معمولاً افراد زمانی که در شرایط خاص قرار می‌گیرند (مثلا زمان رفتن به مراسمات)، به فکر این خواهد افتاد که شکم خود را چگونه کوچک کنند. از این رو سراغ رژیم لاغری سریع میروند. در واقع چاق شدن شکم یکی از مشکلات و معضلاتی است که بیشتر مردم با آن روبه‌رو می‌ شوند. البته بهتر است بدانید که شکم به سادگی چاق یا لاغر نمی شود و دلایل زیادی مانند خوردن میان وعده های پر شکر، نشستن ‌های طولانی ‌مدت پشت میز،  مصرف کم پروتئین در غذا، افسردگی، کم ‌خوابی یا استرس های کنترل نشده، باعث بروز این مشکل می گردند. جالب است بدانید که خطرناک ترین نوع چربی که در بدن انسان وجود دارد، در شکم تجمع پیدا می کند که این چربی موجب بیماری هایی همچون بیماری ‌های دیابتی و قلبی می ‌شود. ممکن است شما هم تاکنون به این موضوع فکر کرده باشید که برای لاغری شکم چه بخوریم ؟ پس با ما همراه باشید تا به شما آموزش دهیم که با کمک تغییر برخی عادات در  رژیم غذایی، بتوانید وزن خود را در مدت زمان کوتاهی کم کنید.

برای لاغر شکم چه بخوریم؟

رژیم لاغری شکم چگونه است؟ احتمالا شما هم شنیده اید که بسیاری می گویند چاق نیستم فقط شکم دارم، از این رو لازم است تا به سراغ راهکارهای لاغری شکم برویم. بطور کلی در جواب به این سوال که برای لاغری چه بخوریم، می‌ توان گفت، یکی از بهترین روش ها برای کاهش حجم شکم، استفاده از انواع ادویه جات مانند فلفل سیاه، فلفل قرمز، زردچوبه، دارچین یا جینسینگ می باشد که دارای خواص چربی سوزی فوق العاده هستند. در زیر سعی کرده ایم هر یک از این ادویه جات و تاثیری که بر روی کاهش حجم و کوچک شدن شکم را دارند را برای شما توضیح دهیم:

فلفل سیاه

فلفل سیاه را می ‌توان میوه‌ های خشک شده گیاه فلفل دانست که دارای پیپرین می باشد. پیپرین ماده ایی است که مزه تند این ادویه را ایجاد می کند و برای افرادی که می ‌گویند برای لاغری شکم چه بخوریم، بسیار موثر است. زیرا این ماده از تشکیل سلول‌ های چربی جلوگیری خواهد کرد. در نتیجه شکم به مرور زمان کوچک تر خواهد شد. پس پیشنهاد می کنیم از فلفل سیاه برای لاغری شکم غافل نشوید.

فلفل قرمز

فلفل قرمز نیز برای افرادی که می پرسند برای لاغری شکم چه بخوریم، بسیار مناسب است. زیرا این ادویه دارای ماده ای به نام کپسایسین می باشد که گرما زا است و باعث چربی سوزی خواهد شد.

زردچوبه

زردچوبه را می توان یکی از اصلی ترین ادویه جات برای پخت غذا دانست. زردچوبه دارای کورکومین می باشد. کورکومین با نابود کردن رگ های خونی که در بافت‌ های چربی ایجاد می شوند، از تشکیل چربی ها جلوگیری می کند.

دارچین

یکی دیگر از ادویه های پرطرفدار برای افرادی که رژیم لاغری شکم دارند دارچین است.‌این ادویه طبع بسیار گرمی دارد و همین موضوع باعث می گردد تا متابولیسم بدن به شدت بالا رود. بنابراین یک ادویه چربی سوز عالی برای افرادی که می خواهند بدانند برای لاغری شکم چه بخوریم؟ است.

جینسینگ

خواص و ویژگی های جینسینگ در طب سنتی کاملا مشخص و تعیین شده است. یکی از مهم ترین ویژگی ‌های جنسینگ آن است که از جذب چربی ها به شدت جلوگیری می کند و سوخت و ساز بدن را نیز افزایش می دهد.  همین موضوع باعث می گردد تا از ایجاد چربی ها در اطراف شکم جلوگیری شود.

در پاسخ به این سوال که برای لاغری شکم چه بخوریم، علاوه بر ادویه جات، چند ماده غذایی دیگر نیز وجود دارند که شما با مصرف آن ها می توانید در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید. در ادامه چند مورد از این مواد غذایی را بیان می کنیم.

