راهنمایی در انتخاب و اجرای رژیم لاغری سریع و اثربخش

رژیم لاغری سریع یکی از مسائل مهم در طراحی کاهش وزن است. ما در مرکزدکتر سلامتنیز این موضوع را مد نظر قرار می دهیم. اما استفاده از این روش، اصول و نکاتی دارد که عدم توجه به آن، ممکن است فرد تحت درمان را با مشکلاتی روبرو کند. حال قبل از شروع بحث پیرامونسریعترین رژیم لاغریباید در نظر داشته باشید که کاهش وزن و رسیدن به وزن سلامت و حفظ آن، نیازمند ایجاد تغییر در سبک زندگی و عادات فرد است. عموما تغییر سبک زندگی و ایجاد الگوهای رفتاری جدید کمی زمان بر است. اضافه وزن و چاقی طی مدتی بر اساس سبک زندگی و ژنتیک و شرایط بالینی افراد اتفاق می افتد و در صورتی که عوامل ایجاد کننده آن ریشه یابی صحیح و کاملا برطرف نشوند، احتمال وقوع مجدد چاقی وجود دارد. اولین مزیتی که برای لاغری سریع به ذهن میرسد، خلاصی ازرژیم غذاییدر سریعترین حالت ممکن است! شاید این عامل انگیزه ای قوی برای شروع و ادامه روند کاهش وزن و حتی حفظ وزن باشد.

مزایای رژیم لاغری سریع

اگر از دید یک درمانگر و از لحاظ سلامتی کاهش وزن را درنظر بگیریم، در برخی موارد کاهش وزن سریع لازم است تا حیات فرد به خطر نیفتد. در افرادی که مبتلا به چاقی های مرگبار هستند و یا کبد آنها به خاطر مازاد بافت چربی زیاد، تحت فشار شدید قرار گرفته و در شرایطی که غدد آن ها بخاطر ازدیاد بافت چربی نمی توانند بدرستی کار خود را در بدن انجام دهند، لازم است تا هرچه سریعتر اقدام به کاهش وزن شود تا فرد از محدوده و شرایط خطر خارج شود اما حتی در این موارد هم رعایت سرعت و شرایط معقول در کاهش وزن ضروری است.

برداشته شدن هرچه زودتر فشار از زانو، کمر، گردن با کاهش وزن از دیگر مزیت های رژیم لاغری سریع رایگان است. اما بایستی در نظر داشت که معایب کاهش وزن سریع به مزیت های آن می ارزد یا نه!

معایب رژیم لاغری سریع

در لاغری سریع ممکن است میزان از دست دهی عضلات و یا آب بدن بیشتر باشد. این از دست دهی بافت غیر چربی، سبب دشواری ثابت نگه داشتن وزن کاهش یافته می شود و احتمال برگشت وزن در کاهش وزن های سریع بیشتر است. از طرفی بعد از برگشت وزن، تحمل رژیم غذایی بعدی سختتر انجام می شود چرا که بدن با کاهش بافت غیر چربی سطح متابولیسم پایین تری دارد و آمادگی کمتری برای کاهش وزن.

عوارض رژیم لاغری سریع

نکته منفی دیگر در کاهش وزن های سریع آن است که عموما رژیم لاغری سریع در مدت زمان محدود در پاسخ به یک روش بسیار محدود و سختگیرانه رخ می دهد و فرد را دچار خستگی از روند لاغری می کند و موجب ترک آن می شود. از طرفی به دلیل محدودیت های زیاد، امکان بروز عوارض جانبی همچون سنگ کیسه صفرا، مشکلات کبدی، دهیدراته و کم آب شدن بدن، ریزش مو، مشکلات عصبی، مشکلات گوارشی و... زیاد خواهد بود. برخی از روش هایی که برای لاغری سریع مورد استفاده قرار می گیرند حتی به میزانی پیشروی دارند که ریسک بروز مرگ زودرس را افزایش می دهند لذا انتخاب این روش ها چندان ساده نیست.

