کاهش وزن و افزایش آگاهی در مورد ظاهر و اندام، بزرگترین راه حل برای هر نوجوانی است. ترکیب مناسب تمرینات و غذای مغذی می تواند بازی را تغییر دهد، کمبود پروتئین، آهن و سایر مکمل های غذایی در بدن انسان می تواند باعث ریزش مو شود. کمبود چنین مواد مغذی در بدن، موهای ما را از تغذیه مطلوب آن محروم می کند و در نهایت منجر به ریزش مو میشود.
در اینجا به چند راه حل برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم اشاره می‌کنیم:
مصرف پروتئین زیاد مانند گوشت قرمز، ماهی و لوبیا تصمیم بسیار خوبی است. پروتئین ها به ساختار فولیکول‌های مو کمک می کنند و یک رژیم غذایی سالم را در بر دارند، بنابراین مصرف پروتئین توصیه می شود. برای کمک به سلامت بدن می توانید تخم مرغ، اسفناج، مرکبات، هویج، آجیل، آووکادو و غلات را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. همیشه از مصرف کالری مناسب که برای عملکرد صحیح سیستم بدن انسان ضروری است، اطمینان حاصل کنید. محدود کردن مصرف کالری برای کاهش وزن امری متداول و ضروری است اما محدودیت بیش از حد مجاز، منجر به ریزش مو میشود و نمی تواند مواد مغذی لازم برای رشد مو را فراهم کند.
ریزش مو در دوره کاهش وزن
ریزش مو بعد از رژیم لاغری و کاهش وزن را Telogen Effluvium می نامند. نوسان در شاخص توده بدنی موجب ایجاد استرس در بدن میشود و در نهایت باعث میشود که فولیکول های مو از حالت فعال به حالت غیر فعال دربیایند. پس روند کاهش وزن باید تدریجی باشد.
برخی دیگر از مکمل های حیاتی برای رشد مو عبارتند از ویتامین سی، ویتامین آ، ویتامین ای، روی و آهن. پس عوارض و کمبود آنها از جمله علائم فقر آهن را جدی بگیرید.
این ویتامین ها نقش موثری در کاهش وزن و رشد مو دارند. پیاده روی سریع، یوگا و ورزش سبک، به کاهش وزن کمک میکنند. ریزش موی ناشی از کاهش وزن ناگهانی، همیشگی نیست و چند راهکار برای تقویت رشد مو در این دوران وجود دارد. کسانی که در حال کاهش وزن هستند معمولاً کالری دریافتی خود را محدود میکنند. برای عملکرد ایده‌آل بدن، لازم است که بدن ما مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. عدم دریافت کالری مورد نیاز بدن، منجر به نقص در سیستم بدن می شود. همانطورکه بدن ما به غذا نیاز دارد، موهای ما نیز برای رشد سالم خود به مواد مغذی نیاز دارند. سازگاری با تغییرات ناگهانی برای بدن ما دشوار است، لذا رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم، همیشه در کاهش وزن موثر بوده است.
چرا اکثر کسانی که رژیم لاغری دارند موفق نبوده‌اند ؟ چگونه میتوانیم یک رژیم لاغری موفق داشته باشیم ؟ چگونه رژیم غذایی را انجام دهیم که اثراتی همچون ریزش مو نداشته باشیم ؟ چگونه تاثیر فقر آهن و ریزش مو را به حداقل برسانیم؟
برای پاسخ به این سوالات بهتر است مسئله را ریشه یابی کنیم. ابتدا باید بدانیم که اساسا چه عواملی در کاهش وزن موفق موثر است و بهترین راهکارهای کاهش اثرات منفی رژیم لاغری بر ریزش مو چیست؟ لذا در ادامه به مفاهیم بنیادی در خصوص کاهش وزن و ریزش مو در رژیم میپردازیم.
