چگونه یک روش آسان برای لاغری را تجربه کنیم؟
وقتی سخن از چاقی و اضافه وزن در میان باشد، پیش از هر چیز همه ما به فکر رژیم لاغری و ورزش های سنگین و محاسبه کالری شماری غذاها برای کاهش وزن می افتیم. افراد چاق و یا کسانی که از وزن و اندام خود راضی نیستند، شاید راه های بسیاری را برای سوزاندن چربی های مازاد بدن خود امتحان نموده اند. هستند افرادی با اراده قوی که به آن وزنی که می خواهند می رسند و افرادی نیز هستند که از رژیم لاغری سریع سفت و سخت خسته می شوند و در میانه راه، از ادامه منصرف می گردد. اما با توجه به خطرات چاقی چگونه می توان این مشکل را برطرف کرده و به بهترین روش لاغری آسان دست یافت؟
ما در این مقاله می خواهیم به شما راهکارهایی ارائه دهیم تا با چاقی خود مقابله کنید و اگر خودتان هم بخواهید لاغری را تجربه کرده و به تناسب اندام دلخواهتان برسید. پس با ما همراه باشید.
نخوردن و داشتن رژیم غذایی شاید برای بسیاری از اشخاصی که چاق هستند و چربی شکمی دارند کمی سخت باشد. چرا که بدن نیاز به خوردن را در خود پرورانده است. اما از یک جایی به بعد دیگر این خوردن ها و رعایت نکردن ها مشکل ساز خواهد بود. زیرا مشکلات و بیماری های زیادی به سراغ فرد می آیند و این موقع است که فرد باید همت کند و روند درمان چاقی را شروع کند. یافتن بهترین روش لاغری آسان شاید در ابتدا کمی با دشواری همراه باشد اما سخت نیست.
می دانیم که چاقی و اضافه وزن بیماری های زیادی از جمله بیماری های قلبی، مشکلات حرکتی، فشار خون، کلسترول بالا، کبد چرب و ... را برای شخص ایجاد می کنند. برای همین داشتن تغذیه سالم ولاغری برای انسان یک شرط می باشد تا از این گونه بیماری ها در امان بماند.
11 مورد از بهترین روش لاغری آسان
افراد بسیاری در سراسر دنیا به سراغ ورزش و لاغری می روند اما تعداد زیادی از آن ها نمی توانند به هدف خود دست یابند چرا که مهارت های مدیریت وزن را نمی دانند. از این رو ما در ادامه این محتوا قصد داریم شما را با برخی از بهترین روش لاغری آسان آشنا کنیم. با رعایت این اصول شما می توانید به اندام ایده آل خود برسید پس سعی کنید به نکات گفته شده در ادامه پایبند باشید.
- برای لاغری آسان استرس را از خود دور کنید
شاید این حرف ساده به نظر بیاید ولی بیشتر کسانی که چاقی شکمی دارند، اشخاص پر استرسی هستند. وجود استرس در بدن انسان، سبب می شود تا هورمون کورتیزول بیش از اندازه ترشح شود و میل به خوردن را در فرد ایجاد می کند. بسیاری از افراد در زمان تنش های عصبی به خوردن رو می اورند که اصطلاحا به آن پرخوری عصبی گفته می شود. در نهایت این استرس باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می گردد. پیشنهاد ما به شما برای کم کردن استرس در بدن خود انجام ورزش هایی مانند یوگا و ورزش های مفرح و ورزش هوازی است. پس به عنوان اولین مورد از بهترین روش لاغری آسان، سعی کنید استرس را از زندگی خود حذف نمایید.
- از داشتن خواب کافی غافل نشوید
خواب کافی یکی از دلایل داشتن بدنی سالم می باشد. کسی که در طول شبانه روز احتیاجات بدن خود برای آرامش و خواب را مهیا کرده باشد در مقایسه با کسی که خواب کمتری دارد ریسک اضافه وزن و چاقی شکمی کمتر نیز دارد. خواب ناکافی متابولیسم و کالری سوزی را با تاخیر روبرو می کند و همچنین می تواند در روند تنظیم هورمون ها نیز اختلال ایجاد کند. پس پیش از پیروی از هر روشی برای لاغری حتی بهترین روش لاغری آسان، خواب خود را تنظیم کنید.
