رژیم لاغری امروزه دغدغه افراد زیادی شده است. چراکه رژیم های لاغری متنوعی در دسترس افراد هست اما مهم این است که رژیم لاغری علمی و اصولی انتخاب شود. اولین و مهم ترین رکن درمان و مدیریت وزن استفاده از رژیم لاغری معتبر و مناسب است.

در حال حاضر عده زیادی از افرادی که اضافه وزن دارند، از رژیم لاغری استفاده می کنند، ولی نتایج در بیشتر موارد رضایت بخش نیست. دلیل مهم چنین اتفاقی اینست که رژیم های لاغری انتخاب شده برای کاهش وزن صحیح نیست. این روش های غلط، مهم ترین چالشی است که افراد چاق با آن روبرو هستند.

ادعای بسیاری از رژیم های لاغری آن است که منجر به لاغری سریع شما می شود. اما در حقیقت در درمان چاقی، یکی از مهمترین نکات ماندگاری وزن کاهش یافته و عدم بروز عوارض است و نه سرعت کاهش وزن. اثراتی که رژیم لاغری بر بدن شما میگذارد اهمیت ویژه ای دارد. متاسفانه درصورتی که روش صحیحی برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام انتخاب نکنید ممکن است خود را دچار آسیب های جبران ناپذیر کنید و فرصت های بعدی خود برای کاهش وزن موفق را نیز از دست بدهید.

بطور کلی اضافه وزن در نتیجه ی عدم تناسب بین دریافت غذا، فعالیت بدنی و مصرف انرژی در بدن رخ میدهد. لذا چاقی یک مشکل پیچیده و وابسته به سبک زندگی، محیط و ژنتیک افراد است. عوامل محیطی و ژنتیکی تداخل پیچیده‌ای با بُعد روانشناختی، فرهنگ و اثرات فیزیولوژیک دارند. همچنین چاقی با افزایش مرگ و میر و عوارض بیماری ها مرتبط است.

سازمان بهداشت جهانی، چاقی را یک بیماری مزمن تعریف کرده است و  این بیماری مزمن در کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه به همه گیری تبدیل شده است. با این حال، بهترین استراتژی ها برای کنترل بیماری همه گیر، هنوز مشخص نشده است. چاقی باید به عنوان یک بیماری شناخته شود و بر این اساس درمان شود، زیرا چاقی خطر ابتلا به چندین بیماری دیگر را افزایش می دهد. از طرفی طی مطالعاتی که توسط تیم تحقیق و توسعه مرکز دکتر سلامت صورت گرفته، میزان 5 تا 15 درصد کاهش وزن در افراد چاق، خطرات مرتبط با بیماری های وابسته به چاقی را تا حد چشمگیری کاهش می دهد.

رژیم لاغری 7 روزه

رژیم لاغری سوپ کلم، یک رژیم غذایی برای کاهش وزن است که شامل رژیم لاغری ۷ روزه است. در توصیه های استفاده از این روش ذکر شده است که حداقل باید ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. افراد با هدف کاهش وزن سریع به سراغ این روش میروند.

رژیم لاغری 7 روزه سوپ کلم یکی از روش های لاغری ای است که گاهاً افراد با هدف دریافت رژیم لاغری سریع به سراغ آن میروند. بطور کلی امروز افراد به دنبال روش‌هایی عجیب برای کاهش وزن هستند! یکی از این روشها استفاده از رژیم لاغری سوپ برای سریع لاغر شدن است. ما در مرکز دکتر سلامت، در این مقاله قصد داریم به بررسی یکی از انواع این رژیم ها و مضرات آن بپردازیم.

 

* توصیه مهم دکتر سلامت :

با توجه به توضیحاتی که در ادامه خواهیم گفت، استفاده از اینگونه روش های غیر اصولی برای تنظیم وزن با آگاهی از برگشت وزن و صدماتی که برای بدن به همراه دارند، منطقی نبوده و توصیه نمی شود.

اما جهت آگاهی شما از وجود این روش ها و تشخیص آنها، توضیحات کامل در مورد این نوع رژیم هم ارائه میشود.

