راهنمای غذاهای مناسب برای کاهش وزن و رژیم لاغری

امروزه افراد زیادی هستند که برای داشتن اندام ایده آل و کاهش وزن می پرسند که غذاهای مناسب رژیم لاغری کدامند؟ و یا این که از رژیم های مخصوصی استفاده می کنند. به هر حال انسان برای کنترل وزن و حفظ سلامتی باید میزان مشخصی غذا در روز مصرف کند. اما اگر از رژیم های اصولی که بر پایه قانون های مشخصی قرار دارند استفاده کنید نه تنها به اندام ایده آل خود می ‌رسید بلکه تمامی گروه های غذایی مورد نیاز را دریافت خواهید کرد. بنابراین بهتر است که رژیم غذایی خود را به گروه اندکی از غذاهای خاص محدود نکنید و سعی کنید بیشتر از مواد غذایی که برای رژیم لاغری خوب هستند استفاده نمایید تا به راحتی بتوانید کاهش وزن اصولی و خوبی را تجربه کنید. در این مطلب قصد داریم در مورد این که مصرف چه غذاهایی برای رژیم لاغری خوب است ؟ اطلاعاتی در اختیار شما دوستان عزیز قرار دهیم با ما همراه باشید.

برای کاهش وزن چی بخوریم چی نخوریم ؟

دقت داشته باشید این تصور که مصرف غذاهای پرکالری را از برنامه غذایی خود حذف کنیم و فقط غذاهای کم کالری مصرف کنیم کاملاً غلط است. چنین برنامه غذایی ای نمیتواند یک کاهش وزن اصولی حاصل کند. لذا این موضوع بصورت اصولی و علمی باعث لاغری شما نمی شود.

بهتر است بدانید غذاهای فیبردار، چربی های گیاهی و پروتئین ‌ها درست است که دارای کالری نسبتاً زیادی هستند، اما باعث می شوند تا فرد احساس سیری داشته باشد. پس یک کمک عالی برای کاهش وزن به شمار می روند.

بنابراین برای افرادی که می پرسند برای رژیم لاغری چه غذاهایی نباید مصرف شود و کدام غذا برای لاغری مفید است باید گفت که استفاده از چربی های گیاهی بسیار مناسب هستند. غذاهایی که دارای پروتئین و فیبر هستند در بدن به آرامی هضم می شوند، بنابراین یک احساس سیری طولانی مدت ایجاد می‌ کنند. در ادامه چند مورد از غذاهایی که برای لاغری مناسب هستند.

همان طور که گفته شد استفاده از رژیم لاغری می تواند تاثیر بسیار فوق العاده ای در تناسب اندام داشته باشد. اما اگر به موضوع غذاهای مناسب رژیم لاغری توجه نمایید می توانید نتایج بهتری دریافت کرده و همچنین به سلامتی جسمی خود نیز کمک کنید. توجه داشته باشید در زیر سعی کرده ایم که چند مورد از بهترین خوراکی های چربی سوز و غذاهای کم کالری را به شما معرفی کنیم.

مصرف زیره در رژیم لاغری

زیره برای لاغری شکم و پهلو میتواند استفاده شود. زیره را می توان یکی از ادویه های بسیار عالی دانست که برای درمان انواع سرطان ‌ها، دیابت نوع دو یا حتی مشکلات قلبی عروقی مورد استفاده قرار می‌ گیرد. همچنین طبق تحقیقاتی که انجام گرفته است اضافه کردن زیره به غذای فردی که رژیم لاغری گرفته است بسیار مفید می باشد و می تواند تاثیر بسیار زیادی در چربی سوزی داشته باشد.

این ادویه موجب می گردد تا میزان کالری غذای فرد کاهش پیدا کند و به مرور زمان موجب لاغری می گردد. به همین دلیل است به افرادی که می پرسند برای رژیم لاغری چی بخوریم؟ البته توجه داشته باشید که استفاده از زیره به تنهایی نمی ‌تواند موجب لاغری گردد و باید آن را در کنار و رژیم لاغری سریع و همچنین ورزش کردن استفاده کنید.

دارچین و عسل

دارچین از جمله مواد غذایی است که به ترشح انسولین کمک می کند. به همین دلیل برای افراد دیابتی بسیار ماده مفیدی می باشد. علاوه بر آن این ماده باعث کنترل اشتها می گردد، به همین دلیل شما می توانیم از آن به عنوان یک مکمل در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

اگر می خواهید بیشتر با غذاهای مناسب رژیم لاغری آشنا شوید، به شما پیشنهاد می کنیم از چای دارچین و عسل استفاده کنید. زیرا تاثیر بسیار چشمگیری در کاهش وزن در خانه دارد. همچنین به فعال کردن هورمون های کنترل اشتها کمک می ‌کند. اما باز هم تاکید می ‌کنیم که مصرف چنین مواد غذایی تنها در کنار داشتن رژیم غذایی مناسب و همچنین انجام تمرینات ورزشی تأثیرگذار است. بنابراین گول تبلیغات را نخورید و به صورت اصولی به دنبال غذاهای مناسب رژیم لاغری باشید.

