لاغری شکم و پهلو با ورزش ، راهکارها و تمرینات موثر

یکی از اهداف داشتن برنامه رژیم لاغری و بطور کلی لاغر شدن، تناسب اندام است. در واقع وقتی بسیاری از افراد به کاهش وزن فکر می کنند، یکی از اولین چیزهایی که به ذهن می رسد، داشتن شکمی کاملاً صاف و کشیده است. در واقع همه افراد دوست دارند بدون داشتن یک گن لاغری به راحتی شلوار خود را بپوشند. کاهش چربی شکم مشکلی است که خیلی ها را آزار می دهد و می تواند تاثیر منفی بر سلامت شما داشته باشد. این می تواند منجر به برخی بیماری های جدی مانند قند خون بالا، کلسترول بالا، فشار خون و بیماری قلبی شود. بنابراین، آب کردن چربی شکم بسیار مهم است.

برای کاهش چربی شکم، باید کالری دریافتی خود را محدود کنید یا فقط مقدار کالری را که می توانید در روز بسوزانید مصرف کنید. برای این کار، باید میزان کالری دریافتی و ورزش منظم را کنترل کنید. همچنین یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند در آب کردن سریع چربی های شکم موثر باشد. اما هدف ما در این محتوا لاغری شکم و پهلو با ورزش است پس لطفا تا انتها با ما همراه باشید تا بیشتر به بحث درباره تاثیر تمرینات بر کاهش چربی شکم و پهلو بپردازیم.

لاغری شکم و پهلو با ورزش

به طور کلی از دست دادن چربی شکم یک راه مطمئن برای بهبود سلامتی شما است چرا که تحقیقات اندازه بزرگتر دور شکم را با بیماری قلبی، دیابت و حتی برخی از سرطان ها مرتبط می کند. برخی افراد گمان می کنند که تعداد بالایی حرکات کرانچ در روز بهترین راه برای کاهش چربی شکم و پهلو است. اما خبر بد این است که این نوع تمرینات به تنهایی باعث لاغری شکم و پهلو نمیشود بلکه باید از مشاوره لاغری هم کمک بگیرید.

با این اوصاف، یک رویکرد یکسان برای از بین بردن چربی شکم وجود ندارد و علیرغم توصیه های تناسب اندام که شنیده اید، نمی توانید مناطقی از چربی بدن خود را هدف قرار دهید یا "کاهش نقطه ای و موضعی" داشته باشید. اما این بدان معنا نیست که هدف نهایی شما نمی تواند از بین بردن چربی شکم باشد. این هم مثل هر هدفی خوب است، و اگر هدف شما این باشد، مطمئناً علم پشت شماست.

یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیا نشان داد که بزرگی شکم شما ممکن است خطر مرگ زودرس را افزایش دهد. مطالعه 2.5 میلیون نفری نشان داد که با افزایش اندازه شکم، همه علل مرگ و میر افزایش می یابد. به طور کلی، این مطالعه نشان داد که به ازای هر چهار اینچ (10 سانتی‌متر) اندازه دور کمر، احتمال مرگ و میر زودهنگام تا 11 درصد افزایش می‌یابد.

در واقع بدن ما باید در طی یک برنامه ورزشی و استفاده از یک رژیم مناسب و با محاسبه میزان کالری دریافتی، لاغر شود. به طور کلی تمرینات که ترکیبی از کاردیو و قدرت هستند، در نهایت به کاهش چربی بدن شما کمک می کند. ناگفته نماند که برای کالری سوزی بیشتر، چندین گروه عضلانی را به طور همزمان با یک برنامه اینتروال (HIIT) میتوان درگیر کرد.

در اینجا بهترین تمرینات را برای از بین بردن چربی ها و لاغری شکم و پهلو با ورزش آورده ایم:

حرکت برپی

این تمرین روی عضلات مرکزی بدن، سینه، شانه ها، لت ها، عضلات سه سر و چهارسر شما کار می کند. از آنجایی که برپی، شامل حرکت پلایومتریک انفجاری است، ضربان قلب شما را نیز بالا میبرد.

