بطور کلی یبوست، یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی است که افراد بسیاری را درگیر کرده است. در واقع کار نکردن شکم وضعیتی است که در آن دفع مدفوع در فاصله های زمانی طولانی مثلا 3 روز یک بار انجام شود و یا در زمان دفع احساس درد وجود داشته باشد و یا به دلیل سفت شدن مدفوع این عمل به سختی و با فشار صورت گیرد. بطور کلی اگر فرآیند دفع مدفوع برای شما دشوار باشد دچار یبوست شده اید. اما دلایل بوجود آمدن یبوست کدامند؟ بهترین راهکار درمان خانگی یبوست چیست؟ بروز این مشکل می تواند به دلایل مختلفی باشد از جمله عوامل عصبی و روحی، سبک زندگی، رژیم غذایی، وجود بیماری ها و اختلالات مختلف و ... .

یبوست چیست ؟

یبوست ممکن است بطور دوره ای بروز پیدا کند و یا در بعضی افراد بصورت مزمن و دائمی وجود داشته باشد. نکته مهم این است که در زمان ابتلا یا تشدید این مشکل، برای رفع سریع تر آن اقدام کنید. تا کنون برای شما پیش آمده است که در طول اجرای رژیم لاغری دچار یبوست شوید؟ راهکار های ساده درخانه برای درمان خشکی مزاج چیست؟

بسیاری از افراد با ورود به رژیم کاهش وزن، دچار این مشکل می شوند. چرا که با کم شدن حجم غذای دریافتی، توده باقی مانده غذا یا همان مدفوع، زمان طولانی تری در روده باقی می ماند و این مساله باعث باز جذب بیشتر آب توده مدفوع توسط بدن می شود و در نتیجه حرکت توده در روده ها دشوار شده و یبوست بوجود می آید. در روند کاهش وزن باید توجه ویژه ای به وضعیت کار نکردن شکم داشت چراکه درصورت وجود یبوست وزن بطور مطلوب کاهش پیدا نمی کند و فرآیند کاهش وزن را مختل می کند و یکی از موانع جدی کاهش وزن به حساب می آید. در ادامه ی این مطلب اقدامات لازم در زمان بروز این بیماری و درمان خانگی یبوست توضیح داده خواهد شد.

درمان یبوست

درمان یبوست

درمان خانگی یبوست را اینگونه انجام دهید که ابتدا به اقدامات و توصیه های رژیم غذایی و سبک زندگی عمل کنید و درصورتی که این اقدامات کمکی به بهبود شما نکرد شرایط را به پزشک خود اطلاع دهید و از مصرف خودسرانه ملین خانگی و داروها پرهیز کنید چرا که ممکن است باعث ایجاد تنبلی روده شده و بر پروبیوتیک های تاثیر منفی بگذارد.

نوشیدن آب برای درمان یبوست

توصیه اول جهت رفع و درمان خانگی یبوست مصرف یک لیوان آب ولرم به همراه کمی آب لیمو ترش تازه بصورت ناشتا است. درصورت تمایل می توانید خاکشیر را هم به آن اضافه کنید و بدون شیرین کردن بطور روزانه از این نوشیدنی استفاده نمایید. لازم به ذکر است اگر دچار سوزش یا درد معده هستید با آب لیمو زیاد معده را تحریک نکنید چرا که ممکن است درمان زخم معده را با مشکلاتی مواجه کند.

همانطور که قبل تر توضیح داده شد یکی از دلایل بروز یبوست در دوره کاهش وزن بازجذب زیاد آب توده است. پس با بالا بردن حجم آب مصرفی روزانه به میزان 2 لیتر یا 8 تا 10 لیوان به بهبود وضعیت بیماری خود کمک خواهید کرد. همچنین بایستی بیشتر از مواد غذایی حاوی فیبر بالا در دریافت های روزانه خود استفاده کنید. بهترین گزینه استفاده از سبزیجات غیرنشاسته ای است چرا که تامین کننده مقادیر زیاد فیبر علی رغم محتوای کالری بسیار پایین هستند و محاسبات کالری برنامه غذایی شما را به هم نمی زنند.