سرکه سیب

یکی دیگر از مواد غذایی که برای کاهش وزن مفید است سرکه سیب می باشد. اما بهتر است بدانید که روزانه تنها دو قاشق غذاخوری از این ماده باید مصرف شود و مصرف بیشتر آن به هیچ عنوان مفید نیست. زیرا می تواند آسیب های دیگری را به بدن وارد کند و حتی فرد دچار مشکلاتی مانند حالت تهوع، ناراحتی معده و... گردد.

بنابراین اگر به دنبال یافتن پاسخ این سوال هستید که غذاهای مناسب رژیم لاغری کدامند، می توانید در کنار انواع رژیم لاغری خود از سرکه سیب به جای سس سالاد استفاده کنید. به طور کلی می‌ توان گفت سرکه سیب موجب افزایش سرعت فعالیت های بدن می گردد و همچنین اشتهای شخص را کاهش می ‌دهد. از دیگر ویژگی های آن می توان به بالا بردن سطح متابولیسم بدن اشاره کرد که تمامی این موارد در کاهش وزن تاثیر گذار هستند.

چای سبز

جالب است بدانید مشخص شده است که چای سبز تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن خواهد داشت. این چای همانند چای سیاه است و تنها تفاوت آن ها در نحوه آماده سازی شان می باشد. در واقع می توان گفت چای سبز دارای آنتی اکسیدان بسیار زیادی است که مانع از جذب کالری غذا می گردد. همچنین این ماده غذایی تاثیر بسیار فوق ‌العاده ایی در چربی سوزی دارد. بنابراین افرادی که به دنبال تاثیر غذا برای رژیم لاغری هستند می توانند از چای سبز استفاده نمایند.

گریپ فروت

اگر شما نیز از جمله افرادی هستید که به دنبال نقش خوراکی در تناسب اندام هستید و می خواهید بدانید که برای رژیم لاغری چی بخوریم چی نخوریم، حتماً تاکنون اخباری در مورد گریپ فروت شنیده اید. در واقع گریپ فروت از جمله میوه ‌هایی است که موجب لاغری می گردد. زیرا دارای هورمون هایی است که باعث چربی سوزی و کاهش وزن می شوند. بنابراین شما می توانید با مصرف این میوه چربی های بدن خود را در مدت زمان کوتاهی از بین ببرید.

فلفل های تند

یک خبر خوب برای افرادی که غذاهای تند و آتشین دوست دارند آن است که مصرف این ادویه ها به از بین بردن چربی ها کمک می کند. به خصوص بعضی از فلفل های تند مانند هابانرا چیپوتله یا فلفل سبز مکزیکی. زیرا هم به افزایش طعم و مزه غذاها کمک خواهد کرد و هم مصرف آن ها در کنار غذاهای مناسب رژیم لاغری شما را زودتر به اندام دلخواهتان خواهد رساند. جالب است بدانید در این فلفل ها کپسایسین وجود دارد که باعث تبدیل غذاها به انرژی می گردد.

مارچوبه

مارچوبه را می ‌توان از مواد غذایی دانست که دارای انواع ویتامین ها و مواد معدنی است. این مواد غذایی به بدن کمک می‌ کند تا مایعات اضافی را دفع نماید. در نتیجه تاکسین های مضری که در بدن ذخیره شده اند حذف یا دفع می گردند. به همین دلیل در لیست غذاهای مناسب رژیم لاغری جای می گیرد.

آووکادو

آووکادو را نیز می ‌توان یکی از میوه های خوشمزه دانست که باعث از بین بردن چربی های بدن به خصوص چربی هایی که در ناحیه شکم تجمع یافته اند می شود. این میوه سرشار از ویتامین b است و هورمون استرس را نیز به شدت کاهش می دهد بنابراین موجب کاهش وزن می گردد. ‌زیرا زمانی که میزان هورمون های استرس بالا باشد افزایش وزن رخ می دهد. بنابراین کاهش آن به لاغری کمک می کند. پس اگر با خود می پرسید که چه غذاهایی برای رژیم لاغری خوب است و به دنبال مواد غذایی مناسب هستید می توانید از آووکادو استفاده نمایید. 

گوجه فرنگی

زمانی که می پرسید چه غذاهایی برای رژیم لاغری خوب است؟ ممکن است به شما گوجه‌ فرنگی را پیشنهاد دهند. زیرا این محصول برای چربی سوزی بسیار موثر است. در واقع گوجه فرنگی ها دارای بتاکاروتن و لیکوپن هستند که به همین دلیل موجب کاهش وزن خواهند شد.

طبق تحقیقاتی که انجام گرفته است مشخص گردیده افرادی که در رژیم غذایی خود از گوجه فرنگی استفاده کرده ‌اند سریع تر به وزن ایده‌آل خود رسیده اند. علاوه بر آن گوجه فرنگی را می توان نوعی فیبر دانست که دارای آنتی اکسیدان های بسیار زیادی است بنابراین مصرف آن در رژیم غذایی به کاهش وزن کمک خواهد کرد.

تمشک

تمشک های رسیده و آفتاب خورده علی رغم اینکه طعم شیرینی دارند اما قند موجود در آن ها بسیار پایین است. تمشک به عنوان یک ماده مغذی که سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها می باشد، شناخته می شود.

