دریافت مشاوره رایگان :

رژیم لاغری 7 روزه سوپ کلم

رژیم لاغری 7 روزه سوپ کلم

رژیم لاغری 7 روزه سوپ کلم یکی از روش های لاغری ای است که گاهاً افراد با هدف دریافت رژیم لاغری سریع به سراغ آن میروند. بطور کلی امروز افراد به دنبال روش‌هایی عجیب برای کاهش وزن هستند! یکی از این روشها استفاده از رژیم لاغری سوپ برای سریع لاغر شدن است. ما در مرکز دکتر سلامت، در این مقاله قصد داریم به بررسی یکی از انواع این رژیم ها و مضرات آن بپردازیم.

رژیم لاغری سوپ کلم

رژیم لاغری سوپ کلم، یک رژیم غذایی برای کاهش وزن است که شامل رژیم لاغری ۷ روزه است. این رژیم ویا به عبارتی این سوپ از سبزیجات تشکیل شده است و به مدت 7 روز مصرف میشود.

بسیاری از مردم بر این باورند که این رژیم غذایی سیستم بدن را مختل میکند، این اثر ممکن است یک هفته بعد از اتمام رژیم ادامه داشته باشد.

بعد از اتمام این رژیم لاغری و بازگشت به سبک غذایی گذشته، ممکن است به وزن قدیمی خود باز گردید. اگر به دنبال نتایج طولانی مدت هستید این رژیم غذایی برای شما مناسب نیست، اما اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی از دست دهید، تقریباً سه و نیم کیلو در هفته پس ادامه مقاله را مطالعه کنید. در ادامه تمامی نکاتی که در مورد رژیم لاغری سوپ کلم نیاز دارید را به شما خواهیم گفت.

در رژیم لاغری 7 روزه چی نخوریم ؟

خوردن سوپ کلم برای یک هفته ممکن است ساده به نظر بیاید اما در عمل اصلاً ساده نیست، چون در طول رژیم باید از خوردن این موارد دوری کنید:

  • غلات یا نشاسته شامل برنج سفید، پاستا و نان
  • شکر در هر شکلی (که شامل آبمیوه هم میشود)
  • هر‌گونه دسر و شیرینی

در رژیم لاغری سوپ کلم چی بخوریم ؟

چه چیزهایی میتواند در رژیم سوپ کلم باشد؟

فقط غذا و مواردی که در زیر به آنها اشاره شده می‌تواند در رژیم غذایی شما باشد:

  • کلم
  • میوه
  • گوشت گاو
  • مرغ بدون پوست
  • گوجه
  • اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار غیر نشاسته ای
  • نمک و فلفل به میزان کم
  • ادویه هایی مثل مریم گلی
  • پونه کوهی
  • فلفل
  • ریحان جعفری
  • آویشن

برنامه رژیم غذایی 7 روزه سوپ کلم

برنامه روزانه برای رژیم غذایی سوپ کلم به شرح زیر است:

روز اول

سوپ کلم و میوه به میزان نامحدود به غیر از موز

روز دوم

سوپ کلم به همراه رژیم کم کربوهیدراتی که شامل سبزیجات خام یا پخته برگ سبز است  و سیب زمینی پخته، از خوردن نخود ذرت و لوبیا بپرهیزید

روز سوم

سوپ کلم،  سبزیجات و میوه به میزان نامحدود، از خوردن سیب زمینی پخته و موز پرهیز کنید

روز چهارم

موز هر چقدر که می خواهید،  شیر بدون چربی و سوپ کلم

روز پنجم

۱۰ تا ۲۰ اونس گوشت گاو یا مرغ و ۶ عدد گوجه تازه

*در توصیه های استفاده از این روش ذکر شده است که حداقل باید ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید

روز ششم

سوپ کلم گوشت گاو و سبزیجات (اگر می خواهید می توانید ماهی‌کبابی را جایگزین گوشت گاو کنید مخصوصا اگر روز قبل گوشت گاو مصرف کرده اید) مقداری سبزیجات برگ سبز هم می ‌توانید به غذای خود اضافه کنید، از خوردن سیب زمینی پخته بپرهیزید

روز هفتم

می توانید سبزیجات، برنج قهوه ای و آبمیوه بدون شکر به میزان دلخواه مصرف کنید

مواد لازم برای پخت سوپ کلم

  • پیاز سفید متوسط ۱ عدد
  • یک حبه سیر بزرگ
  • پودر پاپریکا
  • یک فنجان آب مرغ
  • یک فنجان سبزیجات انتخابی مخلوط شده مثل هویج و کرفس
  • ۳ فنجان کلم
  • یک فنجان گوجه فرنگی خرد شده

دستور پخت سوپ کلم

پیاز را نگینی کنید و تفت دهید تا تا نرم شود اما قهوه ای نشود، سیر را له کنید و به پیاز اضافه کنید و به مدت ۳۰ ثانیه تفت دهید، آب مرغ را قبل از اضافه کردن بقیه سبزیجات و ادویه جات گرم کنید تا به جوش آید، سبزیجات و ادویه جات را به سیر و پیاز اضافه کنید و آن ها را داخل آب مرغ  بریزید،  ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بجوشانید تا سبزیجات نرم شوند سپس آن را از روی حرارت بردارید تا خنک شود.

معایب رژیم لاغری سوپ کلم

رژیم سوپ کلم برای هفت روز طراحی شده است، حتی اگر بتوانید از پس کسالت ناشی از تکرار این وعده های غذایی بر بیایید خود را در خطرموارد زیر گذاشته اید:

دریافت نکردن مواد مغذی کافی

رژیم غذایی سوپ کلم حاوی مقدار خیلی کمی پروتئین است زیرا شما فقط یک وعده گوشت گاو یا ماهی می خورید و چربی ضروری دریافت نمی کنید.  با این روش بدن کلسیم کمی دریافت می‌کند، ادامه چنین رژیم غذایی با مقدار کمی مواد مغذی برای طولانی مدت اصلاً سالم نیست.

از دست دادن توده عضلانی

از آنجایی که سوپ کلم پروتئین بسیار کمی دارد،  ممکن است به جای از دست دادن توده های چربی شروع به از دست دادن توده عضلانی کنید. به علاوه سطح انرژی شما پایین خواهد رفت زیرا بدن مواد مغذی مورد نیاز برای ادامه فعالیت روزانه را دریافت نمی کند.

بازیابی وزن

وقتی که شما کالری کافی دریافت نمی کنید، بدنتان از گلیکوژن ذخیره شده به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند و آب اضافی ذخیره شده همراه گلیکوژن را دفع می کند. بنابراین در ابتدا بیشتر وزنی که از دست می دهید آب است. پس زمانی که به خوردن وعده‌های غذایی سابق بازگردید، بدن شما ذخایر گلیکوژن را پر میکند و شما شروع به اضافه وزن می کنید در واقع آبی که همراه سوختن گلیکو ژن دفع  شده بود با ذخیره دوباره گلیکوژن باز می گردد.

بیشتر بخوانید :کاهش وزن ناگهانی

توصیه مرکز دکتر سلامت

با توجه به توضیحات ذکر شده، استفاده از اینگونه روش های غیر اصولی برای تنظیم وزن با آگاهی از برگشت وزن و صدماتی که برای بدن به همراه دارند، منطقی نبوده و توصیه نمی شود.

نظر شماثبت دیدگاه جدید

دیدگاه هانظرات کاربران