رژیم پروتئین ۷ روزه یکی از شناخته شده ترین و در عین حال مفیدترین نوع رژیم غذایی است که افراد زیادی به منظور کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل شان از آن پیروی می کنند. در این برنامه هفت روزه، ما یک هفته از وعده های غذایی و میان وعده هایی را با هدف کاهش وزن برای شما آورده ایم. اضافه وزن و تجمع چربی ها در بدن می تواند منجر به ایجاد مشکلات جدی مانند دیابت، بیماری قلبی و حتی برخی سرطان ها شود.

طبق یک مطالعه در سال 2020 مزایای استفاده از رژیم پروتئین ۷ روزه شامل کاهش وزن و کاهش چربی بدن است. اما این رژیم برای چه کسانی مناسب است؟ در ادامه پاسخ سوالتان را دریافت خواهید کرد پس با ما همراه باشید.

نمونه برنامه غذایی پروتئین

برنامه غذایی یک هفته ای رژیم پروتئین بر اطمینان از مصرف کربوهیدرات های پیچیده به همراه غذاهای کم کالری متمرکز است. این همراه با افزایش مصرف آب می تواند منجر به کاهش وزن قابل توجهی در طول یک هفته شود.

ایده اصلی این است که رژیم هفتگی خود را فقط به میوه ها، سبزیجات، برنج قهوه ای و مرغ محدود کنید. یک نمونه از وعده های غذایی رژیم پروتئین رایگان در ادامه برای شما عزیزان آورده شده است:

روز اول

رژیم را با مصرف هر تعداد میوه که می خواهید در روز اول شروع کنید زیرا دستورالعمل خاصی در مورد مقدار آن وجود ندارد. با این حال، هندوانه و خربزه بسیار توصیه می شود زیرا حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند، همچنین می توانید سیب و پرتقال را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

یکی دیگر از بخش های مهم این رژیم غذایی، مصرف 8 تا 12 لیوان آب در روز است. همچنین باید از گرسنگی در هر زمان از روز اجتناب کرد از این رو هر زمانی که گرسنه شدید، با خیال راحت مقداری میوه بخورید و گرسنگی خود را برطرف کنید.

غذاهای غنی از فیبر و غذاهای بدون چربی، فرد را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند و در نتیجه میزان کالری دریافتی را کاهش می دهند. در روز اول از مصرف انواع سبزیجات پرهیز کنید و مصرف میوه ها را انتخاب نمایید. در میان میوه ها، دوری از موز توصیه می شود. روز اول باید کمی راحت تر باشد، زیرا یکنواختی غذا هنوز شروع نشده است. پس، به برنامه پایبند باشید.

روز 2

برخلاف روز اول، روز دوم رژیم فقط شامل خوردن سبزیجات است. این سبزیجات را می توان به صورت خام مصرف کرد یا می توان آن ها را پخت تا خوش طعم شوند. همچنین مطمئن شوید که هیچ روغنی در تهیه آنها دخیل نیست.

اگر سیب زمینی می خورید، از انتخاب گزینه های ناسالم مانند سرخ کرده یا چیپس خودداری کنید. اگر گرسنه هستید، می توانید در هر زمانی از روز سبزیجات بخورید. در صورت لزوم، می توان از روغن زیتون یا کره برای طعم دادن به غذا به مقدار کم استفاده کرد.

سبزیجات حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن هستند. کربوهیدرات های لازم را از سیب زمینی، پروتئین را از منابع سرشار پروتئین نظیر نخود فرنگی، هویج و لوبیا دریافت کنید. طبق برنامه، در روز دوم باید به طور کامل از میوه ها دوری نمایید. در آخر نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب فراموش نشود.

روز 3

در روز سوم رژیم، فرد باید به خوردن ترکیبی از میوه ها و سبزیجات پایبند باشد. این غذاها می توانند مانند غذاهای مصرف شده در دو روز اول باشند. با این حال، تنها خوراکی هایی که باید از آنها اجتناب شود سیب زمینی و موز است.