- هر ماده غذایی که می خورید یادداشت نمایید
این که بدانیم آنچه که می خوریم چقدر کالری دارد می تواند کمک بزرگی در لاغری به ما بکند. در واقع با یادداشت کردن می توان یک خود کنترلی در خوردن برای خود ایجاد کرد و کمتر از بقیه غذا خورد. یادداشت کردن یک روش عالی است که با دانستن کالری غذاها، می توانید هر غذایی که دوست دارید را با رعایت و کنترل میل نمایید. البته در کنار این روش انجام ورزش برای لاغری را فراموش نکنید. حتی اگر یک پیاده روی ساده هم باشد، انجام دهید. لاغری با پیاده روی یکی از بهترین روش لاغری آسان است.
- قبل از سیر شدن کامل، غذا خوردن را رها کنید
این به این معنی است که مقدار غذایی که می خورید را کاهش دهید و تا سیری کامل غذا نخورید. وقتی حجم غذا را کاهش می دهید بدن شما از چربی های اضافی بدنتان تغذیه می کند و انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را از آن می گیرد و سبب کالری سوزی می شود. پس به همین سادگی می توانید به یکی دیگر از بهترین روش لاغری آسان دست یابید.
- برای غذا خوردن بشقاب کوچک انتخاب کنید
یک روش آسان برای لاغری این است که سعی کنید بشقابی که برای غذا خوردن انتخاب می کنید کوچک باشد تا غذای کمتری بخورید. هرچه غذای کم اما مغذی بخوریم بهتر و راحت تر وزن کم می کنیم.
- در زمان گرسنگی غذا بخورید
اگر واقعا گرسنه هستیم سراغ غذا خوردن برویم. گاهی پیش می آید که به هر دلیلی مانند اضطراب و استرس و غیره به سراغ خوردن می رویم و بدون توجه، هر آنچه که باشد را می خوریم. این همان اشتهای کاذب است که به سراغ ما آمده است. در این مواقع باید کاری کنیم که این حس کاذب از ما دور شود.
- برای لاغری آسان چای سبز فراموش نشود
در برنامه روزانه خود چای سبز را بگنجانید. کافئین و EGCG که در این چای وجود دارند سوخت و ساز بدن را بیشتر می کنند و در نتیجه کالری سوزی بیشتری در بدن رخ می دهد. البته فراموش نکنیم که دمنوش ها به تنهایی برای لاغری کافی نیستند بنابراین در کنار آن ورزش کردن را از یاد نبرید تا اثربخشی چای سبز را بیشتر کنید.
- آب میوه را حذف کنید
میوه ها به طور طبیعی دارای فروکتوز می باشند. طبیعتا برای تهیه یک لیوان آب میوه طبیعی، تعداد میوه زیادی لازم می باشد که این یعنی دریافت قند اضافه توسط بدن. این قند اضافه به راحتی در بدن به شکل چربی ذخیره شده و چاقی را به دنبال دارد. به جای استفاده از آب میوه می توانید خود میوه را در تعداد مشخص استفاده کنید یا آب و چای و یا نوشیدنی دتوکس لیمو را جایگزین نمایید.
- دوری از روغن های ترانس
چربی ترانس را در بسیاری از روغن ها، مواد غذایی حاضری و یا در کره های پاستوریزه می توان دید. با مصرف مداوم این روغن ها چربی های اضافه در بدن ذخیره می شوند. از طرفی مصرف این چربی ها بیماری های قلبی و کبدی را به دنبال دارند. یک روش آسان برای لاغری این است که در اولین فرصت روغن ترانس را از برنامه غذایی خود حذف نماییم تا طعم خوش سلامتی را بچشیم.
