راه‌کار های کاهش وزن در منزل: راهنمایی برای لاغری در محیط خانگی

امروزه کاهش وزن و رسیدن به اندام دلخواه، یکی از بزرگ ترین دغدغه های مردم جهان و به خصوص بانوان است. از این رو شاهد اقدامات مختلف توسط افراد برای رسیدن به وزن ایده آل شان هستیم. از انجام تمرینات کارآمد برای کاهش وزن گرفته تا خوردن قرص های لاغری و دمنوش های خانگی و یا حتی عمل جراحی. اما آیا می توان تنها در منزل وزن کم کرد؟ آیا کاهش وزن در منزل فقط با ورزش ممکن است ؟ ما در این مقاله از مجله دکتر سلامت قصد داریم تا بهترین روش کاهش وزن در منزل را به شما معرفی کنیم. پس اگر از رفتن به باشگاه خسته شده اید و با پیروی از رژیم های سخت غذایی همچنان نتوانسته اید به اندام دلخواهتان برسید، با ما همراه باشد.

اصلاح سبک زندگی

شیوع ویروس کرونا تحول بزرگی را در زندگی مردم سراسر جهان ایجاد کرد. این روزها اغلب فعالیت های روزمره ما خلاصه شده به تلفن همراهمان، از خرید کردن گرفته تا اصلاح سبک زندگیمان.

اما آیا اصلاح سبک زندگی هم از طریق تلفن همراه امکان پذیر است؟ چطور می شود از طریق تلفن همراه و بدون اینکه از خانه خارج شویم روش زندگیمان را اصلاح کنیم؟

اصلاح سبک و روش زندگی ما منوط بر ریشه یابی مشکلات زمینه ای ماست که یا اکتسابی هستند و از محیط اطرافمان همراهمان شده اند و یا زمینه های ارثی و ژنتیکی دارند.

این مشکلات در هر یک از حوزه های پزشکی و بالینی، تغذیه، روانشناسی و ورزش می توانند موثر باشند.

مشاوره از روانشناس و متخصص

این که ما شرایط بالینی خود را بسنجیم و با مشکلات جسمی خود آشنا شویم اولین قدم برای اصلاح سبک زندگیمان نیست. بلکه قدم اول، در واقع شناخت خودمان و آگاهی به علایق و سبک زندگی دلخواهمان است؛ که طبیعتا همه ما با گذر عمر و شرایط محیط زندگیمان، تقریبا با این موضوع آشنا شده ایم.

اما اینکه عمیقا با سبک زندگی ایده آل آشنا شویم و اینکه درست هم آشنا شویم، نیازمند این است که یک مشاور روانشناس حاذق به ما در شناخت هرچه بهتر خودمان کمک کند. علی رغم اینکه متخصصان و روانشناسانی که در مرکز دکتر سلامت حضور دارند که در این مورد می توانند به شما کمک زیادی کنند، اما شما خود نیز می توانید بدون مراجعه به مرکز دکتر سلامت این اگاهی را به دست بیاورید که در ادامه چگونگی آن را توضیح می دهیم.

رژیم غذایی اصولی و علمی

تا به اینجا و بعد از گذر از قدم اول و دوم اصلاح سبک زندگی، نوبت به به قدم سوم می رسد. شاید بتوان گفت هدف اصلی هم همین باشد و آن چیزی نیست جز رژیم غذایی اصولی و علمی. برنامه غذایی ای که مطابق با عادت ها و فرهنگ و سبک زندگی خودمان باشد. اگر برنامه رژیم شما با همه موارد ذکر شده مطابقت داشته باشد، آن برنامه غذایی منجر به ماندگاری و استمرار شما بر رژیم و هموار کردن مسیر رسیدن به وزن هدفمان می شود. در این صورت شما راحت تر می توانید به کاهش وزن در منزل برسید.

فعالیت ورزشی

نکته بعدی یا قدم نهایی اصلاح سبک زندگی و کاهش وزن در منزل می تواند فعالیت بدنی ما باشد. در واقع ماشینی شدن زندگی، همه مان را کم تحرک کرده است به طوری که برای انجام کارهای روزمره، روشی را انتخاب می کنیم که کمترین فعالیت را نیاز داشته باشد و این عاملی است که سلامتی ما را به خطر می اندازد. بنابراین برای روش کاهش وزن در خانه، باید روشی انتخاب شود که فکری برای میزان تحرک ما و نیز تمرینات ورزشی در منزل کرده باشد.

