رژیم لاغری در سفر یکی از دغدغه های کسانی که است که میخواهند همیشه به رژیم لاغری خود پایبند باشند. این افراد قبل از سفر دائما از خود می پرسند که در طول سفر چه رژیم غذایی مصرف کنند و چطور به برنامه لاغری خود پایبند باشند. به نظر شما امکان رعایت برنامه رژیم غذایی در سفر وجود دارد ؟ سفر کردن، تغییر آب و هوایی، تغییرات مکانی تا حدی اشتها را تغییر میدهد. اما تمام این نگرانی ها بیهوده است. با رعایت چند نکته ساده به راحتی می توانید هم در طول سفر به رژیم غذایی خود پایبند باشید و هم از سفر با خانواده و دوستانتان لذت ببرید و محدود نشوید.
جایگزین کردن غذا در برنامه غذایی
سفر برای بسیاری از افراد، در مصرف غذاهای پرکالری خلاصه می شود. اما اگر این روند در کل سفر ادامه یابد ممکن است روند کاهش وزن مختل شود و یا حتی فرد دچار اضافه وزن شود. پس بهتر است قبل از رفتن به سفر برنامه غذایی خود را مطالعه کنید، حجم غذا را به ذهن خود بسپارید و جایگزین های غذایی را کاملاً از مشاور تغذیه ای خود یاد بگیرید تا به راحتی بتوانید برنامه را جایگزین کنید و غذاهایی که در سفر برای شما مطلوب و در دسترس است را در مقادیر قید شده در رژیم استفاده کنید. در طول سفر مصرف تنقلات پر چرب و شور و شیرینی مثل چیپس و پفک و کیک و غیره افزایش پیدا می‌کند چرا که بسیاری از افراد، سفر رفتن را برای خوراکی هایی که در مسیر می خورند دوست دارند. توصیه می‌کنیم به جای این تنقلات ناسالم از مقداری آجیل یا مغزها استفاده کنید. البته میوه های تازه و یا خشک نیز گزینه های مناسبی برای انتخاب هستند. در صورت علاقه و تمایل به مصرف پفک و چیپس و تنقلاتی در این رده، حتما حجم مصرفی را کنترل کنید و با استفاده از لیست جایگزینی معادل آن ها را از کالری دریافتی خود کم کنید تا مازاد انرژی نداشته باشید.
وعده های اصلی و میان وعده ها
بهتر است در طول سفر خوردن وعده های اصلی و میان وعده های خود را مدیریت کنید. هیچکدام از وعده های غذایی را حذف نکنید. خیلی از افراد در طول سفر به بهانه دیر خوابیدن، صبح دیر از خواب بلند می شوند و وعده صبحانه یا حتی میان وعده خود را حذف میکنند. این حذف وعده یا میان وعده می تواند تمایل شما را برای مصرف غذاهای چرب و سنگین بیشتر کند.
مدت زمان غذا خوردن
سعی کنید مدت زمان غذا خوردن خود را بیشتر کنید و قبل از اینکه احساس سنگینی کنید از غذا خوردن دست بکشید. این نکته را هم مد نظر داشته باشید که خیلی اوقات شما کاملاً سیر هستید اما به دلیل اصرار و یا ترغیب اطرافیان، در خوردن غذا همراهی میکنید؛ با این توجیه که "یک روز صد روز نمیشه" یا "بعدا کمتر میخورم" یا با بسیاری توجیه های دیگر خود را راضی میکنید که از رژیم خارج شوید و حجم غذای بیشتری مصرف کنید.
غذاهای رستورانی در مسافرت
این نکته نیز غیر قابل انکار است که بسیاری از افراد در سفر علاقه زیادی به مصرف غذاهای رستورانی دارند. درست است که در مسافرت نمی شود روی انتخاب غذاها چندان سخت گیری کرد اما می شود از بین گزینه های پیش رو غذاهایی را انتخاب کرد که سالم تر باشند و به برنامه روزانه نزدیک تر باشند. در واقع باید آگاهانه تر عمل کرد. مثلا می شود به جای نوشابه های گازدار از آب به همراه لیمو ترش و بسیاری انتخاب های مناسب دیگر استفاده کرد که به شما کمک کند به برنامه خود پایبند باشید. و یا می شود از سوپ های کم کالری به عنوان پیش غذا استفاده کرد تا مجبور به مصرف غذاهای پر کالری نشوید.
به این نکته هم حتما توجه کنید که وقتی در رستوران غذا سفارش می دهید سعی کنید یک پرس کامل غذا را نخورید یا پرس غذای خود را با یکی از همراهانتان نصف کنید یا مابقی غذای خود را همراه خود به محل اقامت ببرید و در وعده های بعد مورد استفاده قرار دهید.
فعالیت بدنی سفر
در طول سفر هم تا جایی که امکان دارد فعالیت بدنی مناسبی را انجام دهید که ساده ترین آن ها می تواند پیاده روی باشد. میتوانید حرکات کششی و یا حرکاتی متناسب با وزن خود را قبل از سفر یاد بگیرید و در طول مسافرت آن ها را انجام دهید تا پیوسته بدنتان را فعال نگه دارید. پس فکر نکنید که چون در مسافرت و تعطیلات هستید اجازه دارید هر غذایی با هر حجمی را مصرف کنید و یا اصلا فعالیت بدنی نداشته باشید بلکه باید اعتدال را حتما رعایت کنید.
حفظ وزن مهم تر از کاهش وزن
اما نکته آخر اینکه در هنگام سفر، هدف غیر منطقی برای کاهش وزنتان نگذارید و از خودتان انتظار بیش از حد نداشته باشید. بهتر است اولین هدف شما حفظ وزن باشد و اگر کاهش وزن هم در طول دوران رژیم رخ نداد باعث ناامیدی و دلسردی شما نشود. مایوس نشوید و برنامه خود را ترک نکنید. از روزی که از سفر بازگشتید برنامه غذایی خود را با دقت بیشتری اجرا کنید و فعالیت بدنیتان را منظم تر کنید تا کالری های اضافی که در چند روز سفر دریافت کردید را مصرف کنید.
امیدواریم با رعایت نکاتی که در این مطلب ذکر شد بتوانید هم از مسافرت لذت ببرید و هم برنامه غذاییتان را به درستی اجرا کنید.
دیدگاه هانظرات کاربران