مصرف میوه برای درمان یبوست

راهکار بعدی برای درمان در منزل یبوست، جابجا کردن واحدهای میوه برنامه با میوه های ملین است. از جمله موثرترین میوه ها برای درمان این مشکل، کیوی، گلابی، آلو، انجیر یا برگه زرد آلو خیسانده در آب هستند. همچنین می توانید آلو و انجیر خشک را در آب قرار داده و نصف لیوان از آن را به جای یک واحد میوه مصرف نمایید.

ورزش و درمان یبوست

اقدام موثر دیگر برای درمان یبوست، انجام ورزش روزانه است. اگر نمی توانید هر روز ورزش کنید، حداقل 2 روز در هفته پیاده روی انجام دهید. چرا که با انجام فعالیت بدنی به روده ها، برای حرکت توده مدفوع کمک می شود. پس داشتن یک سبک زندگی فعال و سالم می تواند اثرات مثبتی در درمان این مشکل ناراحت کننده داشته باشد.

تأثیر سبک زندگی در درمان یبوست

در ارتباط با سبک زندگی، اصلاح عادت ساعت مصرف غذا هم حائز  اهمیت است. سعی کنید وعده های دریافت غذا و انجام دفع را منظم و ساعت دار کنید تا عوامل عصبی و هورمونی بدن هم برای دفع به کمک روده ها بیایند. برای مثال اگر ساعت 8 صبح طبق برنامه روزانه شما ساعت مناسبی برای صبحانه است، تلاش کنید در همه روزها در همین ساعت صبحانه را صرف نمایید و به راهکار های طب سنتی توجه کنید.

سبک زندگی سالم نه تنها بر وضعیت دستگاه گوارش، بلکه بر دیگر قسمت های بدن هم تاثیر می گذارد به خصوص اگر در دوران بارداری هستید، باید به این نکته بیشتر اهمیت دهید چرا که این مورد به جلوگیری از رفتارهای پرخطر بارداری هم کمک می کند. با این کار به سادگی به درمان خانگی یبوست دست خواهید یافت.

سخن پایانی

یبوست، به ویژه در مراحل اولیه، با توصیه هایی که ذکر شد قابل کنترل و درمان است. پس تلاش کنید با به کار گرفتن این توصیه ها به درمان خانگی یبوست پرداخته و در صورت عدم بهبود این مشکل، موضوع را با پزشک خود مطرح کنید. البته توجه داشته باشید که اگر دچار یبوست بارداری شده اید، حتما و پیش از اقدام به مصرف هر نوع دارویی حتما با پزشک مشورت کنید.

سوالات متداول

1. چه خوراکی هایی باعث کار نکردن شکم می شوند؟

موز نرسیده، کیک، شکلات، بیسکوییت لبنیات، غذاهای سرخ شده، الکل و خوراکی های فراوری شده از جمله این مواد هستند.

2. برای درمان خشکی مزاج چی بخوریم؟

شما با مصرف خوراکی هایی چون آلوبخارا، انجیر، سیب، اسفناج، کیوی، مرکبات، قهوه، تخم کتان، دانه چیا، عدس و لوبیا می توانید به سادگی و در منزل مشکل خود را برطرف کنید.

3. اصلی ترین عوامل ایجاد یبوست کدامند؟

کمبود فیبر در رژیم غذایی، کمبود مایعات و عدم انجام ورزش روزانه به عنوان شایع ترین دلایل این مشکل شناخته می شوند.

4. برای درمان فوری یبوست در منزل چه کنیم؟

خوردن خوارکی هایی که به عنوان دشمن یبوست شناخته می شوند، انجام تمرینات سبک ورزشی، نوشیدن آب فراوان و ماساژ زیر شکم می تواند به تحریک روده ها و درمان این مشکل کمک کند.