بهترین رژیم لاغری کدام است؟

از بهترین روش های رژیم لاغری، میتوان به موارد زیر اشاده کرد:

1. رژیم لاغری کم چرب
2. برنامه رژیم لاغری کم کربوهیدرات و مدیترانه ای
3. برنامه های تجاری لاغری
4. جایگزینی وعده های غذایی
5. رژیم های روزه داری متناوب (که اخیراً بسیار رایج شده اند)

در مقالات علمی متعدد، برای تعیین ویژگی های بهترین رژیم لاغری، اثربخشی روش های مختلف رژیم غذایی مورد بررسی قرار گرفته مشود. همچنین نقش شیرین کننده های مصنوعی در کنترل وزن نیز مد نظر قرار گرفته میشود. افراد می توانند وزن بدن خود را با طیف وسیعی از مداخلات غذایی با محدودیت انرژی (کالری) کاهش داده و به بهبود وضعیت سلامت خود کمک کنند.

کاهش وزن تقریباً همه بیماریهای مرتبط با چاقی و نشانگرهای متابولیک را بهبود میبخشد؛ اما افراد از نظر ترجیحات و توانایی پیروی از بهترین رژیم لاغری، با یکدیگر متفاوت هستند. در واقع مهمترین عامل موفقیت در کاهش وزن، پایبندی به برنامه رژیم لاغری است. بنابراین تنظیم برنامه غذایی باید به گونه ای باشد که پایبندی به آن آسان باشد. این امر با تماس منظم حرفه ای و برنامه های حمایتی تقویت می شود. البته حفظ وزن کاهش یافته، در دراز مدت همچنان بزرگترین چالش است.

در میان چندین استراتژی برای لاغر شدن، دو عامل "رژیم غذایی" و "ورزش برای لاغری" برای کاهش وزن در بزرگسالان ​​مفیدتر هستند. با این حال، نتایج مقالات علمی نشان داده است که حتی درصورت کاهش وزن با این روش ها، باز هم اکثر افراد چاق نمی توانند این کاهش وزن را برای مدت طولانی حفظ کنند. متأسفانه، هیچ قانون پذیرفته شده ای برای راهنمایی مداخلات برای ارتقاء رفتار و تغییر شیوه زندگی افراد وجود ندارد.

بهترین روش لاغری چیست؟

از جمله بهترین روش لاغری، این است که نیازهای روزانه بدن به مواد غذایی، تامین شود. این مواد غذایی شامل ریز مغذی‌ها و درشت مغذی های مختلفی میشوند، تا فرد رژیم گیرنده، دچار عوارض و کمبودهای متعدد نشود. گاهی افراد به اشتباه صرفا اقدام به شمارش کالری دریافتی میکنند بدون اینکه به محتوای غذا توجه کنند. بدن ما روزانه به درشت مغذی های مختلفی نظیر پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیازمند است تا انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنند. بدن ما همچنین به ریز مغذی های مختلف نظیر املاح و ویتامین ها نیاز دارد تا بتواند فرآیندهای لازم برای حفظ حیات و ادامه زندگی را به درستی انجام دهد. بنابراین بهترین روش لاغری، روشی است که بتوانند تنوع و میزان لازمه از همه ی نیازهای روزانه را را تا حدودی برآورده کند. از طرفی مابقی نیازها که توسط رژیم غذایی تامین نمی شود، بایستی از طرق دیگر توسط تیم درمان به بدن فرد برسد. دیگر ویژگی یک رژیم مناسب برای لاغری، سالم بودن آن است. منظور از بهترین روش لاغری سالم به معنا و مفهوم آن است که غذاهای صحیح را انتخاب کند و در برنامه غذایی فرد بگنجاند. به این ترتیب است که بهترین رژیم لاغری میتواند به اصلاح سبک زندگی فرد بیانجامد. بطور مثال بمنظور ایجاد اثرات مثبت در وضعیت سلامت افراد، چند نمونه از تغییرات در برنامه رژیم لاغری به این ترتیب است:

1. برای اینکه میزان فیبر دریافتی روزانه فرد افزایش یابد، میتوان نان های سبوسدار را در برنامه رژیم فرد جایگزین کرد.
2. بمنظور کاهش دریافت میزان روغن های اشباع و یا ترانس، باید نوع روغن مصرفی افراد اصلاح شود.
3. استفاده از سبزیجات به طور مداوم در کنار وعده های غذایی
4. ایجاد نظم در دریافت های غذایی
5. و...

از جمله دیگر ویژگی های یک درمان موثر برای چاقی، داشتن یک رژیم غذایی مناسب لاغری است. و از طرفی برای داشتن چنین برنامه رژیم لاغری ای، توجه به ابعاد بالینی و شرایط فیزیولوژیک بدن فرد تحت درمان لازم است. در این صورت است که دستیابی به نتیجه مطلوب محقق میشود. وجود برخی عوامل میتواند اثرات منفی بر روند درمان چاقی داشته باشد. این عوامل عبارتند از:

• کمبودهای غذایی
• تخلیه بودن ذخایر بدن
• شرایط متابولیسمی
• وجود بیماری های مختلف همچون:
  • سندروم متابولیک
  • کبد چرب
  • تخمدان پلی کیستیک
  • کمبود ویتامین دی
  • فقر آهن
  • کم خونی
  • و... 