در نهایت با گذر از این چهار قدم، می توانیم سبک زندگی و یا به عبارتی روح و جسم خود را به سمت سلامتی و شادابی و امید به زندگی سوق دهیم.

تاثیر تغذیه سالم بر کاهش وزن در منزل

اما از همه این ها که بگذریم، می توان گفت که تغذیه بیشترین تاثیر را بر وزن و اندام ما دارد. یکی تغذیه سالم نه تنها سلامت بدن ما را تضمین می کند، بلکه می تواند راه رسیدن به وزن مناسب را همواره سازد. پس اگر شما هم در صدد کاهش وزن در منزل هستید، توصیه می کنیم نکات زیر را رعایت فرمایید.

1. مصرف میان وعده های سالم را فراموش نکنید: برای کاهش وزن مناسب در یک ماه پیشنهاد می کنیم از مصرف میان وعده ها غافل نشوید. میان وعده هایی چون انواع میوه ها و آجیل می توانند با کاهش اشتها، شما را در رسیدن به وزن مناسب یاری کنند. این خوراکی ها غالبا کالری پایینی داشته و سرشار از انواع ویتامین هستند. در کنار مصرف این میان وعده ها، استفاده از بهترین ویتامین برای لاغری هم بی تاثیر نیست.
2. پروتئین بیشتری مصرف کنید: جالب است بدانید که بدن برای سوزاندن پروتئین ها کالری زیادی مصرف می کند. از این رو شما می توانید با بالا بردن مصرف پروتئین و خوردن مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، حبوبات و ... راحت تر وزن کم کنید.
3. مصرف قند را محدود کنید: قند و شیرینی جات یکی از مضرترین مواد خوراکی برای انسان ها هستند که متاسفانه طرفداران بسیاری هم دارند. شما برای پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و سالم، پیش از هر چیز باید میزان مصرف قند را محدود کنید.
4. زیاد آب بنوشید: آب یکی از سالم ترین و در عین حال حیاتی ترین نوشیدنی ها برای انسان است. احتمالا شما هم تا کنون بارها و بارها توصیه پزشکان برای نوشیدن آب بیشتر در طول روز را شنیده اید که این تاکید زیاد بی دلیل نیست. در کنار مزایای بسیار آب برای سلامت انسان، می توان گفت که این نوشیدنی میزان سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به طور چشمگیری اشتهای شما را کاهش می دهد. در کنار این، مصرف انواع دمنوش های لاغری نیز می تواند کمک کننده باشد. البته به شرطی که زمان مصرف دمنوش لاغری را به درستی رعایت کنید.
5. محاسبه کالری خوراکی ها: اما به عنوان آخرین مورد از نکات کلیدی کاهش وزن در منزل، باید گفت که شما می توانید با محاسبه کالری مواد غذایی، به کاهش وزن هر چه بیشتر خود کمک کنید. این کمک می کند تا بر روی تغذیه خود حساسیت بیشتری داشته و بجای مصرف خوراکی های پر کالری، به سراغ مواد غذایی سالم تر بروید.

اپلیکیشن دکتر سلامت

اگر هنوز به این فکر می کنید که چطور قرار است همه این موارد از طریق تلفن همراه انجام شود کافی است تنها اپلیکیشن دکتر سلامت را نصب کنید تا با به کمک این اپلیکیشن، تیم درمان اختصاصی خود را همیشه همراهتان داشته باشید. در این اپلیکیشن آنلاین لاغری، قدم به قدم فعالیت های مورد نیاز، در زمان مشخص، به شما اطلاع داده می شوند و نتایج فعالیت های شما توسط متخصصان بررسی و آنالیز می گردند تا قدم های بعدی شما را تعیین کنند. از طرفی با استفاده از ابزارهای کاربردی اپلیکیشن، نظیر محاسبه بی ام آی، می توانید وضعیت خود را بصورت آنلاین بررسی کنید. در واقع شما با نصب اپلیکیشن دکتر سلامت نه تنها از همه این قدم ها عبور می کنید بلکه با پشتیبانی لحظه به لحظه از مسیر خود منحرف نخواهید شد.

به همین راحتی بهترین و اصولی ترین روش کاهش وزن در منزل را تجربه کنید.