از آنجا که دوران بارداری با هوس‌های غیر منتظره و حالت تهوع همراه است، می‌تواند زمان سختی برای رعایت تغذیه سالم باشد. اما حفظ یک رژیم غذایی خوب و متعادل برای اطمینان از دریافت مواد مغذی کافی و سالم ماندن شما و کودکتان بسیار مهم است. غذاهایی که می‌خورید بر رشد کودک شما تأثیر می‌گذارند و همچنین می‌توانند بر سلامت دهان و دندان شما در دوران بارداری تأثیر بگذارند. بنابراین مهم است که نیازهای تغذیه ای زنان باردار براورده شوند و کالری مورد نیاز در بارداری را دریافت کنند.

ویژگی‌های ناهار مناسب برای دوران بارداری

یک ناهار برای بارداری باید چند ویژگی مهم داشته باشد. اول، باید از مواد مغذی ضروری برای دوران بارداری تشکیل شده باشد. مانند میوه‌ها و سبزیجات، کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم تا هم شما و هم کودکتان را تغذیه کند. و از آنجایی که ممکن است در حال حاضر سرشار از انرژی نباشید، ناهارهای آسان برای بارداری مهم هستند. و البته، باید عاری از هر گونه مواردی باشد که خطرات بالقوه برای سلامتی در دوران بارداری ایجاد می‌کنند.

زنان در ناهار برای بارداری باید پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین‌های ضروری بیشتری مصرف کنند. این مواد را می‌توان با خوردن انواع گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، غلات کامل و غذاهای گیاهی دریافت کرد. هنگام تنظیم برنامه غذایی سالم خود، باید بر روی غذاهایی تمرکز کنید که مقادیر بیشتری از مواد مفید مورد نیاز در دوران بارداری را به شما می‌دهند. در اینجا ایده های ناهار سالم و مغذی برای بارداری آورده شده است تا مطمئن شوید که دریافت مواد مغذی کافی را دارید.

1. محصولات لبنی

در دوران بارداری، برای تامین نیازهای کودک به پروتئین و کلسیم اضافی نیاز دارید. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست انتخاب‌های خوبی هستند. همچنین محصولات لبنی حاوی دو نوع پروتئین با کیفیت بالا هستند: کازئین و آب پنیر. لبنیات بهترین منبع غذاهای سرشار از کلسیم است. همچنین فسفر، ویتامین‌های B، منیزیم و روی را فراهم می‌کند. ماست، به ویژه ماست یونانی ممکن است مفید باشد. برخی از انواع ماست نیز حاوی باکتری‌های پروبیوتیک هستند که به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند. اگر عدم تحمل لاکتوز داشته باشید نیز، احتمالا بتوانید ماست پروبیوتیک را مصرف کنید.

غذاهایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کرد

ایده‌های خوشمزه و سالم ناهار برای بارداری وجود دارند که برای شما و سلامت جنین بی‌خطر است، اما یکی از نکات غذایی در دوران بارداری، غذاهای خاصی هستند که بهتر است در این دوران از آنها صرف نظر کنید. این به این دلیل است که آنها خطر ابتلا به بیماری‌های ناشی از غذا را دارند که به طور بالقوه می‌تواند منجر به عفونت‌های جدی برای شما و کودک شود. کارشناسان توصیه می‌کنند تا زمانی که کوچولوی شما بیاید، از موارد زیر دوری کنید:

• سوشی خام
• غذاهای آماده و فست فود
• جوانه لوبیا خام
• تخم مرغ خام یا نیم پز
• میوه‌ها یا سبزیجات شسته نشده
• ماهی با جیوه بالا ، مانند اره ماهی
• گوشت نپخته
• کافئین
• شیر و پنیر غیرپاستوریزه

کلام آخر

در دوران بارداری، شما و کودک در حال رشدتان به غذاهای غنی از مواد مغذی از یک برنامه غذایی کامل شامل غلات، میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم نیاز دارید. شما می‌توانید از پزشک خود برای توصیه‌های غذایی ناهار برای بارداری سؤال کنید و او را از انتخاب‌های غذایی خود مطلع کنید. اجازه دهید پزشکتان شما را در برنامه غذایی با هر مکمل لازم راهنمایی کنند. فهرست ارائه شده در این مقاله نیز می‌تواند شروع خوبی برای یک بارداری سالم و با تغذیه مناسب باشد.