میکروبیوتا یا فلور میکروبی روده انسان، از باکتریها، ویروسها، قارچها، پروتوزوآها و آرشئاها تشکیل شده است که در همزیستی با میزبان زندگی می کنند. در این میان، باکتری ها بیشترین نقش و تعداد را دارند. وجود میکروب در روده در طول زندگی قبل از تولد شروع می شود. اندام میکروبیوتا در دوران بارداری با میکروارگانیسم های متعلق به میکروبیوتای مادر شروع به شکل گیری می کند و پس از تولد، خود را غنی می کند و گونه های جدید باکتریایی را از طریق غذا، محیط و تعامل با سایر افراد غنی می کند.
برخی گونه های این باکتری ها مفید و برخی نامطلوب هستند. اکثر باکتریها از گونه های مفید هستند. با این حال، برخی از گونه های روده بیماری زا هستند و ممکن است در شروع اختلالات حاد و مزمن دخیل باشند. تصور می شود که بیفیدوباکتری ها و لاکتوباسیل ها از گونه های مفید باکتری ها روده هستند در سال های اخیر مطالعات و توجهات ویژه ای به موضوع تنظیم نوع و میزان باکتری هایی که در روده انسان زندگی میکنند، شده است.
پروبیوتیک چیست
پروبیوتیک به باکتری های زنده مفید موجود در غذاها یا مکمل های خاص گفته می شود.
پره بیوتیک چیست
پره بیوتیک، یک ماده غذایی غیرقابل هضم و استفاده برای بدن است که به طور انتخابی توسط باکتری های مفید روده متابولیزه می شود. پره بیوتیک ها در بسیاری از مواد غذایی همچون سبزیجات، دانه ها و غلات وجود دارند. بیشتر مردم با پره بیوتیک ها آشنا هستند، دوست باکتری ها که در غذاهای تخمیری مثل ماست یافت می شوند. غذاهای گیاهی مانند تره، پیاز، کلم و غلات کامل هم حاوی آن هستند.
سین بیوتیک چیست
سین بیوتیک نیز انواع مکملی هستند که شامل پروبیوتیک و پره بیوتیک در کنار یکدیگر است و کاربری آن نیز اصلاح میکرو فلور روده است.
خواص پره بیوتیک
تعدیل میکرو فلور روده توسط پره بیوتیک ها برای بهبود سلامت با اصلاح تعداد یا فعالیت های بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیل طراحی شده است. داشتن میکرو فلور روده "بهینه" می تواند مقاومت در برابر باکتری های بیماری زا را افزایش دهد، آمونیاک خون را کاهش دهد، تحریک پاسخ ایمنی را افزایش داده و خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. حتی ثابت شده تعداد و گونه های موجود در روده بر چاقی افراد نیز اثرگذار است.
تأثیر پره بیوتیک بر خواب
خواب نقش مهمی در حفظ سلامت روانی-جسمی دارد. همچنین می تواند بر سطح هورمون ها، خلق و خو و وزن تأثیر بگذارد. مطالعات اخیر، با تمرکز بر ارتباط بین میکروبیوم روده و اختلالات خواب، اهمیت روزافزون یک میکروبیوم سالم و متعادل روده را برای سلامت میزبان نشان داده است. هم مشکلات خواب و هم دیس بیوز میکروبیوم روده (عدم تعادل و نامناسب بودن فلور روده) می تواند منجر به اختلالات متابولیک شود.
مطالعات جدید نشان می دهد. پره بیوتیک ها می توانند خواب و کیفیت آن را افزایش دهند و تاب آوری فرد در برابر استرس را با تاثیر روی باکتری های روده و تولید متابولیت های خاص تقویت کنند. دانشمندان معتقدند این یافته می تواند به درمان مشکلات خواب که تقریبا 70 میلیون آمریکایی مبتلا به آنند، منجر شود. آنها معتقدند باکتری هایی که در روده ما زندگی می کنند، اثرات قدرتمندی روی مغز و رفتار ما دارند.
مکمل پره بیوتیک
پره بیوتیک ها ترکیباتی هستند در غذا، که انسان نمی تواند آنها را هضم کند ولی یک منبع غذایی خوب برای رشد و فعالیت باکتری های مفید هستند که در بدن ما زندگی می کنند.
به تازگی برای رسیدن به نتایج مطلوب، مکمل پره بیوتیک را به فرآورده های غذایی مانند محصولات لبنی همچون پنیر و ماست اضافه می کنند.
مطالعات بیشتر در مورد دوز مطلوب برای این اثر بخشی ادامه دارد.
مکمل های متنوعی شامل سویه های مختلف پروبیوتیک به همراه پره بیوتیک ها در بازار در دسترس هستند و درمانگران و مراجعین میتوانند به راحتی از این نوع مکمل ها برای درمان اختلالات گوناگون که پروبیوتیک ها میتوانند بر آن ها اثر گذار باشند، استفاده کنند.
Reference
- Dietary prebiotics alter novel microbial dependent fecal metabolites that improve sleep. Scientific Reports, 2020; 10 (1).
- Effectiveness of probiotics, prebiotics, and prebiotic-like components in common functional foods. Comprehensine Reviews in Food Science and Food Safety.2020.
دیدگاه هانظرات کاربران