بنابراین شما می توانید از یک فنجان تمشک که حدوداً ۸ گرم فیبر و ۵ گرم قند دارد استفاده کنید تا قند مورد نیاز بدنتان را تامین کرده و میل به مصرف شیرینی جات را کاهش دهد. این موضوع نیز می ‌تواند باعث کاهش وزن گردد پس اگر به دنبال این هستید که برای رژیم لاغری چی بخوریم چی نخوریم می توانید از تمشک استفاده کنید.

دانه کتان برای لاغری

دانه کتان باعث ایجاد احساس سیری بسیار زیادی در فرد می شود. در واقع حدود یک قاشق غذاخوری از دانه کتان، دارای دو گرم اسید چرب اشباع نشده است. البته اگر بذر کتان آسیاب شده را به وعده های غذایی خود اضافه کنید، احساس سیری بیشتری خواهید داشت و غذای کمتری میل می کنید.

توجه داشته باشید که اگر دانه کتان آسیاب نشود، به صورت هضم نشده از سیستم گوارشی خارج می شود. پس سعی کنید آن را خودتان آسیاب نمایید تا از فواید آن نیز بهره مند شوید.

شاهدانه برای لاغری

شاهدانه از جمله محصولاتی است که دارای پروتئین و فسفر بسیار زیادی می باشد و حتی شامل مجموعه ای بسیار عالی از اسیدهای چرب امگا ۳ و آمینو اسید ها است. بنابراین می توان این محصول را یک انتخاب بسیار عالی برای گیاهخواران دانست. زیرا می تواند باعث ایجاد انرژی پایدار در آن ها گردد. پس اگر به دنبال این هستید که برای رژیم لاغری چی بخوریم چی نخوریم، می توانید شاهدانه را همراه با اسموتی، ماست یا سالاد مصرف نمایید. 

کاکائو

کاکائو یا همان شکلات تلخ از جمله مواد غذایی است که سرشار از آنتی اکسیدان می باشد و برای سلامتی قلب مفید است. همچنین شکلات تلخ دارای ماده ای شیمیایی است که به آن سروتونین گفته می شود. این ماده موجب ایجاد شادی در افراد نیز می گردد.

پس برای افرادی که می خواهند بدانند که برای رژیم لاغری چی بخوریم چی نخوریم، کاکائو می ‌تواند گزینه ی مناسبی باشد. از طرفی کاکائو به صورت طبیعی انرژی فرد را افزایش می دهد و سوخت و ساز بدن را بالا می برد.

آب فراوان بنوشید

مصرف آب، بیشتر به شما کمک می‌ کند تا کمتر احساس گرسنگی کنید. همچنین نوشیدن آب به عملکرد بهتر کلیه ها و کبد برای دفع مواد زائد کمک می کند. بنابراین سعی کنید در طول روز حتی یک لیوان آب بیشتر بنوشید تا سریع تر به وزن ایده‌آل خود برسید.

عدم مصرف نوشابه های قندی

بسیاری از افراد هستند که سوال می کنند برای رژیم لاغری چی بخوریم چی نخوریم در این زمان آن ها علاوه بر این که به دنبال مصرف مواد غذایی مناسب هستند می‌ خواهند بدانند که چه مواد غذایی باعث افزایش وزن می گردد تا از مصرف آن ها بپرهیزند. از جمله این موارد می‌ توان به نوشیدنی‌ های قندی اشاره کرد. این موارد در واقع سرشار از کالری هستند و فقط می توانند کافئین را در بدن افزایش دهند.

این نوشیدنی ها کاملاً بی خاصیت هستند و تمامی ارزش مواد غذایی که مصرف می کنید را از بین می‌ برند. همچنین در طولانی مدت باعث ایجاد آسیباتی در ساختار استخوانی فرد می گردد بنابراین بهتر است مصرف آن ها را به طور کامل قطع کنید.

از غذاهای چرب اجتناب کنید

توجه داشته باشید که پخت غذا با کره یا روغن زیاد می تواند برای بدن و سلامتی مضر باشد و باعث افزایش وزن گردد. علاوه بر آن تاثیری در طعم غذا نخواهد داشت. بنابراین اگر تا کنون به این فکر کرده اید که برای رژیم لاغری چی بخوریم چی نخوریم، به شما پیشنهاد می کنیم که میزان روغن یا کره مورد استفاده در غذا را کاهش دهید یا حداقل با کمک یک دستمال کاغذی مقداری از چربی آن را بگیرید.

توجه داشته باشید که چربی های سالم را نباید از غذا حذف کرد. زیرا مزایای بسیار زیادی برای فرد همراه دارند و باعث ایجاد حالت سیری در بدن می شوند. اما اگر بتوانید از روغن کمتری استفاده کنید یا از مواد غذایی آب پز و بخارپز استفاده نماید قطعاً نتایج بهتری دریافت خواهید کرد.

حال که اهمیت تغذیه در کاهش وزن را می دانید، امیدواریم هرچه سریع تر بتوانید به وزن دلخواه خود برسید.