لاغری با یوگا چیست؟ روش‌های یوگا برای سوزاندن چربی کدامند؟ یوگا در کنار رژیم لاغری به سوزاندن کالری، مدیریت استرس و مهار غذا خوردن احساسی کمک می کند و در نهایت باعث کاهش و حفظ وزن می شود. در ادامه بیشتر درباره این موضوع و برنامه‌های یوگا برای مبتدیان توضیح می دهیم.

هر چند وقت یکبار برای کاهش وزن باید یوگا انجام داد؟

برای کاهش وزن تا جایی که ممکن است یوگا را تمرین کنید. می توانید حداقل 3 تا 5 بار در هفته به مدت حداقل 1 ساعت یک تمرین فعال تر و شدیدتر انجام دهید.

در روزهای دیگر، تمرین خود را با یک کلاس آرام تر و ملایم تر متعادل کنید. اگر مبتدی هستید، به آرامی شروع کنید، با یک تمرین 20 دقیقه ای شروع نمایید و از همان جا تمرین کنید. این به شما امکان می دهد قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید و از صدمات جلوگیری کنید. هر هفته 1 روز کامل استراحت کنید.

تمرین یوگا خود را با فعالیت هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا ترکیب کنید تا فواید بیشتری برای قلب و عروق داشته باشید.

به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود، از وزن کردن مستقیم بعد از کلاس یوگا، به خصوص یوگای گرم خودداری کنید، زیرا ممکن است در طول کلاس وزن آب کم کنید. در عوض، هر روز در ساعت معینی خود را وزن کنید.

 

مرضیه انتظاری

دکترای علوم ورزشی

یوگا چیست؟

تمرین یوگا از رشد فیزیکی، ذهنی و معنوی حمایت می کند که به شما امکان می دهد بهترین نسخه از خود را بسازید. یوگا همچنین ابزار موثری برای کمک به تسریع در فرآیند لاغری می باشد، به خصوص انواع فعال‌تر یوگا. ممکن است متوجه شوید که آگاهی به دست آمده از طریق یک تمرین آرام و آرام یوگا به کاهش وزن نیز کمک می کند.

بسیاری از کارشناسان موافقند که علاوه بر لاغری با یوگا، این ورزش می تواند به روش های مختلف برای دستیابی به وزن سالم و سلامت روانی و جسمی عمل می کند. همینطور نقش تمرینات تنفسی یوگا بر قسمت های مختلف بدن را نمی توان نادیده گرفت. بیایید در این مقاله نگاهی به چند تا از این راه ها و اثر لاغری با یوگا بیندازیم.

یوگا و تمرکز حواس

جنبه های ذهنی و معنوی یوگا بر توسعه ذهن آگاهی تمرکز دارد. این باعث افزایش آگاهی شما در سطوح مختلف می شود. این می تواند شما را از اینکه چگونه غذاهای مختلف بر ذهن، بدن و روح شما تأثیر می گذارد آگاه تر کند. مطالعات نشان دادند که افرادی که از طریق تمرین یوگا ذهن‌آگاهی را توسعه می‌دهند، بهتر می‌توانند در مقابل غذاهای ناسالم و غذا خوردن به راحتی مقاومت کنند. همچنین ممکن است با بدن خود هماهنگ‌تر شوند تا متوجه شوند که سیر هستند. بنابراین تصور می شود که یوگا به ویژه برای افرادی که در تلاش برای کاهش وزن به روش های دیگر هستند مفید است.

مطالعات دیگر نیز نشان دادند که  که آموزش تمرکز حواس دارای مزایای کوتاه‌مدت مثبتی در مورد پرخوری یا فعالیت بدنی است. هیچ تاثیر قابل توجهی بر کاهش وزن ناگهانی به طور مستقیم وجود نداشت، اما تصور می شود که کاهش وزن با دوره های طولانی تر تمرین ذهن آگاهی همراه است. برای گسترش این یافته ها به مطالعات بیشتری نیاز است.

از آنجایی که به شما توصیه می‌شود با شکم پر یوگا انجام ندهید، احتمالاً قبل از انجام یوگا، انتخاب‌های غذایی سالمی داشته باشید. پس از یک جلسه یوگا، ممکن است تمایل بیشتری به غذاهای تازه و فرآوری نشده داشته باشید. همچنین ممکن است یاد بگیرید که هر لقمه را با دقت بیشتری بجوید و آهسته تر غذا بخورید که می تواند منجر به مصرف کمتر شود.

یوگا و خواب بهتر

تمرین یوگا می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. ممکن است متوجه شوید که می توانید راحت تر به خواب بروید و زمانی که تمرین یوگای مداوم داشته باشید، عمیق تر بخوابید. در حالت ایده آل، هر شب باید بین 6 تا 9 ساعت بخوابید.

