راهنمای جامع برای لاغری ران و باسن: تمرینات و تغذیه برای بهبود فرم

لاغری ران و باسن مسئله ای است که بیشتر افراد چاق و به خصوص خانم ها، به دنبال جدیدترین روش های روز دنیا در خصوص این مسئله می باشند. از همین رو افراد زیادی سراغ رژیم لاغری سریع میروند. اما به راستی سریعترین روش لاغری ران و باسن چیست؟ آیا راه حلی برای دست یافتن به این خواسته وجود دارد؟ چگونه و با چه روش هایی می توان به لاغری ران و باسن دست یافت؟

اکثرا چربی های اضافی بدن در ران و باسن و یا شکم و پهلو تجمع بیشتری دارند. با تجمع اضافی چربی در این نواحی، بدن شکل نامناسبی پیدا می کند و همین دلیل سبب می شود که فرد به دنبال سریعترین روش لاغری ران و باسن باشد تا این فرم نا مطلوب را از بدن خود پاک نماید. پس اگر شما هم به دنبال رفع چربی باسن و ران های خود هستید، تا انتها با ما همراه باشید.

عوامل چاقی ران و باسن

اما دلیل وجود چربی اضافه در این نواحی چه می تواند باشد؟ برای پاسخ دادن به این سوال می توان گفت که افراد در شرایط  مختلف، زندگی می کنند و سبک زندگی در خانواده ها و افراد متفاوت می باشد و این شیوه زندگی بعضا ناسالم، چاقی را برای ما به همراه خواهد داشت. از طرفی برخی عوامل ژنتیکی نیز می تواند مزید بر علت باشد. گاهی نیز پیش می آید که با تغییر هورمون های بدن، استعداد چاقی و تجمع چربی در فرد نمایان می شود.

توجه: شما با استفاده از فرمول محاسبه بی ام آی میتوانید از وضعیت چاقی خود مطلع شوید.

امروزه بیشتر افراد سعی بر این دارند که شیوه زندگی خود را تغییر داده و روش های سالم زیستن را برای خود انتخاب می کنند. اغلب افراد سعی دارند با رهایی از چربی های تجمیع شده در بدن خود، به اندامی زیبا و خوش فرم نیز دست یابند. اما در برخی موارد نیز پیش می آید که رهایی از این چربی های اضافی تنها با یک رژیم سالم به دست نمی آید و لاغری با پیاده روی میسر نمی شود. در این حالت روش های دیگری وجود دارد. روش های پزشکی و انجام جراحی که به این واسطه، حذف چربی های ران و باسن به سهولت انجام می گردد. اما با ریسک و خطرات درمان تهاجمی نیز همراه است.

سریعترین روش لاغری ران و باسن، واقعیت یا محال

در مورد تمام روش های لاغری باسن و ران به این نکته باید توجه نمود که در درجه اول، هر رژیمی که انتخاب می کنیم و یا انجام هر گونه عمل جراحی و یا نیز مصرف بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو، زیر نظر پزشک و فرد متخصص در این زمینه انجام پذیرد تا هیچ گونه مشکل و آسیبی را متحمل نشویم.

در ادامه، روش های تغذیه ای و ورزش هایی را ارائه خواهیم کرد که هر یک از آنها می تواند برای هر شخص اثربخشی متفاوت داشته باشد و گاه پیش می آید که این روش ها در ردیف سریعترین روش لاغری ران و باسن برای فرد قرار می گیرد.

سریعترین روش لاغری ران و باسن چیست؟

روش های زیادی برای لاغری ران و باسن وجود دارد اما اینکه کدام یک سریعترین روش لاغری ران و باسن می باشد، از فردی به فرد دیگر متفاوت می باشد که این تفاوت ناشی از نوع تغذیه و سبک زندگی و دیگر شرایط و خصوصیات فردی است. در این مقاله می خواهیم این روش ها را برای شما معرفی نماییم و شرح می دهیم که هر فرد متناسب با ویژگی ها و شرایط خود میتواند یک یا چند روش را انتخاب کند و از درمان‌های لاغری بهره مند شود.