مصرف میوه ها و سبزیجات

آیا می دانستید که سبزیجات برای لاغری شکم مفید هستند؟ یکی از بهترین و موثرترین مواد غذایی در رژیم لاغری شکم و پهلو، میوه و سبزیجات است. این مواد دارای فیبر بسیار زیادی می باشند که یکی از بهترین ماده ها جهت جلوگیری از جذب غذا یا هضم آن است‌. همچنین لاغری شکم و پهلو با میوه و سبزیجات به دلیل ویتامین های فوق العاده ای که دارند برای کاهش وزن بسیار مناسب اند. از جمله میوه های لاغر کننده شکم یا سبزیجاتی که برای لاغری شکم مورد استفاده قرار میگیرند، می توان به موز، پرتقال، کاهو، سیب و ... اشاره نمود. در نهایت هم باید به رژیم لاغری سریع با گوجه فرنگی اشاره کرد که تاثیر بسیار مطلوبی بر کاهش وزن شما دارد.

آب فراوان بنوشید

بهتر است بدانید که مصرف آب زیاد به خصوص در فصل ‌های گرم توصیه می ‌شود.  زیرا مصرف آب باعث می شود تا سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند و چربی سوزی رخ دهد. علاوه بر آن شما می‌ توانید با مصرف آب سرد کالری سوزی را در بدن افزایش دهید. زیرا زمانی که آب وارد بدن می شود برای این که گرم شود بدن انرژی زیادی را مصرف می کند تا آب به دمای بدن برسد. پس اگر با خود می پرسید که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ ما به شما مصرف آب فراوان را پیشنهاد می کنیم.

روغن نارگیل

به طور کلی افراد بسیاری هستند که به دنبال راهی برای از بین بردن چربی های شکم هستند و همیشه با این سوال روبرو می شوند که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ بهتر است بدانید روغن نارگیل یک ماده غذایی مناسب برای کالری سوزی است که دارای اسید اوریک می باشد. مصرف روغن نارگیل موجب می گردد که چربی ها قبل از آن که در بدن ذخیره شوند به عنوان انرژی مورد استفاده قرار گیرند.

شکلات تلخ

معمولا پایبندی به رژیم غذایی برای کاهش وزن، کار سختی است. زیرا  فرد نمی تواند از برخی مواد غذایی همچون شکلات و... استفاده کند. اما جالب است بدانید که شکلات تلخ یکی از خوراکی های موثر در حذف چربی های شکمی می باشد‌ زیرا این شکلات موجب افزایش متابولیسم بدن می گردد. بنابراین فرد می تواند با مصرف آن، وزن اضافی خود را از دست بدهد. همچنین شکلات تلخ دارای فلاونوئید می باشد. بنابراین اگر می خواهید بدانید که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ به شما توصیه می کنیم حدود ۳۰ الی ۴۰ گرم شکلات تلخ در روز مصرف کنید تا شاهد کاهش وزن چشمگیری باشید.

 

دانه چیا

اما در خصوص تاثیر گیاه چیا برای لاغری شکم و پهلو چه می دانید؟ طریقه مصرف دانه چیا برای لاغرکردن شکم به چه صورت است؟

یکی از خوراکی هایی که برای لاغری شکم توصیه می شود دانه چیا است. زیرا دانه چیا یک خوراکی چربی سوز می باشد و این دانه دارای اسید چرب و میزان زیادی پروتئین است. بنابراین از تجمع چربی ها در ناحیه شکم جلوگیری می ‌کند. همچنین شما می توانید این دانه را همراه با ماست ترکیب نموده و در کنار وعده ‌های غذایی خود مصرف نمایید و یا این که از ترکیب دارچین عسل و دانه چیا استفاده نمایید تا کالری سوزی سریع تر انجام شود. پس پیشنهاد می کنیم مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو را فراموش نکنید.

آووکادو

یکی دیگر از محصولات غذایی که دارای نقش بسیار موثری در چربی سوزی شکم است، آووکادو می باشد. زیرا چربی هایی که در میوه آووکادو وجود دارند، اشباع نشده هستند. بنابراین فرد احساس سیری کاذب خواهد داشت و مجبور می ‌شود برای تامین انرژی از چربی های ذخیره شده استفاده کند.