رژیم لاغری یک ماهه

رژیم لاغری یک ماهه برای کالری 1200 در زیر ارائه شده است. این رژیم لاغری 10 کیلویی به عنوان یک رژیم لاغری یک ماهه رایگان میباشد و بصورت کاملا علمی و اصولی طراحی شده است تا شما بتوانید با اجرای آن طی یک ماه خیلی راحت 10 کیلو وزن کمک کنید.

رژیم لاغری یک ماهه یکی از بهترین گزینه های رژیم لاغری است. چرا که افرادی زیادی هستند که علاقه دارند در زمان کوتاه وزن کم کنند ولی یا رژیم غذایی مناسبی ندارند و یا روش لاغری صحیح را نمیدانند. شما هم ممکن است از رژیم گرفتن ناامید شده باشید مخصوصاً زمانی که وزن خود را اندازه گیری می کنید و عقربه وزنه تکان  نمیخورد.

به خاطر داشته باشید که اگر کاهش وزن اصولی درست انجام شود، منجر به کاهش نیم تا یک کیلوگرم وزن در هفته می شود. کاهش وزن بیشتر از این مقدار مضر تلقی می شود و عوارض کوتاه مدتی را به همراه خواهد داشت؛ مثل تهوع، اسهال، سردرد و قاعدگی نامنظم در بانوان. همچنین رژیم لاغری سریع که غیر اصولی باشد، در مدت زمان طولانی، سنگ کیسه صفرا و کمبود مواد مغذی را در بدن به همراه خواهد داشت.

لازم به ذکر است، قبل از انجام هرگونه رژیم لاغری، بهتر است از وضعیت چاقی خود مطلع شوید. لذا میتوانید با محاسبه بی ام آی یا همان شاخص توده بدن، از وضعیت چاقی بدنتان آگاه شوید.

با انجام این رژیم، اگر بعد از گذشت یک ماه ۱۰ کیلو گرم وزن کم نکردید و ۲ تا ۴ کیلوگرم کاهش وزن داشتید به خودتان افتخار کنید. اگر به همراه رژیم غذایی، ورزش هم کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت، اما قبل از هر اقدامی باید با پزشک خود مشاوره لاغری داشته باشید. کمترین میزان کالری دریافتی برای لاغری، ۱۲۰۰ کالری در روز است اما ممکن است این عدد برای شما مناسب نباشد پس برای تعیین دقیق کمترین میزان کالری خود که منجر به لاغری میشود با مشاور تغذیه خود مشورت کنید.

برنامه غذایی برای کاهش وزن

برنامه غذایی برای کاهش وزن و غذاهای طراحی شده برای داشتن رژیم لاغری موثر، باید دارای خاصیت سیرکنندگی مناسب و تامین انرژی لازم برای بدن باشند. این برنامه غذایی برای کاهش وزن، امکان پایبندی و ادامه دادن درمان برای فرد فراهم میکند. در غیر اینصورت فرد تحت درمان علاوه بر آسیب دیدن، از عوارض گوناگون به سرعت خسته میشود و یا دیگر توان ادامه رژیم لاغری را نخواهد داشت. وجود هر سه درشت مغذی کربوهیدرات، پروتئین و چربی در غذاها ضروری است. برای مثال پروتئین و چربی میتوانند تا مدت زمان طولانی تری برای فرد حس سیری فراهم کنند. همچینین وجود مقادیر کافی دریافت فیبر در غذاهای رژیم کاهش وزن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در این حالت فرد مصرف کننده، علاوه بر اثر فیبر غذایی در ایجاد حس سیری، میزان فیبر دریافتی می‌تواند کمک ویژه‌ای به گوارش او داشته باشد. عموماً در برنامه غذایی برای کاهش وزن به دلیل کاهش حجم غذای دریافتی، در افراد مستعد بروز یبوست این عارضه گوارشی رخ می دهد. با وجود مقادیر مناسب فیبر در غذاهای تنظیم شده در رژیم لاغری می‌توان از آسیب‌های ناشی از بروز یبوست دوری کرد و در صورت بروز این عارضه با افزایش فیبر دریافتی آن را کاهش داد.