گاهی مشکلات و عوارض ایجاد شده ناشی از کاهش وزن سریع جبران پذیر نیستند و عواقب و اثرات همیشگی بر کیفیت زندگی فرد دارند. برای مثال فردی که دچار مشکلات عصبی شود چه بسا که مجبور به مصرف همیشگی دارو برای کنترل شرایط عصبی خود باشد و یا افرادی که دچار زخم معده می شوند متحمل درد زیاد خواهند بود و مدت زمان زیادی درگیر حل مشکل معده خود می شوند.

تأثیر کاهش وزن سریع بر سیستم ایمنی بدن

بایستی به این نکته نیز توجه داشت که در سلول های بافت چربی علاوه بر محتوای چربی، سموم نیز تجمع پیدا می کنند و با کاهش وزن و کاهش بافت چربی بدن، این سموم نیز آزاد می شوند. سیستم دفاعی بدن در برابر عوامل گوناگون از سلامت ما دفاع می کند و این امر در ارتباط با سموم هم صدق می کند. اما زمانی که میزان آزاد شدن سموم بیش از اندازه شود می تواند بار سنگینی برای سیستم دفاعی باشد.

برای لاغری سریع چه بخوریم؟

تغذیه در هر رژیمی از رژیم کره ای و مدیترانه ای گرفته تا رژیم فستینگ، اهمیت بسیار بالایی دارد. از این رو در این قسمت به خوراکی های موثر در رژیم لاغری سریع خواهیم پرداخت:

پروتئین بیشتری مصرف کنید

مصرف پروتئین به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کرده و توده عضلانی بدن را حفظ می کند. از این رو توصیه می شود با مصرف مواد غذایی نظیر گوشت قرمز، گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، لبنیات و ... میزان پروتئین بدن خود را بالا ببرید.

سبزیجات را به وعده های غذایی خود بیفزایید

سبزیجات یکی از بهترین مواد خوراکی برای بدن هستند. چه به دنبال راهکار های لاغری سریع هستید و یا قصد افزایش ویتامین های بدن خود را دارید، مصرف بیشتر سبزیجات یک گزینه عالی و ساده است. علاوه بر انواع ویتامین ها، سبزیجات حاوی فیبر و مواد معدنی بسیاری هستند که می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. استفاده از سبزیجات در برخی از دمنوش لاغری خانگی دیگر پیشنهاد ما به شماست.

به اندازه مناسب کربوهیدرات مصرف کنید

شاید با شروع هر رژیم لاغری، مصرف کربوهیدرات ها را ممنوع کنید اما این کار اشتباه است. کربوهیدرات ها هم مانند هر ماده مغذی دیگری برای بدن ما ضروری هستند اما اگر به دنبال روش های لاغری سریع هستید، می توانید با محدود کردن مواد سرشار از کربوهیدرات به بدن خود کمک کنید. همچنین خوراکی هایی نظیر جو دوسر، برنج قهوه ای و پاپ کورن دارای فیبر بالا و کربوهیدرات مفید هستند که مصرف آن ها به افراد دارای رژیم لاغری توصیه می شود.

 بیشتر آب بنوشید

آب یک مایع حیاتی در بدن است. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز می تواند اثرات بسیار مفیدی بر بدن شما داشته باشد. همچنین این می تواند حجم بخشی از معده شما را پر کرده و اشتهایتان را کمتر کند. در این صورت راحت تر می توانید وزن کم کرده و اندام دلخواهتان برسید.

نکات لاغری سریع

عموم افراد می توانند با یک روش درمانی اصولی و متعادل با حداقل محدودیت و یا حتی بهترین قرص چربی سوز، به کاهش وزن مطلوب و ماندگار دست یابند و نیازی به روش های سخت گیرانه و محدود ندارند.

هدف از رسیدن به وزن مطلوب و درمان چاقی و اضافه وزن، ارتقا وضعیت سلامت فرد است و بایستی توجه داشت که برای رسیدن به سلامت، تا حد امکان نباید وضعیت دیگر ارگان های بدن را به خطر انداخت. پس با انتخاب یک روش کاهش وزن اصولی و معتدل در بازه زمانی معقول برای رسیدن به وزن ایده آل از عوارض و معایب کاهش وزن سریع در امان باشید. پس به کمک لاغری شکم و پهلو با ورزش بر تاثیر این روش ها بیفزاید.