مواد غذایی موثر بر لاغری ران و باسن

به نظر شما تغذیه تا چه اندازه می تواند در لاغری ران و باسن تاثیر بگذارد؟ آنچه که در زمینه تغذیه باید بدانیم، میزان کالری های جذب شده توسط بدن است. در حقیقت با غذایی که می خوریم، جذب چربی های مواد غذایی و کالری آنها بیشتر از میزانی است که از بدن ما دفع می شوند. به هر حال کالری سوزی کار آسانی نیست و مستلزم فعالیت زیادی است. پس اگر فردی قصد لاغر کردن ران و باسن را دارد و می خواهد که با کمک تغذیه به این هدف برسد، بهتر است در مرحله اول و برای شروع، به تغذیه خود توجه بیشتری داشته باشد و مقدار کالری که دریافت می کند را کنترل نماید.

در ادامه می خواهیم چند نمونه از مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بیشتر می کنند و یا با مقدار کالری خود احساس سیری بیشتری را در فرد ایجاد می کند را معرفی نماییم.

جو دوسر پرک برای لاغری ران و باسن

جهت کاهش وزن و لاغری، جو دوسر پرک می تواند بهترین انتخاب باشد. جو دوسر پرک فیبر بالایی دارد و این ویژگی کمک می کند تا میزان سوخت و ساز و چربی سوزی بدن بالا باشد.

تخم مرغ

خوردن دو عدد تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه روشی است که احساس سیری را در فرد ایجاد می کند وجود محتوای پروتئین بالا در تخم مرغ می تواند باعث بروز این حس سیری شود و همچنین از ازدست دهی عضلانی ناشی از روند کاهش وزن را کمتر کند.

سیب

خوردن سیب، علاوه بر محتوای بالای فیبر و مواد مغذی گزینه مناسبی برای استفاده در روند لاغری است.

مصرف عدس

عدس قند خون را تنظیم می کند و مانع از تجمع قند و چربی در ناحیه شکمی می شود.

این ها نمونه هایی از مواد غذایی بودند که به نحوی در لاغری و چربی سوزی در بدن تاثیر گذار بودند. البته مثال های زیادی وجود دارد که در این مقاله فرصت بیان آنها نیست و در کل بایستی توجه داشته باشید که صرفا انتخاب چند ماده غذایی موفق به حذف صحیح چربی های تجمع یافته بویژه در ناحیه ران و باسن نخواهید بود و نظارت و درمان شما توسط یک متخصص ضروری است.

ورزش برای لاغری ران و باسن

برای کسانی که در درجه اول به سلامتی خود می اندیشند، اولین راه حل ورزش کردن می باشد. اگر چه ممکن است ورزش کردن سریعترین روش لاغری ران و باسن نباشد اما در مقابل با انجام ورزش برای لاغری و حرکات چربی سوز این اطمینان حاصل می شودکه  سلامت فرد حفظ خواهد شد و هیچ مشکلی پیش نخواهد آمد. برای نواحی ران و باسن، ورزش ها و تمرینات متنوعی وجود دارد که با انجام آنها می توان به خوبی چربی های اضافی این نواحی را از بین برد و به اندام ایده آل در این قسمت ها رسید. اما انجام چه ورزش هایی را می توان به عنوان سریعترین روش لاغری ران و باسن در نظر گرفت تا به نتیجه رسید؟

در ادامه چند نمونه از تمریناتی که به طور اختصاصی برای نواحی ران و باسن می باشد را معرفی خواهیم کرد.

اگر بخواهیم چربی یک قسمت خاص از بدن خود را کاهش دهیم بایستی تمرینات اختصاصی همان ناحیه را بیشتر انجام دهیم. برای لاغری ران و باسن نیز باید با طراحی برنامه ای مشخص، عضلات همان نواحی را به خوبی درگیر کرده و موجبات چربی سوزی را فراهم آوریم.  

برای اینکه بخواهیم یک برنامه چربی سوزی اصولی را پیش ببریم باید این سه اصل را در برنامه خود بگنجانیم:

• رژیم غذایی مناسب
• تمرینات منظم بدن سازی
• انجام ورزش هوازی

تمریناتی که برای لاغری ران و باسن پیشنهاد می شود عبارتند از:

تمرینات HIIT برای لاغری ران و باسن

انجام تمرین های اینتروال با حداکثر قدرت یک روش عالی برای از بین بردن چربی های باسن است که بسیار پرطرفدار می باشد. در این تمرینات، فعالیت مشخصی را با حداکثر قدرت در یک زمان بسیار کوتاه انجام می دهند.

