مهترین سوالی که در ابتدا، قبل از شروع یا قبل از تصمیم به شروع رژیم لاغری به ذهن میرسد این است که تا چه اندازه خود را از لحاظ روانی و جسمانی می شناسید؟
معیارتان برای ورود به یک رژیم غذایی و ورزشی و روانشناسی برای کاهش وزن چیست؟
چگونه رژیم لاغری را شروع کنیم ؟
هیچ وقت برای شروع کار و تصمیم جدید، برای خود پلن کاری نوشته اید؟
اگر جوابتان بله است، از تجربه های قبلی خود استفاده کنید و این بار با دقت بیشتری این پلن کاری را بنویسید.
اگر هم جوابتان خیر است و یا تا کنون این کار را انجام نداده اید، مراحلی را که برایتان عنوان میکنیم بصورت پیش فرض دنبال کنید.
- لیست تمام غذاهای مورد علاقه تان را تهیه کنید
- به هرکدام براساس علاقه تان نمره دهید
- در مقابل هرکدام بنویسید که این غذاهارا کجا و با چه کسی ویا با دست پخت چه کسی و در چه زمانهایی دوست دارید میل کنید
- مشخص کنید در چه زمانهایی یا با چه کسانی و یا در چه مکانهایی بیشتر از چیزی که فکر میکنید یا برنامه دارید میخورید
- مشخص کنید آیا در طول هفته تمام وعده های غذایی خود را میل می کنید؟ بیشتر کدام وعده های غذایی را حذف میکنید
- با حوصله و با صداقت تمام به وعده های غذاییتان نگاه کنید چند درصد از آنها از غذاهای سالم تشکیل شده اند؟
- تا بحال چند بار شروع به گرفتن رژیم لاغری اصولی ویا رژیم لاغری سریع کرده اید؟
- کدام یک از رژیم هایی که گرفتید به نظرتان موفق تر بوده اند؟
- در کدامیک از آنها بیشتر احساس راحتی می کردید؟
- اگر در برنامه رژیمی موفق بوده اید، علت برگشت وزنتان از نگاه خودتان چه چیزی بوده است؟
- عواملی که باعث شده اند که در یک رژیم احساس راحتی کنید چه بودند؟
- کدام رژیم ها دشوارتر بودند؟ علت آن دشواری چه بود؟
- آیا تمام مشکلات احتمالی جسمانی و هورمونی بدن خود را میشناسید؟
- تا کنون در زمانهای هیجانی مثل غم، شادی، خشم، افسردگی، نگرانی و اضطراب در نوع و میزان تغذیه تان تغییری ایجاد شده است؟
- خواب شبتان چگونه است؟ به راحتی به خواب میروید ؟ خوابتان پیوسته است؟ راحت از خواب بیدار میشوید؟ در هنگام بیداری احساس شادابی دارید؟
- آیا نشخوار فکری دارید؟
همانطور که میبینید لیست مسائلی که باید به آن دقت کنید بسیار بلند و طولانی و ریز خواهد بود و احتمالآ خارج از حوصله تان است. اما نکته مهم و اساسی این است که در کنترل وزن و رژیم می بایست هم از لحاظ جسمانی و هم از لحاظ روانی به تمام مسائل دقت کنید و برای شروع می بایست صادقانه با خودتان خلوت کنید و علت اصلی رژیم و کنترل وزن را پیدا کنید
برای این کار میتوانید با این سوال شروع کنید
چرا میخوام وزن کم کنم ؟
اولین جوابی که به ذهنتان میرسد را بنویسید و بعد از آن پاسخهای دیگر را بنوسید و در مرحله بعد از خود بپرسید اگر جواب اولتان نبود باز هم وزن کم میکردید؟
بطور مثال این جواب را در نظر بگیرید "میخوام وزن کم کنم تا توی عروسی دوستم جذاب تر باشم" خب حالا از خودتان بپرسید اگر عروسی دوستتان نبود باز هم وزن کم میکردید؟ اگر عروسی تمام شود باز هم اشتیاق به ادامه رژیم لاغری دارید؟
این دست پاسخها میتواند به شما اشتیاق برای شروع و ادامه رژیم لاغری را بدهد. به این نکته توجه کنید اگر عامل مشوقتان برای شروع و ادامه رژیم لاغری، یک تصمیم و نقطه مشخص تمام شونده مثل عروسی، خواستگاری و یا امثال این است، حتماً بعد از رسیدن به این اهداف به احتمال خیلی خیلی زیاد نمی‌توانید وزن ایده‌آل خود را حفظ کنید. اما برای شروع یک برنامه رژیم لاغری استارت خوبی است. ولی اگر لیست سوالاتی که در اول مقاله برایتان عنوان کردیم را بدون پاسخ بگذارید در نگهداشتن وزن ایده‌آل دچار مشکل خواهید شد.
با توجه به تمام مطالب بالا، به عنوان یک روانشناس پیشنهاد میکنیم که یک هدف جذاب و نزدیک و مهم برای شروع رژیم لاغری برای خود فراهم کنید. اما برای ادامه آن حتماً اهداف بلند مدت و پایدار داشته باشید؛ تا هم از نیروی محرکه خوب برای شروع برخوردار باشید و هم انرژی پایداری برای ادامه رژیم لاغری داشته باشید.
موفق، شاداب و سلامت باشید.
دیدگاه هانظرات کاربران