گریپ فروت

اما اکنون قصد داریم در خصوص تاثیر گریپ فروت برای شکم بحث کنیم. یکی از برگزیده ترین خوراکی هایی که برای کاهش چربی های ذخیره شده در ناحیه شکم توصیه می‌ شود، گریپ ‌فروت می باشد. طبق تحقیقاتی که انجام شده است مشخص شده که مصرف گریپ‌ فروت تازه، قبل از خوردن وعده های غذایی باعث می شود که احساس سیری کاذب ایجاد شود و در نتیجه میزان کالری کمتری مصرف شود.  لذا اشخاصی که به دنبال پاسخ این سوال هستند که برای لاغری شکم چه بخوریم، میتوانند مصرف گریپ فروت را نیز در برنامه غذایی خود قرار دهند.

چند ترفند موثر در رژیم لاغری شکم و پهلو

در واقع برای لاغری و از بین بردن چربی های شکم و پهلو، راه های متفاوتی وجود دارد که شما می توانید با کمک آن ها سریع تر به اندام ایده‌آل خود برسید از ورزش و رژیم های سخت گرفته تا لاغری با طب سوزنی. به طور کلی می توان گفت در این جا ترفندهای ساده مختلفی از رژیم لاغری شکم و پهلو به شما آموزش داده می‌ شود که بتوانید در یک زمان کوتاه چربی های اضافی را حذف کنید. از مهم ترین روش هایی که برای انجام این کار مورد استفاده قرار می گیرد می توان به موارد زیر اشاره کرد: 

عدم مصرف شکر و نشاسته

به طور کلی می‌ توان گفت که یکی از موثرترین روش ها در رژیم لاغری شکم و پهلو، عدم استفاده از شکر و نشاسته است. زیرا غذاهایی که دارای شکر یا نشاسته هستند علاوه بر آن که باعث افزایش وزن شخص می گردند، برای سلامتی او نیز مضر خواهند بود. بنابراین بهتر است مواد غذایی که دارای شکر و نشاسته هستند و باعث اضافه وزن می شوند را از رژیم غذایی خود حذف کنید. زیرا این کار باعث می گردد تا کربوهیدرات‌ های ناشی از چربی های اضافی سریع ‌تر سوزانده شوند.

از مواد غذایی فیبردار استفاده کنید

یکی از موثرترین و کارآمدترین نوع رژیم لاغری شکم و پهلو، استفاده از مواد غذایی فیبردار می باشد. زیرا فیبر غیرقابل هضم یا جذب است. به همین دلیل برای چربی سوزی و کاهش وزن بسیار مفید می‌ باشد. به طور کلی می‌ توان گفت فیبر ها انواع مختلفی دارند و تاثیر آن ها در کاهش وزن، سال هاست که برای انسان مشخص گردیده است. در واقع فیبر های محلول و همین طور ویسکوز ها، تاثیر بسیار بالایی در چربی سوزی و کاهش وزن دارند‌ زیرا فیبر ها از جمله موادی هستند که به آب متصل می‌ گردند و ساختار ژله ایی مانندی را ایجاد می کنند. این ساختار معمولاً در روده ها باقی می ماند و موجب می گردد تا حرکت مواد غذایی و همچنین جذب مواد در سیستم گوارشی به آرامی انجام بگیرد. به همین دلیل است که پس از مصرف مواد غذایی فیبردار، فرد تا مدت زمان طولانی احساس سیری خواهد داشت و اشتهای او به شدت کاهش پیدا می کند. پس می توان گفت مواد غذایی فیبردار برای رژیم لاغری شکم و پهلو بسیار مفید هستند.

کاهش مصرف کربوهیدرات ها

یکی از بهترین روش هایی که برای از بین بردن چربی ها توصیه می ‌شود، کاهش مصرف کربوهیدرات ها است.  مطالعات بسیار زیادی در این زمینه انجام گرفته است که مشخص می کند کاهش مصرف کربوهیدرات ها موجب می گردد تا اشتهای فرد نیز کاهش پیدا کند و در نتیجه چربی های ناحیه شکم و پهلو و از بین برود. علاوه بر آن مطالعات دیگری نیز انجام گرفته است که نشان می‌ دهد زمانی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده می کنید، چربی سوزی بیشتری نسبت به زمانی که از رژیم غذایی کم چربی استفاده می کنید روی خواهد داد. پس یکی از مهم ترین مزایای کاهش مصرف کربوهیدرات را می توان مربوط به رژیم لاغری شکم و پهلو دانست.

