غذاهای چاق کننده برای کودک چه غذاهایی هستند؟غذای چاق کننده کودک یک ساله چه تفاوتی با کودکان بزرگ تر از این سن دارد؟ بسیاری از والدین اطلاع دقیقی از قد و وزن نرمال کودک خود ندارند. اگر نگران این هستید که فرزندتان کم وزن است یا به طور طبیعی رشد نمی کند، بایستی به یک متخصص تغذیه و یا اطفال مراجعه کنید. وزن کم می تواند به دلایل مختلفی در کودک رویت شود و باید علت آن توسط یک متخصص شناسایی و درمان گردد. پس تا انتهای این محتوا با ما همراه باشید تا به سوال شما در خصوص مصرف دارو یا برنامه غذایی؟ برای افزایش وزن کودک پاسخ دهیم.
افزایش وزن کودکان
همه کودکان به انرژی (کالری) و مواد مغذی نیاز دارند که از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل همراه با مواد غذایی سالم به دست می آید. اگر کودک شما کم وزن است، ممکن است وسوسه انگیز باشد که رژیم غذایی او را با غذاهای پر کالری اما ناسالم پر کنید، مانند شیرینی، کیک، شکلات و غذاها و نوشیدنی های شیرین و چرب. با این حال، مهم است که برای درمان لاغری فرزند خود به سراغ روشی سالم بروید و از غذای مقوی برای کودکان استفاده نمایید
بهترین برنامه هفتگی غذایی در رژیم کودک
رژیم متعادل بایستی موجب تامین مواد مغذی مورد نیاز رشد کودک و همچنین تامین انرژی مورد نیاز روزانه او شود. از این رو مصرف خوراکی های زیر بسیار توصیه می شود.
- هر روز حداقل 5 واحد از انواع میوه ها و سبزیجات مصرف نمایید.
- وعده های غذایی را بر اساس سیب زمینی، نان، برنج، پاستا یا سایر کربوهیدرات های نشاسته ای تنظیم کنید. در صورت امکان غلات کامل را انتخاب نمایید.
- همواره مقداری لبنیات مانند نوشیدنی های سویا و ماست را در برنامه غذایی کودک خود داشته باشید. گزینه های کم چرب و کم قند را انتخاب کنید.
- مقداری لوبیا و حبوبات، ماهی، تخم مرغ، گوشت و سایر پروتئین ها بخورید. هر هفته 2 وعده ماهی را هدف قرار دهید .
- روغن های گیاهی غیر اشباع را انتخاب کنید و به مقدار کم بخورید.
- مایعات فراوان بنوشید تا بدن هیدراته باقی بماند.
- سعی کنید از بین 5 گروه اصلی غذایی، انواع غذاهای مختلف را انتخاب کنید.
- غذاها و نوشیدنی های پرچرب، نمک و شکر را کمتر و هر بار به مقدار کم مصرف کنید.
به این موضوع توجه داشته باشید که عادات غذایی خانواده تاثیر بسزایی در شکل گیری عادات غذایی کودک و مقاومت او نسبت به مصرف برخی غذاها دارد.
چگونه کالری دریافتی کودک خود را افزایش دهیم؟
برای کمک به افزایش وزن سریع کودکان خود، سعی کنید اندازه و تعداد وعده های غذایی او را افزایش دهید، به خصوص برای غذاهای نشاسته ای مانند نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی.
از طرف دیگر، اگر کودک شما برای خوردن وعده های بزرگ تر مشکل دارد، سعی کنید چگالی انرژی وعده های غذایی او را تا زمانی که به وزن مناسبی برسد، افزایش دهید.
چگالی انرژی، مقدار کالری موجود در هر گرم غذا است. غذاهای با چگالی انرژی بیشتر چربی بیشتری دارند، مانند پنیر، آجیل، شیر و کره آجیل مانند کره بادام زمینی و کره پسته. همچنین می توانید کالری دریافتی روزانه فرزندتان را با تهیه میان وعده های سالم افزایش دهید. مصرف معجون افزایش وزن می تواند یک راهکار مناسب دیگر برای تغذیه کودکان لاغر باشد.
بهترین ایده ها برای میان وعده های کودکان
ایده های عالی از غذاهای چاق کننده برای کودکان به منظور میان وعده عبارتند از:
- ساندویچ های کوچک با محتوای پروتئین، مانند پنیر یا تخم مرغ
- پنیر و کراکر یا پنیر روی نان سبوس دار یا قهوه ای
- ماست که حاوی پروتئین و کلسیم است به خصوص ماست های غنی شده و یا با محتوای پروتئینی بالاتر مثل ماست یونانی و یا ایسلندی
- دسرهایی مانند هوموس
فرزندتان را فعال نگه دارید
حتی اگر کودک شما کم وزن باشد، باز هم مهم است که فعالیت بدنی کافی داشته باشد. فعالیت بدنی به او کمک می کند تا استخوان ها و ماهیچه های قوی و سالمی داشته باشد. این بخش مهمی از نحوه یادگیری بچه ها در مورد خود و جهان است. فعالیت بدنی می تواند اشتهای کودک را بیشتر کرده و سبب تقاضای زیادتر او برای دریافت غذا شود.
کودکان بالای 5 سال باید حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت داشته باشند. اما میزان فعالیت بدنی که کودک شما باید انجام دهد ممکن است در صورت کمبود وزن متفاوت باشد. یک متخصص می توانند در این مورد به شما مشاوره دهد.
