رژیم لاغری در مهمانی‌ها : نکات و راهکارهای موثر برای حفظ آن

برای همه ما گاهی پیش می آید که به مهمانی دعوت شویم یا میزبان یک مهمانی باشیم. شاید مهمانی رفتن یا میزبان بودن باعث ایجاد نگرانی برای اجرای صحیح و دقیق برنامهرژیم لاغریشما شود تا به گونه ای آن را کنترل کنید که به روند کاهش وزن شما آسیبی نرسد. در این مطلب چند راهکار طلایی برای کنترل رژیم لاغری در مهمانی به شما ارائه خواهد شد. اگرچه هدف اصلی مهمانی رفتن لذت بردن از معاشرت و دورهمی خانوادگی است اما تقریبا کانون توجه هر مهمانی به ویژه در فرهنگ مهمان دوستی ما به خوردن خوراکی های متنوع تغییر پیدا کرده است. این امر می تواند روی انتخاب نوع و حجم غذا تاثیر بگذارد اما اگر قبل از شرکت در مهمانی برای این موضوع آمادگی و برنامه مشخص داشته باشید بهتر می توانید شرایط را کنترل کنید. بهتر است قبل از رفتن به مهمانی،رژیم غذاییخود را یک بار دیگر دوره کنید، حجم غذاها را به خاطر بسپارید تا آگاهانه غذای دلخواهتان را انتخاب و به میزان لحاظ شده در برنامه رژیم لاغری در مهمانی مصرف کنید.

وعده های غذایی اصلی

در طول روزی که به مهمانی دعوت شده اید، وعده غذایی اصلی یا میان وعده های خود را به بهانه مصرف غذای بیشتر در مهمانی به طور کامل حذف نکنید؛ چرا که با گرسنگی در طول روز کنترل غذا خوردن برایتان مشکل می شود و از طرفی با مصرف یک وعده غذای حجیم بدن دچار افزایش ناگهانی سطح قند و انسولین در خون می شود که فرایند ذخیره چربی را تسهیل می‌کند.

پس بهتر است که در روز مهمانی، صبحانه را به میزان ذکر شده در برنامه مصرف کنیم و اگر قرار است شام به مهمانی بروید وعده ناهار و میان وعده را فراموش نکنید. در صورتی که فکر می کنید حجم غذای در نظر گرفته شده در وعده شام برای همراهی شما با خانواده و دوستانتان در مهمانی کم است، میتوانید استثنائاً فقط در همان روز مهمانی جای شام و ناهار خود را را عوض کنید تا کالری کمتری در وعده ناهار به شما برسد و حجم غذای بیشتری برای مصرف در مهمانی برای شما باقی بماند ولی توجه داشته باشید که این گونه جابجایی ها در برنامه رژیم لاغری در مهمانی، همه بایستی بسیار محدود و کم باشد؛ چرا که لازم است در روزهای عادی حجم بیشتر غذا در طی روز و وعده اصلی ناهار به بدن شما برسد تا انرژی شما را در کل روز حفظ کند و دچار ضعف و گرسنگی نشوید، یا به ریزه خواری یا عادتهای غلط دیگر رو نیاورید.

شیرینی ها و تنقلات

در طول مهمانی معمولاً انواع شیرینی ها و تنقلات سرو می شود که بسیار وسوسه انگیز هستند و مقاومت در برابر آن ها ممکن است مشکل باشد. این نکته را به خاطر داشته باشید که زیاده روی در مصرف این گونه خوراکی ها بخاطر محتوای شکر بالا می تواند روند کاهش وزن شما را دچار مشکل کند. از آنجایی که در فرهنگ ما تعارفات به خصوص در حیطه سرو غذا جایگاه خاصی دارد تلاش کنید تحت تاثیر تعارفات رایج میزبان آن قرار نگیرید و نه گفتن را برای شروع رژیم لاغری تمرین کنید.

پیش غذا ها

در مورد مصرف پیش‌غذا هوشمندانه عمل کنید و سعی کنید بیشتر از سالادهای بدون سس یا سبزیجات و سوپ های کم کالری استفاده کنید. اگر بجز پیش غذاهای پرچرب یا سرخ شده انتخاب دیگری ندارید در حد چند لقمه کوچک از ان پیش غذا میل کنید.