فیزیولوژی و کاهش وزن
لاغری و ریزش مو می توانند با هم در ارتباط باشند. وقتی از انواع رژیم لاغری پیروی می کنید، همواره ترکیبی از ماهیچه و چربی را از دست می‌دهید که هر دو از نظر متابولیکی فعال هستند و هر دو کالری می سوزانند. ماهیچه بیشتر از چربی کالری میسوزاند. تمامی سلول های بدن ما برای حیات و ادامه عملکرد خود به انرژی نیاز دارند، در واقع بدن ما برای زنده ماندن به انرژی نیاز دارد. با عضله و چربی کمتر، منابع انرژی بدن کاهش پیدا میکند ولی در عین حال متابولیسم شما کارآمدتر میشود و کالری کمتری دارد. در نتیجه برای حفظ کاهش وزن باید روزانه کالری کمتری نسبت به زمانی که رژیم نداشته‌اید دریافت کنید. برای حفظ کاهش وزن حفظ تغییراتی که منجر به این کاهش وزن شده است بسیار ضروری است. اگرچه اکثر رژیم های غذایی سخت هستند و دنبال کردن آنها دشوار است، اما به طور متوسط پروسه کاهش وزن برای زنان چهار هفته و مردان شش هفته به طول می‌انجامد. از طرفی اگر در پایان این زمان دوباره به سبک غذایی قدیمی خود برگردید، خیلی زود وزن اضافه میکنید.
روانشناسی و کاهش وزن
از نظر روانشناسی رژیم های غذایی معمولاً گروه خاصی از غذاها مانند کربوهیدرات یا چربی را مورد هدف قرار می دهند، یعنی اینطور القا می کنند که "چربی" ، "کربوهیدرات" یا "کالری" خیلی بد هستند و متاسفانه ممنوعیت نتیجه معکوس دارد.
به گزارش تیم تحقیق و توسعه مرکز دکتر سلامت، در مطالعه‌ای که در مجله علمی اشتها منتشر شد، مشخص شد که غذاهای ممنوع مثل شکلات، چیپس، شیرینی و بیسکویت ممکن است در شکست خوردن رژیم لاغری نقش داشته باشند. محققان دریافتند افرادی که تمایل به پرخوری داشتند، و به آنها گفته شده بود که از خوردن میان وعده مورد علاقه خود به مدت ۲۴ ساعت خودداری کنند، در مقایسه با افرادی که هیچ دستورالعملی دریافت نکرده بودند، شکست خوردند و حدوداً ۱۳۳ درصد بیشتر میان وعده دریافت کرده بودند.
جایگزینی برای رژیم
اولین قدم برای پایان دادن به چرخه رژیم و اثر ریزش مو در رژیم این است که تشخیص دهیم اقدامات کوتاه مدت منجر به نتایج کوتاه مدت می شود پس برای بهبود سلامتی، کاهش وزن و حفظ آن باید تغییرات پایدار و بلند مدتی را در سبک زندگی خود ایجاد کنیم.
این مسئله ممکن است یک افشاگری شگفت آور به نظر نیاید، اما یاد آوری آن ارزش زیادی دارد زیرا بسیاری از ما هنوز هم توسط رژیم های سخت گیرانه و راه حل های سریع وسوسه می شویم اما باید در نظر بگیریم که اضافه وزن ما یک شبه اتفاق نیفتاده است که بخواهد یک شبه ناپدید شود؛ هیچ میانبری وجود ندارد، سلامتی بلند مدت و کاهش وزن طولانی مدت یک پروسه مداوم است.
تغییر رفتار پایدار
تغییر رفتار آنقدرها که ساده به نظر می آید نیست. اگر این چنین ساده بود شما به تنهایی آن را میفهمیدید. ممکن است بدانید که نیاز به خوردن سبزیجات و فعالیت بدنی بیشتر دارید، اما دانستن نظریه با توانایی انجام آن بسیار متفاوت است. همین حالا ممکن است فاصله‌ای بین چیزی که می دانید و آنچه انجام می دهید وجود داشته باشد. این فاصله چیست؟
روانشناسی شما که شامل باورها، دیدگاه ها و احساسات شماست
نکته ی کلیدی در مورد کاهش وزن مداوم و داشتن یک زندگی سالم این است که بدانیم روان ما چگونه رفتار ما را تحت تاثیر قرار می دهد. حائز اهمیت است که به طور خلاصه به کاهش وزن اشاره کنیم؛ عبارتی که ممکن است بعضی وقت ها اشتباه باشد. محققان به این نتیجه رسیدند که بیشتر مردم از عبارت "کاهش وزن" برای اشاره به "کاهش چربی" استفاده می کنند تا خود "کاهش وزن". حتی ممکن است توقع عضله سازی، آن هم عضله بدون چربی را داشته باشند. در اینجا آنچه اهمیت دارد ترکیب بدن است. اگرچه برای سهولت در مطالعه از اصطلاحات کاهش وزن و ترکیب بدن استفاده خواهیم کرد.