همچنین باید 8 تا 12 لیوان آب بنوشید تا تمام سموم بدن دفع شوند. در این روز می توانید یک سوپ به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برای این منظور لازم است تا با طرز تهیه غذاهای پروتئینی آشنا شوید. این تغییر به شکستن یکنواختی دو روز اول کمک می کند.

روز 4

میوه موزی که در سه روز اول از آن پرهیز می شد، در نهایت در روز چهارم به برنامه غذایی یک هفته ای شما باز می گردد و می توان تا 8 عدد موز کوچک در طول روز میل کرد. مصرف موز را می توان در وعده های غذایی چون ناهار رژیمی و میان وعده ها تقسیم کرد. علاوه بر آن، باید یک لیوان بزرگ شیر در وعده صبحانه، ناهار و شام نوشیده شود. در صورت یکنواخت شدن می توانید یک کاسه سوپ نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید.

موز سرشار از پکتین است و از این رو به هضم غذا کمک می کند. همچنین این میوه شیرین و خوشمزه انرژی فوری مورد نیاز بدن برای ادامه راه را فراهم می کند. در کنار سایر مواد مغذی، موز پتاسیم بالا و سدیم کمی دارد. علاوه بر این، شیر منبع عالی پتاسیم و کلسیم است. اگر شیری که مصرف می کنید با ویتامین D غنی شده باشد، به تقویت استخوان ها کمک می کند. در روز چهارم، باید به طور کامل از خوردن میوه های دیگر به جز موز خودداری کنید. همچنین می توانید موز و شیر را با شیر انجیر و سویا جایگزین کنید. در آخر از خوردن سیب زمینی نیز باید اجتناب کرد.

روز 5

در روز پنجم، گیاه خواران می توانند یک بشقاب برنج قهوه ای بخورند، در حالی که افراد غیر گیاه خوار می توانند از یک منبع پروتئین بدون چربی مانند ماهی یا سینه مرغ استفاده کنند. علاوه بر آن باید 6 عدد گوجه فرنگی درشت نیز مصرف شود. البته باید مراقب باشید که حداقل روغن برای پخت و پز استفاده شود. افراد غیر گیاهخوار می توانند حدود 500 گرم مرغ پخته یا کبابی را به همراه 6 گوجه فرنگی بخورند. شما می توانید با نوشیدن حداکثر 15 لیوان آب در روز با مقادیر بالای اسید اوریکی که بدنتان تولید می کند مبارزه کنید.

برنج قهوه ای سرشار از فیبر است و به هضم غذا کمک می کند. در عین حال، مرغ و ماهی منابع عالی پروتئین بدون چربی هستند. علاوه بر این، ماهی همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 است و فیبر بالای گوجه فرنگی به این معنی است که به هضم غذا نیز کمک می نماید. باید به این نکته توجه داشته باشید که از خوردن سیب زمینی در بین سبزیجات و موز در میان میوه هایی که در اوایل هفته توصیه می شد، اجتناب کنید. همچنین می توانید یک کاسه سوپ رژیمی را به عنوان بخشی از میان وعده صبح یا عصر میل کنید.

روز 6

در روز ششم برنامه رژیم غذایی رایگان دکتر سلامت نیاز است تا فرد از سبزیجات پخته یا نپخته استفاده کند. همانطور که قبلاً گفته شد، گیاهخواران می توانند یک بشقاب برنج قهوه ای را انتخاب کنند، در حالی که افراد غیر گیاهخوار می توانند یک منبع پروتئین بدون چربی مانند ماهی یا سینه مرغ و یا جایگزین های پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

روز ششم از الگوی مشابه روز قبل با افزودن سبزیجات پخته یا نپخته پیروی می کند. باید مطمئن شوید که سبزیجات آب پز یا بخارپز شده باشند و سالادها نباید سس سنگینی داشته باشند.