عدم مصرف نمک

یکی دیگر از مواردی که در رژیم لاغری شکم و پهلو باید رعایت کنید عدم مصرف نمک می ‌باشد. درست است که نمک یا سدیم برای تنظیم بعضی از عملکردهای بدن لازم و ضروری است، اما مصرف بیش از اندازه آن باعث می گردد تا آب در بدن شخص حفظ گردد. پس مصرف سدیم باعث می گردد تا آب در بافت هایی که در ناحیه شکم یا اطراف کمر قرار دارند تجمع پیدا کند و در نتیجه موجب می‌ شود تا چربی ‌های در این ناحیه ایجاد گردند. بنابراین به شما توصیه می‌ کنیم اگر احساس کردید غذا بی مزه است به جای استفاده از نمک بیشتر، سعی کنید از ادویه جات مناسب استفاده نمایید. همچنین اگر از غذاهای فراوری شده یا بسته بندی شده مانند غلات، سبزیجات کنسروی یا حتی غذاهای یخ زده استفاده می کنید به میزان نمک مخفی در آن ها توجه نمایید.

غذاهای ید دار استفاده کنید

عملکرد غده تیروئید بر روی موضوعاتی مانند افزایش وزن یا کاهش وزن تاثیر گذار است و می تواند فعالیت های متابولیکی بدن را کنترل کند. یکی از مهم ترین موادی که باعث بهبود عملکرد غده تیروئید می ‌شود، ید است. زمانی که بدن دچار کمبود ید گردد تیروئید کم کار خواهد شد و این موضوع می‌ تواند موجب افزایش وزن یا حتی توقف کاهش وزن گردد. پس بهتر است در رژیم لاغری شکم و پهلوی خود از غذاهای یددار مانند ماست، ماهی، سبزیجات دریایی، تخم مرغ، شیر و توت فرنگی استفاده نمایید.

قبل از خواب غذا نخورید

یکی از مهم ترین اصول رژیم لاغری شکم و پهلو، عدم مصرف غذاهای سنگین قبل از رفتن به رختخواب می باشد. توجه داشته باشید این موضوع بسیار مهم است و حتی مصرف غذاهای سالم در شب و قبل از خواب، باعث می گردد تا کیفیت کالری ‌سوزی کاهش پیدا کند. بنابراین اگر می خواهید در هنگام خواب نیز چربی سوزی رخ دهد، به جای مصرف غذا در نیمه شب، شام را اول شب و به اندازه میل کنید. همچنین حدود دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب هیچ گونه مواد غذایی میل نکنید.

هر سه ساعت غذا بخورید

بسیاری از افراد هستند که تصور می کنند رژیم لاغری شکم و پهلو به این گونه است که آن ها از خوردن ناهار یا شام اجتناب کنند و این گونه کالری کمتری دریافت نمایند. اما این کار به هیچ عنوان تایید نمی شود و در واقع چنین کاری باعث می گردد تا نتیجه خوبی دریافت نکنید. به طور کلی می توان گفت عدم مصرف مواد غذایی به مدت طولانی مدت، باعث می گردد تا فرد دچار گرسنگی شدید گردد. بنابراین زمانی که غذایی مصرف می کنید تمام این غذا به چربی تبدیل شده و این چربی ها در اطراف شکم و پهلو تجمع پیدا خواهند کرد. در واقع کارشناسان تغذیه در این باره می گویند به جای این که یک وعده غذایی سنگین داشته باشید ،سعی کنید هر سه ساعت یک بار یک وعده غذایی سبک و مختصر مصرف کنید، تا بدن همیشه سوخت کافی داشته باشد و فعالیت های کالری سوزی نیز به درستی انجام شود.

انجام ورزش همراه با رژیم لاغری شکم و پهلو

اگر می‌ خواهید از رژیم لاغری شکم و پهلو خود نتیجه خوبی دریافت کنید و این کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی انجام گردد، بهتر است به ورزش کردن نیز در کنار لاغری با ذهن بپردازید. دلایل بسیار زیادی برای اهمیت ورزش کردن وجود دارد که مهم ترین آن ایجاد سلامتی برای فرد است. بهتر است بدانید که داشتن رژیم لاغری شکم و پهلو به‌ تنهایی نمی ‌تواند باعث حذف چربی های اضافی گردد و این کار تنها هدر دادن وقت است یا این که نیاز به زمان بسیار زیادی برای رسیدن به نتیجه دلخواه خواهد داشت. اما اگر از ورزش ‌هایی همچون ایروبیک که جهت کاهش وزن بسیار مناسب هستند استفاده کنید و یا ورزش هوازی دیگری مانند دویدن، شنا کردن، پیاده روی و .... انجام دهید می توانید در مدت زمان کوتاهی چربی های ایجاد شده در اطراف شکم یا ناحیه پهلو ها را از بین ببرید و به اندام ایده‌آل خود برسید.