خوشبختانه کارشناسان عوامل کلیدی شناختی، رفتاری و بیرونی را در تغییر رفتار ها و حفظ آنها در طول زمان شناسایی کردند؛ سه عنصر کلیدی از نظر روانشناسی تغییر رفتار: خود تنظیمی انگیزه و عادت ها هستند.
خودکنترلی
خودکنترلی یا توانایی مدیریت انگیزه، احساسات و رفتار ها برای رسیدن به اهداف بلند مدت است. آنچه که انسان را از بقیه حیوانات متمایز می کند توانایی خود کنترلی است.
جایگاه خودکنترلی در قشر جلویی مغز قرار دارد که محل برنامه ریزی، حل مسئله و تصمیم گیری است. این قسمت از مغز در انسان به طور قابل توجهی بزرگتر از سایر پستانداران است.
توانایی اعمال خود کنترلی اغلب به عنوان نیروی اراده شناخته می شود و این توانایی را به افراد می دهد که علیرغم وجود محرک های خارجی تمرکز خود را روی هدف مشخصی تنظیم کنند.
اما انسان چگونه میتواند به این وسوسه‌ها غلبه کند؟
یک راهکار، تشخیص عواملی است که باعث نابودی خودکنترلی میشود. برای مثال می‌توان بوی دلنشین نان تازه از نانوایی محل را در نظر گرفت. کسی که رژیم لاغری دارد و از توانایی مدیریت انگیزه، احساسات و رفتارهای خود برخوردار است به جای حرکت به سمت نانوایی و خرید نان، مسیر خود را تغییر می دهد تا برای خریدن نان وسوسه نشود.
انگیزه
انگیزه، تمایل به حرکت به سمت یک هدف است. این عامل در تعیین و دستیابی به هدف بسیار حیاتی است. انگیزه یکی از عوامل محرک رفتار انسان است، که باعث رقابت و ارتباطات اجتماعی بیشتر می شود. عدم وجود آن ممکن است منجر به بیماری های روانی مانند افسردگی شود. انگیزه به ادامه ی تلاش، رسیدن به هدف و معنا بخشیدن به زندگی کمک میکند.
افراد معمولاً انگیزه های متفاوتی برای بروز رفتارهایشان دارند این انگیزه ممکن است بیرونی باشد و از نیروهای بیرونی سرچشمه بگیرد، مانند مقایسه خود با افراد دیگر یا دریافت پاداش. انگیزه همچنین می تواند ذاتی و درونی باشد. برای مثال تمایل به بهتر شدن در یک فعالیت خاص. انگیزه‌های درونی معمولاً انسان را با قدرت بیشتری تحت فشار قرار می دهند و دستاوردهای رضایت بخش تری را به دنبال دارند.
سخن پایانی
حال که با نکات ارزشمندی در خصوص ریزش مو در رژیم لاغری آشنا شدیم، اکنون می خواهیم مروری بر درمان ریزش مو در دوران رژیم لاغری داشته باشیم. برای این منظور شما عزیزان می توانید از ماساژ کف سر با روغن، آب پیاز، لیزر درمانی، ماینوکسیدیل، فنیل افرین و ... استفاده کنید. البته پیش از هر چیز توجه داشته باشید که رژیم لاغری خود را اصلاح نمایید. در نهایت از تأثیر تغذیه بر سلامت موها غافل نشوید.
دیدگاه هانظرات کاربران