وقتی سخن از چاقی و اضافه وزن در میان باشد، بدون شک پای رژیم لاغری و نخوردن به میان می آید. برای مقابله با چاقی چاره چیست؟ چگونه می توان یک روش آسان برای لاغری پیدا نمود که این دغدغه ها را نداشت؟ ما در این مقاله می خواهیم به شما راهکارهایی ارائه دهیم تا با چاقی مقابله کنید.
چگونه یک روش آسان برای لاغری را تجربه کنیم؟
وقتی سخن از چاقی و اضافه وزن در میان باشد، بدون شک پای رژیم لاغری و نخوردن و ... به میان می آید. افراد چاق و یا کسانی که از وزن و اندام خود راضی نیستند، شاید راه های بسیاری را برای سوزاندن چربی های مازاد بدن خود امتحان نموده اند، هستند افرادی با اراده قوی که به آن وزنی که می خواهد می رسند و افرادی نیز هستند که از رژیم لاغری سریع سفت و سخت خسته می شوند و در میانه راه، از ادامه منصرف می شوند. اما برای مقابله با چاقی چاره چیست؟ چگونه می توان یک روش آسان برای لاغری پیدا نمود که این دغدغه ها را نداشت؟ ما در این مقاله می خواهیم به شما راهکارهایی ارائه دهیم تا با چاقی مقابله کنید و اگر خودتان هم بخواهید لاغری را تجربه کرده و به تناسب اندام دلخواهتان برسید. پس با ما همراه باشید.
نخوردن و داشتن رژیم غذایی شاید برای بسیاری از اشخاصی که چاق هستند و چربی شکمی دارند کمی سخت باشد. چرا که بدن نیاز به خوردن را در خود پرورانده است. اما از یک جایی به بعد دیگر این خوردن ها و رعایت نکردن ها مشکل ساز خواهد بود. زیرا مشکلات و بیماری های زیادی به سراغ فرد می آید و این موقع است که فرد باید همت کند و روند درمان چاقی را شروع کند. یافتن یک روش آسان برای لاغری شاید در ابتدا کمی با دشواری همراه باشد اما سخت نیست.
می دانیم که چاقی و اضافه وزن بیماری های زیادی از جمله بیماری های قلبی، مشکلات حرکتی، فشار خون، کلسترول بالا و کبد چرب و ... را برای شخص ایجاد می کند. برای همین داشتن شیوه غذایی سالم برای انسان یک شرط می باشد تا از این گونه بیماری ها در امان باشد.
نکته هایی که جهت رسیدن به یک روش آسان برای لاغری باید رعایت نمود
برای لاغری آسان استرس را از خود دور کنید
شاید این حرف ساده به نظر بیاید ولی بیشتر کسانی که چاقی شکمی دارند، اشخاص پر استرسی هستند. وجود استرس در بدن انسان، سبب می شود تا هورمون کورتیزول بیش از اندازه ترشح شود و میل به خوردن را در فرد ایجاد می کند. بسیاری افراد در زمان تنش های عصبی به خوردن رو میاورند که اصطلاحا به آن پرخوری عصبی گفته می شود. در نهایت این استرس باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می گردد. پیشنهاد ما به شما برای کم کردن استرس در بدن خود انجام ورزش هایی مانند یوگا و ورزش های مفرح و ورزش هوازی است. به این صورت یک روش آسان برای لاغری را تجربه خواهید کرد و از استرس و چاقی دور خواهید بود.
یک روش آسان برای لاغری داشتن خواب کافی است
خواب کافی یکی از دلایل داشتن بدنی سالم می باشد. کسی که در طول شبانه روز احتیاجات بدن خود برای آرامش و خواب را مهیا کرده باشد در مقایسه با کسی که خواب کمتری دارد ریسک اضافه وزن و چاقی شکمی کمتر نیز دارد. خواب ناکافی متابولیسم و کالری سوزی را با تاخیر روبرو می کند و همچنین می تواند در روند تنطیم هورمون های نیز اختلال ایجاد کند.
هر ماده غذایی که می خورید یادداشت نمایید
این که بدانیم آنچه که می خوریم چقدر کالری دارد می تواند کمک بزرگی در لاغری به ما بکند. در واقع با یادداشت کردن می توان یک خود کنترلی در خوردن برای خود ایجاد کرد و کمتر از بقیه غذا خورد. یادداشت کردن یک روش عالی است که با دانستن کالری غذا ها، می توانید هر غذایی که دوست دارید را با رعایت و کنترل میل نمایید. البته در کنار این روش انجام ورزش را فراموش نکنید. حتی اگر یک پیاده روی ساده هم باشد، انجام دهید.
قبل از سیری غذا خوردن را رها کنید
این به این معنی است که مقدار غذایی که میخورید را کاهش دهید. تا سیری کامل غذا نخورید. وقتی حجم غذا را کاهش میدهید بدن شما از چربی های اضافی بدنتان تغذیه می کند و انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را از آن می گیرد و سبب کالری سوزی می شود.
برای غذا خوردن بشقاب کوچک انتخاب کنید
یک روش آسان برای لاغری این است که سعی کنید بشقابی که برای غذا خوردن انتخاب می کنید کوچک باشد تا غذای کمتری بخورید. هرچه غذای کم اما مغذی بخوریم بهتر و راحت تر وزن کم می کنیم.