- در برنامه غذایی خود حتما فیبر را جای دهید
از دیگر روش های اثربخش لاغری می توان به اضافه کردن فیبر بیشتر به رژیم غذایی اشاره کرد. فیبر فواید زیادی برای بدن دارد که از مهم ترین فواید آن می توان به ایجاد احساس سیری اشاره نمود که این ویژگی برای افراد چاق و دارای اضافه وزن اهمیت بسیاری دارد. با خوردن موادی که حاوی فیبر هستند میل به خوردن کمتر می شود و به دنبال آن کاهش وزن اصولی را خواهیم داشت. اما فیبر در چه موادی وجود دارد؟ فیبر را می توان به راحتی از بسیاری از سبزیجات و بسیاری از میوه ها و نیز جو و گندم و همچنین حبوبات دریافت نمود. در واقع فیبر محلول و نا محلولی که در مواد غذایی فیبردار وجود دارد، حس سیری پذیری به مصرف کننده می دهد. وزنی که فرد در زمان استفاده از این روش از دست می دهد مرهون این فیبر است. گنجاندن فیبر در برنامه غذایی بهترین محرک برای کاهش وزن می باشد.
- کنار گذاشتن نوشیدنی هایی مانند نوشابه ، دلستر و غیره
این نوشیدنی ها به مقدار زیادی قند دارند و مصرف بی رویه آن ها سبب می شود که چربی ها در کبد انباشته شده و فرد دچار بیماری کبد چرب شود. از طرفی کالری زیاد در اختیار بدن قرار می گیرد که در نهایت اضافه وزن و چاقی را در پی خواهد داشت. کنار گذاشتن نوشیدنی هایی همچون نوشابه، دلستر و مانند این ها دیگر مورد از لیست بهترین روش لاغری آسان است.
ارتباط سبک زندگی سالم و بهترین روش لاغری آسان
داشتن بدن سالم مستلزم داشتن یک زندگی سالم می باشد. تمام راه هایی که برای داشتن بدن بدون چربی اضافه ارائه شد، به تنهایی کارساز نیستند. درست است که رعایت آن ها می تواند شما را در رسیدن به وزن ایده آل و چربی سوزی کمک نماید اما به تنهایی راه بسیار دشواری خواهد بود. برای همین باید در درجه اول یک تغییر اساسی در سبک زندگی و شیوه تغذیه ای خود ایجاد کنید .سبک زندگی سالم یک محرک قوی برای دست یافتن به هدف است.
سوق دادن بدن به سمت سبک سالم غذایی و تغذیه از مواد سالم و مفید، شاید در ابتدا کمی سخت باشد اما در نهایت با رسیدن به هدف و از بین رفتن چربی های شکمی بسیار رضایت بخش خواهد بود. در بین تمام روش هایی که برای لاغری ارائه می شود پیدا کردن بهترین روش لاغری آسان کار دشواری نیست بلکه کمی تلاش می خواهد و کمی اراده برای حفظ سبک سالم زیستی و البته در کنار آن ها ورزش کردن.
سخن پایانی
همانطور که مطالعه کردید، ما در این محتوا مروری بر برخی از بهترین روش لاغری آسان داشتیم. کاهش وزن و رسیدن به اندام دلخواه کار چندان دشواری نیست اما اغلب افراد به دلیل پیروی از روش های غلط و نداشتن اراده کافی، نمی توانند این مسیر را به پایان برسانند. اما حال شما می دانید که چطور با انجام کارهای کوچک و ساده می توان جلوی اضافه وزن را گرفت و به چربی سوزی بدن کمک کرد. البته توجه داشته باشید که بسته به شرایط هر شخص، ممکن است متخصصان تغذیه روش خاصی را پیشنهاد دهند از این رو مشاوره پزشکی و کاهش وزن را فراموش نکنید.
دیدگاه هانظرات کاربران