پکیج افزایش وزن
مدت زمان پکیج 4 ماه بوده و شما طی این مدت زیر نظر پزشک خواهید بود و همچنین برنامه غذایی دکتر سلامت طراحی شده مخصوص افزایش وزن را دریافت کرده و در کنار آن، کلاس های ورزش و نکات آموزشی و دمنوش ها و... را خواهید داشت.به امید سلامتی روزافزون شما عزیزان
2,750,000 تومان
بهترین غذاهای چاق کننده برای افزایش وزن سالم کودک
هنگام تلاش برای افزایش وزن، همه گروه های غذایی را در نظر بگیرید. حتی برخی از میوه ها و سبزیجات بیش از آنچه فکر می کنید کالری دارند و در روند افزایش وزن کمک کننده اند.
مصرف این گروه های غذایی و مثال های ذکر شده در هر گروه به شما پیشنهاد داده می شود:
پروتئین از جمله غذاهای چاق کننده برای کودک
- گوشت قرمز، از جمله گوشت چرخ کرده، استیک و بره
- گوشت سفید مانند مرغ و بوقلمون
- ماهی های چرب مانند سالمون، قزل آلا، ساردین و تن ماهی
- تخم مرغ
- کره های آجیل و دانه ها، مانند کره بادام هندی، کره بادام زمینی، کره پسته و کره آفتابگردان
- آجیل و دانه ها، از جمله گردو، بادام، دانه چیا و دانه کتان
- پروتئین های سویا، مانند توفو، تمپه و شیر سویا
لبنیات
- ماست پر پروتئین
- پنیر
- شیر کامل یا 2 درصد
- خامه
- خامه ترش
- پنیر خامه ای
چربی ها و روغن ها ازجمله غذاهای چاق کننده برای کودک
- روغن زیتون، آووکادو، کانولا
- کره
- ارده
- سس سالاد
کربوهیدرات ها
- برنج
- سیب زمینی
- ذرت
- غلات صبحانه با فیبر بالا و پروتئین بالا
- نان سبوس دار
- پاستا
- کوینو
- جو دوسر
میوه ها و سبزیجات از جمله غذاهای چاق کننده برای کودک
- نارگیل
- آووکادو
- انجیر
- کشمش و سایر میوه های خشک مانند زردآلو، زغال اخته و مویز
- موز
- کدو و سایر سبزیجات ریشه دار
نوشیدنی ها
- اسموتی هایی با مواد اولیه مانند ماست پرچرب، کره های آجیلی یا شیر نارگیل
- شیک های پروتئینی تقویت شده با پودر پروتئین، آووکادو، کره های آجیل یا شیر شکلات (بهتر است شیک های خانگی با مواد کاملا طبیعی را انتخاب کنید)
- کاکائو داغ با شیر کامل
توجه داشته باشید که برای افزایش وزن کودک خود به طور مداوم از غذاهای پرچرب و شیرین و یا شور استفاده نکنید تا باعث تغییر ذائقه کودک و مقاومت بعدی او نسبت به غذاهای سالم نشوید.
چگونه می توانم بفهمم فرزندم کم وزن است؟
به عنوان یک پدر و مادر، تشخیص اینکه فرزندتان کم وزن است یا نه، می تواند دشوار باشد. اگر در بازه های زمانی مختلف از قد و وزن فرزندتان آگاهی دارید و می خواهید بدانید که آیا او وزن مناسبی دارد یا نه، می توانید با گرفتن بی ام آی و یا استفاده از نمودارهای رشد و یک ویزیت چکاپ در مراکز بهداشت دولتی به وضعیت رشد فرزندتان پی ببرید. در برخی مناطق کشور این اطلاعات به صورت دوره ای توسط خانه های بهداشت جمع آوری و ارزیابی می شوند. اگر نتایج نشان داد که کودک شما کم وزن است، با یک پزشک عمومی، متخصص تغذیه و یا متخصص اطفال مشورت کنید تا در مورد علل احتمالی با شما صحبت کند. اگر مشکلی در رژیم غذایی کودک شما وجود دارد، مشاور تغذیه می تواند یک برنامه چاق کننده کودک مناسب را در اختیار شما قرار دهد. همچنین داروهای معروف بازار برای چاقی کودکان که توسط پزشک تجویز می شوند، می توانند برای این مشکل مفید باشند.
سوالات متداول
- در طب سنتی، چه خوراکی هایی برای افزایش وزن کودکان توصیه شده اند؟
استفاده از قلم گاو یا گوسفند در غذاهایی چون خورشت، سوپ، آش و ...، مصرف پودر سنجد به همراه شیر یا ماست به دلیل کلسیم بسیار بالا و نقش چشمگیر در تحکیم استخوان ها و همچنین پودر سویق از جمله خوراکی های تاثیرگذار برای افزایش وزن کودکان به شکل سالم و موثر هستند.
- بهترین خوراکی های افزایش وزن برای کودکان 6 ماهه تا 2 ساله کدام اند؟
در این سنین، محدودیت های بسیاری برای تغذیه فرزند دلبند شما وجود دارد از این رو نمی توانید هر خوراکی را در برنامه غذایی او بگنجانید. بیشتر متخصصان بر این باورند که فرنی، حریره بادام، تخم مرغ آبپز، انواع آبمیوه های خانگی، پوره میوه های مختلف و مواردی از این قبیل، بهترین مواد خوراکی در برنامه غذایی کودکان هستند.
- بهترین معجون های افزایش وزن کودکان کدامند؟
معجون های مختلفی وجود دارند که بسته به سلیقه و سن کودک خود می توانید از آن ها استفاده نمایید. از جمله این ها می توان به معجون عسل و بادام به همراه آب، معجون متشکل از موز، خرما، بستنی و مغزیجات، معجون آرد، نبات، مغزیجات و آب، معجون شیر و شیره انگور و مواردی از این قبیل اشاره کرد.
دیدگاه هانظرات کاربران