جابجایی غذا در برنامه رژیم

سعی کنید غذایی را برای مصرف در مهمانی انتخاب کنید که به برنامه رژیم تان نزدیک تر باشد. قطعاً می توانید غذای مشابه را در چینش برنامه پیدا کنید؛ فقط ممکن است در همان روز نباشد اما می‌توانید آن را جابجا کنید. در مورد غذای اصلی کاملاً انتخابی عمل کنید. یک بشقاب با اندازه مناسب انتخاب کنید. هرگز تصور نکنید که همه غذاهای صرف شده در مهمانی را امتحان کنید؛ چرا که باعث دریافت بیشتر غذا شده و دیگر قابل محاسبه نخواهد بود. در مورد دسرها هم اگر چندین نوع دسر سرو می شود، بهتر است موردی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و اگر مجدد مایل به مصرف آن بودید، فکر خود را به سمت مصاحبت با اطرافیان منحرف کنید. جابجایی غذا در رژیم لاغری در مسافرت نیز امکان پذیر می باشد.

نوشیدنی ها

باید مراقب مصرف نوشیدنی های پرکالری باشید و به جای مصرف نوشابه یا آبمیوه های صنعتی و شربت های غلیظ، آب یا دوغ استفاده کنید. حتی لازم است بدانید که مابین دلستر و نوشابه، دلستر انتخاب مناسب‌تر و کم کالری تری خواهد بود.

آهسته خوردن غذا

به طور کلی سعی کنید محلی را پیدا کنید که در حالت راحت و آسوده غذای خود را در آرامش میل کنید. آرام جویدن مخصوصاً در مواقعی که تنوع غذایی بالاست نکته بسیار مهمی می باشد. این را به خاطر داشته باشید که هرچه آرام تر غذا بخورید بدن زمان کافی برای ارسال پیام سیری به گیرنده های مغز را خواهد داشت و در این صورت بهتر می توانید رفتار خوردن را کنترل کنید.

نکته آخر اینکه اگر نتوانستید به تغذیه سالم در مهمانی و رژیم لاغری خود پایبند بمانید، لازم نیست برنامه غذایی خود را کنار بگذارید و دلسرد و مایوس شوید؛ بلکه با رعایت دقیقتر برنامه از فردای مهمانی و فعالیت بدنی منظم، عدم رعایت در روز مهمانی را جبران کنید. این نکته باعث می‌شود که شما برای رژیم لاغری برای مهمانی های بعدی هوشمندتر و آگاهانه تر عمل کنید. با رعایت نکاتی که در این مطلب برای شما ذکر شد قهرمان مهمانی‌ها شوید چرا که با رعایت این نکات این شما هستید که یک قدم جلوتر از دیگران به سلامتی نزدیک می شوید.

سوالات متداول

1. قانون 20 دقیقه غذا خوردن چیست؟

تقریباً 20 دقیقه از زمان شروع غذا خوردن طول می کشد تا مغز سیگنال های سیری را ارسال کند. غذا خوردن آرام به زمان کافی اجازه می دهد تا سیگنالی را از مغز شما ایجاد کند که سیر هستید و احساس سیری به معنی کم خوردن است. شما در زمان مهمانی می توانید با سرگرم کردن خود و معاشرت با دیگران، به خوبی این زمان را سپری کرده و از پرخوری جلوگیری کنید.

2. آیا رسیدن به اهداف لاغری در مهمانی امکان پذیر است؟

از دید بسیاری رعایت اصول لاغری و پیروی از رژیم در مهمانی بسیار سخت است. اما شدنی است. همانطور که مطالعه کردید، ما در مقاله بالا سعی کردیم به این سوال پاسخ دهیم. شما عزیزان با رعایت نکات گفته شده می توانید هم در مهمانی شرکت کرده و هم لذت مهمانی و اهداف لاغری را با هم بچشید.

3. چگونه می توانم در مهمانی کمتر غذا بخورم؟

اگر می خواهید در مهمانی ها آهسته تر غذا بخورید، لازم است تا به چند نکته توجه داشته باشید. اول اینکه جلوی صفحه نمایش غذا نخورید، دوم، چنگال خود را بین هر لقمه داخل بشقاب بگذارید و سپس لقمه بعدی را بخورید. نگذارید زیاد گرسنه بمانید. می توانید بین غذا جرعه جرعه آب بنوشید. آهسته خوردن و جویدن کامل غذا را فراموش نکنید. لقمه های کوچک بردارید و سعی کنید بیشتر از مواد غذایی سرشار از فیبر میل نمایید. این ها نکات ساده ای هستند که می توانند در رژیم لاغری در مهمانی به شما کمک کنند.