دویدن

یک روش عالی و ورزش تاثیر گذار در چربی سوزی و همچنین لاغری باسن و ران ها می باشد. دویدن یک فعالیت هوازی است که سبب تقویت عضلات ران و باسن می گردد. این ورزش ساده نیاز به تجهیزات خاصی ندارد. تنها با داشتن یک کفش مناسب می توانید از دویدن لذت ببرید و در کنار آن چربی های اضافی خود را بسوزانید.

راه رفتن

راه رفتن یا به اصطلاح قدم زدن ساده ترین راهی است که می توان از طریق آن به تقویت عضلات سرینی و همچنین عضلات ران کمک نمود.

حرکت اسکوات ساده و پرشی برای لاغری ران و باسن

برای داشتن چربی سوزی مطلوب انجام این حرکت می تواند بهترین کمک را بکند. تقریبا این حرکت ساده اما پر کاربرد را در همه برنامه های ورزشی می توان دید چرا که با انجام این حرکت تقریبا تمام عضلات بدن درگیر می شوند. حرکت اسکوات برای لاغری و بهبود فرم باسن و ران ها یک تمرین اثر گذار و فوق العاده می باشد.

تمرین های جهشی

با انجام حرکات جهشی و تکرار منظم آن حرکات در طول روز، عضلات ران و باسن و به طور کلی، کل پا تقویت می شود و موجب سفت شدن این عضلات می گردد.

انجام حرکت ددلیفت برای لاغری ران و باسن

انجام این حرکت برای عضلات پایین تنه، حرکت موثری می باشد. این حرکت بر روی یک پا، عضلات ران و سرینی را به خوبی تقویت می کند و از طرفی موجب چربی سوزی در قسمت باسن می شود.

لانگز همراه با وزنه

برای اینکه در ناحیه باسن چربی سوزی بیشتری را داشته باشید این حرکت عالی است.

نکات مهم در لاغری باسن و ران

توجه به این نکته مهم است که بهبود تناسب اندام لزوماً به معنای کاهش وزن نیست. اما، اگر لاغرتر شدن و تغییر ترکیب بدن شما نیز یک هدف باشد، باید کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری بسوزانید و به فکر تعادل بین تمرین و تغذیه خود باشید.

بسیاری از تمرینات به طور همزمان کالری می سوزانند و عضلات شما را تقویت می کنند. به یاد داشته باشید، کاهش وزن آهسته و پیوسته بهترین راه برای حفظ کاهش وزن در طول زمان است.

همچنین مهم است که از رژیم غذایی افراطی که یک گروه غذایی را به طور کامل حذف می کند، مانند کربوهیدرات ها یا بسیار کم کالری است، خودداری کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که مزایای کاهش وزن بسیار فراتر از زیبایی شناسی است. طبق یک مطالعه در سال 2018، از دست دادن اینچ در ناحیه ران و باسن ممکن است سایر عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.

در اینجا چند نکته علمی برای کاهش وزن به روشی سالم آورده شده است:

• آب زیادی بنوشید، به خصوص قبل از غذا.
• برای صبحانه به جای غلات تخم مرغ بخورید.
• برچسب مواد غذایی را بخوانید تا قند اضافه شده را کاهش دهید.
• برنامه تمرینی و غذایی جامع داشته باشید.

سخن پایانی

همانگونه که گفته شد برای اینکه بخواهیم به تناسب اندام و وزن ایده آل خود برسیم بایستی در کنار تمرینات منظم و هدفمند و نیز انجام ورزش های هوازی، از یک رژیم غذایی برای لاغری ران و باسن نیز استفاده کرده و آن را به خوبی رعایت کرده و در کنار آن تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنیم. با انجام ورزش هایی که گفته شد و ورزش های مشابه دیگر می توانیم به لاغری باسن و ران برسیم. البته در کنار تمام این موارد، بی شک مشاوره با یک متخصص و پزشک در این زمینه نباید فراموش گردد و بهترین کار این است که تمام حرکات ورزشی و برنامه رژیمی زیر نظر مربی و متخصص باشد تا فرد آسیبی نبیند.