در زمان گرسنگی غذا بخورید
اگر واقعا گرسنه هستیم سراغ غذا خوردن برویم. گاهی پیش می آید که به هر دلیلی مانند اضطراب و استرس و غیره به سراغ خوردن می رویم و بدون توجه، هر آنچه که باشد را می خوریم بدون آنکه به بدن خود توجهی داشته باشیم. این همان اشتهای کاذب است که به سراغ ما آمده است. در این مواقع باید کاری کنیم که این حس کاذب از ما دور شود.
برای لاغری آسان چای سبز فراموش نشود
در برنامه روزانه خود چای سبز را بگنجانید. کافئین و EGCG که در این چای وجود دارد سوخت و ساز بدن را بیشتر می کند و در نتیجه کالری سوزی بیشتری در بدن رخ می دهد. البته فراموش نکنیم که دمنوش ها به تنهایی برای لاغری کافی نیستند بنابراین در کنار آن ورزش کردن را از یاد نبرید تا اثربخشی چای سبز را بیشتر کنید.
آب میوه را حذف کنید
میوه ها به طور طبیعی دارای فروکتوز می باشند. طبیعتا برای تهیه یک لیوان آب طبیعی میوه، تعداد میوه زیادی لازم می باشد که این یعنی دریافت قند اضافه توسط بدن. این قند اضافه براحتی در بدن به شکل چربی ذخیره شده و چاقی را به دنبال دارد. به جای استفاده از آب میوه می توانید خود میوه را در تعداد مشخص استفاده کنید یا آب و چای و یا نوشیدنی دتوکس لیمو را جایگزین نمایید.
دوری از روغن های ترانس
چربی ترانس را در بسیاری از روغن ها، مواد غذایی حاضری و یا در کره های پاستوریزه می توان دید. با مصرف مداوم این روغن ها چربی های اضافه در بدن ذخیره می شوند. از طرفی مصرف این چربی ها بیماری های قلبی و کبدی را به دنبال دارند. یک روش آسان برای لاغری این است که در اولین فرصت روغن ترانس را از برنامه غذایی خود حذف نماییم تا طعم خوش سلامتی را بچشیم.
در برنامه غذایی خود حتما فیبر را جای دهید
فیبر فواید زیادی برای بدن دارد از مهم ترین فواید آن می توان به ایجاد احساس سیری اشاره نمود که این ویژگی برای افراد چاق و دارای اضافه وزن اهمیت بسیاری دارد. با خوردن موادی که حاوی فیبر هستند میل به خوردن کمتر میشود و به دنبال آن کاهش وزن اصولی را خواهیم داشت. اما فیبر در چه موادی وجود دارد؟ فیبر را می توان به راحتی از بسیاری از سبزیجات و بسیاری از میوه ها و نیز جو و گندم و همچنین حبوبات دریافت نمود. در واقع فیبر محلول و نا محلولی که در مواد غذایی فیبردار وجود دارد، حس سیری پذیری به مصرف کننده می دهد. وزنی که فرد در زمان استفاده از این روش از دست می دهد مرهون این فیبر است. گنجاندن فیبر در برنامه غذایی بهترین محرک برای کاهش وزن می باشد.
کنار گذاشتن نوشیدنی هایی مانند نوشابه ، دلستر و غیره به عنوان یک روش آسان برای لاغری
این نوشیدنی ها به مقدار زیادی قند دارند و مصرف بی رویه آنها سبب میشود که چربی ها در کبد انباشته شده و فرد دچار بیماری کبد چرب شود. از طرفی کالری زیاد در اختیار بدن قرار می گیرد که در نهایت اضافه وزن و چاقی را در پی خواهد داشت. کنار گذاشتن نوشیدنی هایی همچون نوشابه، دلستر و مانند اینها یک روش آسان برای لاغری می باشد.
ارتباط سبک زندگی سالم و یک روش آسان برای لاغری
داشتن بدن سالم مستلزم داشتن یک زندگی سالم می باشد. تمام راه هایی که برای داشتن بدن بدون چربی اضافه ارائه شد، به تنهایی کارساز نیستند. درست است که رعایت آنها می تواند شما را در رسیدن به وزن ایده آل و چربی سوزی کمک نماید اما به تنهایی راه بسیار دشواری خواهد بود. برای همین باید در درجه اول یک تغییر اساسی در سبک زندگی و شیوه تغذیه ای خود ایجاد کنید. سبک زندگی سالم یک محرک قوی برای دست یافتن به هدف است.
سوق دادن بدن به سمت سبک سالم غذایی و تغذیه از مواد سالم و مفید، شاید در ابتدا کمی سخت باشد اما در نهایت با رسیدن به هدف و از بین رفتن چربی های شکمی بسیار رضایت بخش خواهد بود. در بین تمام روش هایی که برای لاغری ارائه می شود پیدا کردن یک روش آسان برای لاغری کار دشواری نیست بلکه کمی تلاش می خواهد و کمی اراده برای حفظ سبک سالم زیستی و البته در کنار آنها ورزش کردن و مشورت با یک متخصص نباید سهل شمرده شود.
دیدگاه هانظرات کاربران