نحوه انجام حرکت برپی

بایستید و پاها را به اندازه شانه باز کنید و در حالی که بدن خود را به سمت زمین پایین می آورید، باسن خود را به عقب برگردانید. سپس، دست‌هایتان را درست خارج از پاهایتان قرار دهید و پاهایتان را به عقب ببرید تا قفسه سینه‌تان کف را لمس کند. دستان خود را به زمین فشار دهید تا بدن خود را در یک تخته بلند کنید و سپس پاهای خود را درست خارج از دستان خود بپرید. در حالی که وزن خود را در پاشنه های خود دارید، به طور انفجاری به هوا بپرید و بازوهای خود را بالای سر قرار دهید.

حرکت کوهنوردی

حرکت کوهنوردی از دیگر ورزش‌های مفید برای لاغری پهلو است. از این رو در حالتی که مچ دست خود را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید، به حالت پلانک بلند بروید. هسته خود را سفت نگه دارید، ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه برانید و سپس آن را به حالت تخته برگردانید. سپس زانوی چپ خود را به سمت قفسه سینه برانید و آن را به عقب برگردانید. به طرف های متناوب ادامه دهید.

حرکت چرخش روسی

دیگر ورزش موثر برای لاغری، حرکت چرخش روسی است. این حرکت که معمولاً با یک توپ پزشکی یا صفحه انجام می‌شود، شامل چرخاندن نیم تنه از یک طرف به سمت دیگر در حالی که در حالت دراز و نشست قرار می‌گیرد و پاها را از زمین جدا می‌کنید.

نحوه انجام حرکت چرخش روسی

بلند روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را از زمین جدا کنید. یک توپ پزشکی را با دستان خود در ارتفاع قفسه سینه نگه دارید. با ستون فقرات بلند و بلند به عقب خم شوید، نیم تنه خود را با زاویه 45 درجه بگیرید و بازوها را چند اینچ از سینه دور کنید. از اینجا تنه خود را به سمت راست بچرخانید، مکث کرده و عضلات مایل راست خود را منقبض کنید، سپس تنه خود را به سمت چپ بچرخانید و مکث کنید تا عضلات مایل چپ خود را منقبض کنید. نکته قابل اهمیت این این است که حرکت باید از دنده های شما باشد نه بازوهای شما.

حرکت تخته کناری

دیگر حرکت مناسب برای لاغری شکم و پهلو با ورزش، حرکت تخته کناری می باشد. این حرکت روی شکم، پهلوها و باسن شما کار می کند. همچنین عضلات کمر پهلوی شما را که در زیر پهلوها قرار دارند به چالش می کشد.

برای این منظور به پهلو روی یک تشک دراز بکشید. آرنج را زیر شانه های خود قرار دهید. زانوها و باسن خود را روی هم بگذارید. باسن خود را به سمت بالا بلند کنید، بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. مکث کنید. به آرامی باسن خود را روی زمین پایین بیاورید. این از جمله تمرینات روزانه برای تناسب اندام است.

در کنار این تمرینات، استفاده از بهترین قرص چربی سوز هم می تواند به روند کاهش وزن شما سرعت ببخشد. در نهایت به یاد داشته باشید که لاغری شکم و پهلو با ورزش بهترین و سالم ترین راه است. پس از آن غافل نشوید.

سوالات متداول

1. چگونه با ورزش های لاغری شکم و پهلو وزن کم کنیم؟

شما به طور معمول نمی توانید در یک زمان فقط از یک ناحیه از بدن خود چربی کم کنید، بنابراین فشرده سازی قسمت پایین شکم به معنای از دست دادن چربی به طور کلی است. چند مرحله کلیدی برای انجام این کار شامل خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، نوشیدن آب فراوان و خواب کافی است. بدن هر کس به طور متفاوتی چربی ذخیره می کند.

2. چرا پهلوهای من چاق هستند؟

چربی بیش از حد پهلو بیشتر به دلیل عوامل رشدی ایجاد می شود. برخی از تیپ های بدنی بیشتر مستعد تحمل وزن اضافی در ناحیه پهلو هستند. این شامل افرادی می شود که گلابی شکل هستند، جایی که اکثر چربی آنها در اطراف کمر ذخیره می شود.

3. آیا کاهش چربی پهلو امکان پذیر است؟

در حالی که تغییرات سبک زندگی، از جمله تغییرات رژیم غذایی، می تواند به کاهش چربی پهلو کمک کند، ترکیب ورزش و یک رژیم غذایی متعادل در دستیابی به نتایج قابل توجه و ماندگار موثرتر است. پس هرگز از تأثیرات مثبت ورزش بر تناسب اندام غافل نشوید.