افراد غیر گیاهخوار می توانند تا 500 گرم مرغ را همراه با سبزیجات به غیر از سیب زمینی مصرف کنند. علاوه بر غذاهای روز قبل، ترکیب سبزیجات در روز ششم نیز فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند. در حالت ایده آل، باید از مصرف همه میوه ها به همراه سیب زمینی اجتناب کنید. دیدن نتایج پس از چنین رژیم سختی بسیار عالی است؛ در روز ششم، فواید رژیم پروتئین آشکار شده و پیشرفت کاهش وزن و چربی سوزی را خواهید دید.

روز 7

در آخرین روز از برنامه رژیم 7 روزه 1200 کالری، فرد باید یک بشقاب برنج قهوه ای، مجموعه ای از سبزیجات و آب میوه بخورد. برای ناهار می توانید یک بشقاب برنج قهوه ای را به همراه یک کاسه سبزیجات آب پز میل کنید. در مورد هیدراتاسیون، بعد از هر وعده غذایی یا میان وعده یک لیوان آب میوه بدون قند بنوشید تا مکمل سبزیجات غنی از مواد مغذی باشد.

برنج و سبزیجات مقدار انرژی مورد نیاز را برای حفظ عملکرد موثر بدن تامین می کنند و آب میوه ها به دفع سموم از سیستم کمک می نمایند. مانند 6 روز قبل، در روز هفتم نیز باید از مصرف برخی غذاها پرهیز کرد. توصیه می شود از سبزیجاتی مانند سیب زمینی دوری کنید.

عوارض جانبی رژیم پروتئین

رژیم پروتئین ۷ روزه در سراسر جهان محبوب است. با این حال، این نوع رژیم غذایی عوارض جانبی متعددی دارد که باید قبل از پیروی، آن ها را در نظر داشته باشید و آگاه باشید که این رژیم برای چه کسانی مناسب نیست؟

اگرچه رژیم پروتئین ۷ روزه ممکن است به کاهش وزن سریع و موقت کمک کند، اما فیبر بالایی داشته و کربوهیدرات و چربی کمی دارد. به همین دلیل، بدن شما ممکن است تمام مواد مغذی ضروری را دریافت نکند.

این برنامه رژیم پروتئین رایگان می تواند منجر به کاهش سرعت متابولیسم در بدن شما شود. در حالی که ممکن است روند کاهش وزن در ابتدا تحت تاثیر قرار نگیرد، این امر در نهایت حفظ وزن بدن شما را دشوار می کند. سایر عوارض جانبی احتمالی رژیم پروتئین نیز شامل ضعف، سردرد و گرسنگی است.

سخن پایانی

رژیم پروتئین ۷ روزه را می توان یک شکل شدید از رژیم غذایی نامید که به معنای کاهش وزن فوری است. این نوع رژیم روی اصول تعادل انرژی کار می کند. این برنامه با ایجاد کمبود کالری به کاهش وزن کمک می نماید، زیرا اکثر غذاهای مصرفی در آن کم کالری هستند.

البته از آنجایی که رژیم پروتئین ۷ روزه یک رژیم غذایی محدود است، می تواند عوارض جانبی متعددی نیز داشته باشد و پیروی از این رژیم بیش از یک بار در ماه توصیه نمی شود. همچنین، کاهش وزن تنها موقتی است و پس از، از سرگیری رژیم غذایی منظم، افزایش وزن و یا حتی عضله سازی مشاهده می شود.

در صورتی که احساس می کنید این رژیم برای شما مناسب نیست، می توانید رژیم ۴۰ روزه بدون قند را دنبال کنید. در نهایت این شما هستید که پس از مشورت با پزشک تصمیم می گیرید به سراغ کدام یک از انواع رژیم های غذایی بروید.

مطالعه بیشتر: 

www.healthifyme.com/blog/gm-diet-plan-weight-loss