رژیم غذایی برای لاغری

انواع گوناگونی از رژیم غذایی برای لاغری مورد استفاده قرار می گیرد. برخی از این رژیم غذایی برای لاغری بیشتر جنبه تجاری داشته و برخی دارای پایه و اساس علمی هستند. از جمله این رژیم ها میتوان به این موارد اشاره کرد:

• رژیم لاغری 20 کیلویی
• رژیم غذایی اتکینز
• رژیم کتوژنیک
• رژیم مدیترانه‌ای
• رژیم پالئو
• رژیم گیاهخواری
• رژیم خام گیاه خواری
• رژیم فستینگ
• رژیم های بسیار کم کالری
• و...

این رژیم های غذایی برای لاغری در برخی شرایط بالینی خاص توسط درمانگران مورد استفاده قرار میگیرند و با پیشرفت علم روز مطالعات متعدد روی آن ها صورت میگیرد

برخی رژیم ها تماما جنبه تجاری داشته و نه تنها اثرات ماندگار در لاغری فرد ایجاد نمیکنند بلکه حتی میتوانند سبب بروز انواع عوارض گوناگون در فرد شوند. این رژیم های لاغری، با حذف گروه های غذایی مختلف، سعی در کاهش وزن فرد تحت درمان دارند. از جمله این رژیم ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

• رژیم سیب
• رژیم شیر
• رژیم میوه
• و ...

امروزه این نوع رژیم ها در فضای مجازی به وفور در دسترس مخاطبان قرار دارند و توسط افراد غیر متخصص در این حوزه ارائه می شوند.

رژیم لاغری 20 كیلویی

چگونه با رژیم لاغری 20 کیلویی وزن کم کنیم؟

یکی از روش های موثر در کاهش وزن شدید استفاده از رژیم لاغری تحت عنوان رژیم های کم کربوهیدرات است. در رژیم کم کربوهیدرات، میزان کربوهیدرات دریافتی را کاهش می‌دهیم. کلمه رژیم بیشتر تغییر سبک غذایی است به همین دلیل ترجیح می دهیم رژیم Atkins را تغییر سبک زندگی تلقی کنیم.

توجه داشته باشید که مطالب ذکر شده در این مقاله مجوز و تاییدی برای استفاده از این روش در تمامی افراد نیست و ما صرفا در این مطلب به معرفی این روش پرداخته ایم. استفاده از اینگونه رژیم ها می تواند بویژه در طولانی مدت با عوارض و مشکلات متعدد و حتی جبران ناپذیر همراه باشد و به هیچ عنوان بدون نظارت و تشخیص تیم درمان توصیه نمی شود.

رژیم لاغری آنلاین

آیا به استفاده از یک برنامه رژیم لاغری آنلاین فکر می کنید؟ اما نمی دانید رژیم لاغری آنلاین چه مزایایی دارد و برای این کار از کجا باید کمک بگیرید؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا هر آنچه در این زمینه لازم دارید، بدانید.

در چند سال اخیر، مردم بیشتر به سلامت خود توجه می کنند. آن ها بر پیروی از یک رژیم غذایی ایده آل و سبک زندگی سالم تمرکز می کنند. با این حال، چالش های زیادی در سبک زندگی شهری وجود دارد. مردم باید خانه را زودتر ترک کنند، مسافت های طولانی را طی کرده و به سر کار بروند و سپس به ورزش بپردازند. به علاوه، غذاهای ناسالم وسوسه انگیز بخشی از زندگی بسیاری از افراد است.

این به همان اندازه که به نظر می رسد خسته کننده است. وقت گذاشتن برای خود و کار کردن روی بدن تلاش زیادی می خواهد. به علاوه، نداشتن یک راهنمای مناسب برای کاهش وزن نتیجه تمام کار سخت شما را از بین می برد. اینجا جایی است که بسیاری از مردم تسلیم می شوند. به احتمال زیاد شما نیز با این مشکل مواجه شده اید.

این به این دلیل است که شما باید اهدافی واقعی برای کاهش وزن تعیین کنید. مردم اغلب قصد دارند هر روز یا دو بار در هفته ورزش کنند، رژیم بگیرند، کار کنند و به مراکز تناسب اندام بروند. اجرا این روند اراده ای بسیار قوی و صرف وقت و هزینه زیاد می خواهد. اما شما می توانید با کمک یک رژیم آنلاین لاغری انگیزه خود راحفظ کنید و به اهداف تناسب اندام خود برسید. اما رژیم لاغری آنلاین چیست و چه مزایایی دارد؟ در ادامه به این مطلب می پردازیم.