمال زیاد دچار شکست در رژیم لاغری می‌شوید. به این دلیل که علت ریشه‌ای چاقی یا علت های تشدید کننده آن حل و فصل نشده اند،پس احتمال عود و بازگشت چاقی بسیار زیاد است.

وقتی که فرد بدون درمان اضطراب، شروع به گرفتن رژیم می‌کند، در هر بار تجربه بالا رفتن سطح اضطراب و استرس کنترل خوردن از دستش خارج می‌شود و در این حالت حتما احساس یأس و ناامیدی او را در بر میگیرد.

یا وقتی که فردی با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند پیگیری دستورالعمل های تغذیه ای و رژیم و ورزش برایش بسیار دشوار خواهد بود به حدی که حتماً در این کار شکست خواهد خورد.

به طور خلاصه تازمانی که اصرار به حل یک مشکل با روشهای گذشته و تکراری داشته باشیم به نتیجه ی جدید نخواهیم رسید. برای یک زندگی نو و جدید باید روش جدیدی را در پیش بگیرید در غیر این صورت جوابی تکراری خواهید داشت.

دلایل شکست در رژیم لاغری

برای آنکه رژیم لاغری انتخابی شما به نتیجه برسد و بتوانید در سریع ترین زمان ممکن به اندام ایده آل برسید، لازم است تا با نکات مهم برای مواجهه با شکست در رژیم آشنا شوید. توجه داشته باشید که در این مسیر، افزایش انگیزه لاغری به شما کمک شایانی خواهد کرد پس هرگز آن را نادیده نگیرید. از جمله دلایل شکست در رژیم لاغری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• عجله برای کاهش وزن: متاسفانه عجله در کاهش وزن یکی از دلایل شایع شکست در رژیم لاغری است. کاهش وزن و رسیدن به وزن دلخواه نیازمند صرف زمان نسبتا طولانی، صبر و حوصله و تلاش و پشت کار است. شما یک شبه نمی توانید یک راه درازمدت را سپری کنید. پس با تلاش مستمر به نتیجه دلخواه برسید.
• عدم انتخاب رژیم مناسب: رژیم های لاغری متفاوتی وجود دارند که شما بسته به وضعیت و شرایط خود می توانید یکی را انتخاب کنید. این اولین گام برای شروع لاغری است پس باید با وسواس خاصی آن را انتخاب کنید. برای این منظور می توانید از نظرات درباره رژیم لاغری بهره ببرید. عدم پیروی از یک رژیم مناسب، دیگر عامل شکست در رژیم لاغری است.
• ناامیدی: همانطور که پیشتر هم اشاره کردیم، برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید صبر و حوصله به خرج دهید. اگر یک بار تلاش خود را کرده اید و موفق نشده اید، نباید ناامید شوید. با آگاهی از انواع رژیم ها، انجام ورزش مناسب برای لاغری، تغذیه سالم و ... برای رسیدن به اندام دلخواه تلاش کنید.
• عدم برنامه ریزی: هر کاری برای آنکه به نتیجه مطلوب ختم شود نیازمند برنامه ریزی صحیح و مناسب است. رژیم و رسیدن به وزن دلخواه هم از این قاعده مستثنی نیست. پس در ابتدای کار با تهیه یک برنامه اصولی و البته زیر نظر پزشک، رژیم خود را آغاز کنید.
• سرپیچی از رژیم: متاسفانه بسیاری از افراد پس از مدتی از رژیم گرفتن خسته شده و دلشان برای غذاهای چرب و خوشمزه تنگ می شود. پس رژیم را کنار می گذارند. در این زمان نقش انگیزه و تعهد در موفقیت آشکار می شود. شاید در ابتدا کمی سخت به نظر برسد اما با تلاش مداوم می توان خیلی زود نتیجه زحمات را دید.
• نداشتن انگیزه برای لاغری: افراد از لاغری انگیزه های مختلفی دارند. یک انگیزه خوب می تواند به ما در رسیدن به اندام ایده آل کمک بسیاری کند. پس شما عزیزان می توانید با هدف قرار دادن یک انگیزه مهم، تلاش خود را در این راه بیشتر کرده و از شکست در رژیم لاغری جلوگیری کنید.

سخن پایانی

همانطور که مطالعه کردید ما در این محتوا مروری بر نکات مهم در خصوص شکست در رژیم لاغری و دلایل این شکست ها داشتیم. بنابراین حال که دلایل این شکست را می دانیم لازم است تا راهکارها برای مقابله با شکست در رژیم را دنبال کنیم. چاقی و افزایش وزن خطرات بسیاری را برای سلامتی به دنبال دارد از این رو هر چقدر هم که برای لاغری و کاهش وزن تلاش کنیم، ارزش آن را دارد.