خواب با کیفیت اغلب با کاهش وزن سالم همراه است. مطالعات نشان دادند که افرادی که 5 بار در هفته خواب خود را محدود کرده بودند نسبت به گروهی که از الگوی خواب طبیعی خود پیروی می کردند چربی کمتری از دست دادند. هر دو گروه تعداد کالری مصرفی خود را محدود می‌کردند و این نشان می‌دهد که نبود خواب کافی تأثیر نامطلوبی بر ترکیب بدن از جمله کاهش چربی دارد.

لاغری با یوگا

آیا لاغری با یوگا امکان پذیر است؟ از زمانی که یوگا برای اولین بار محبوبیت خود را به دست آورد، مزایای سلامتی متعددی در ارتباط با این تمرین وجود داشته است، از جمله همه چیز از افزایش انعطاف پذیری تا کاهش استرس. با این حال، تأثیر یوگا بر کاهش وزن چیست؟

اگر علیرغم تلاش‌هایتان در کاهش وزن مشکل دارید، به این دلیل است که چاقی یک بیماری پیچیده با دلایل متعدد است. سابقه خانوادگی مشکلات وزن می تواند این احتمال را افزایش دهد که شما نیز در مدیریت وزن خود با همین مشکلات روبرو شوید. داشتن رژیم غذایی سرشار از غذاهای فوق فرآوری شده، قند و چربی و کم تحرکی نیز به افزایش وزن کمک می کند. استرس و مبارزه با سلامت روان، از جمله داروها برای درمان برخی از شرایط سلامت روان، کم خوابی، و تغییرات هورمونی، همه عواملی هستند که بیشتر در افزایش وزن نقش دارند.

راه های زیادی برای مبارزه با اضافه وزن وجود دارد، اما راه حل واحدی وجود ندارد. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا حفظ کنید، ممکن است بخواهید یوگا را امتحان کنید. تحقیقات خوبی وجود دارد مبنی بر این که یوگا ممکن است به شما در مدیریت استرس، بهبود خلق و خو، مهار غذا خوردن احساسی و ایجاد یک جامعه حمایتی کمک کند، که همه اینها می تواند به کاهش وزن و حفظ وزن کمک کند.

فواید یوگا چیست؟

یوگا از جلمه ورزش های مناسب برای لاغری است که از فواید آن می توان به موارد زیر اشاره کرد :

• لاغری با یوگا با سوزاندن چربی میسر می شود از این رو می توان گفت که یوگا به شما در سوزاندن کالری و همچنین افزایش توده عضلانی کمک می کند. یوگا ممکن است درد مفاصل را کاهش دهد، که به نوبه خود به شما امکان می دهد بیشتر ورزش کنید. این ورزش می تواند ورزش هوازی باشد. فعالیت های روزانه خود را افزایش دهید. اینها تنها بخشی از فواید متعدد یوگا هستند.

• یوگا می تواند به شما در مدیریت استرس که می تواند بر افزایش وزن تأثیر بگذارد کمک کند
• شاید شما هم اصلاح لاغری با ذهن را شنیده باشید. یوگا می تواند ذهن آگاهی مربوط به رفتارهای غذایی را بهبود بخشد
• یکی از فواید یوگا این است که ذهن آگاهی بدن و آگاهی از احساسات بدن را بهبود می بخشد. به همین دلیل است که از یوگا به عنوان "مدیتیشن متحرک" یاد می شود. تحقیقات نشان می دهد که برای دستیابی به مزایای تمرکز حواس یوگا، نیازی به انجام مدیتیشن نشسته رسمی ندارید.
• یوگا با بهبود ذهن آگاهی، خوردن احساسی، استرس خوردن و پرخوری را کاهش می دهد. به عبارتی یوگا و کنترل اشتها با هم در ارتباطند. این عادت‌ها تلاش‌های ما را برای کاهش وزن خراب می‌کنند و می‌توانند باعث مارپیچ منفی احساس گناه و شرم شوند که اغلب منجر به تسلیم شدن می‌شود.

 یوگا باعث پایبندی به رژیم غذایی برای لاغری میشود؟

بسیاری از ما که بعد از ساعت 9 شب هوس بستنی می کنیم یا نمی توانیم از مصرف چیپس سیب زمینی خودداری کنیم، می دانیم که این رفتارها به شانس ما برای کاهش وزن آسیب می زند. همه ما می دانیم که مصرف سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و غیره برای سلامتی و وزن ما مفید است. در حالی که این دانش ضروری است، به نظر می رسد برای کمک به ما در پایبندی به برنامه های غذایی سالم کافی نیست.

مطالعه ای که در سال 2015 منتشر شد نشان داد که تمرین یوگا منجر به تغذیه سالم تر، از جمله مصرف کمتر چربی و افزایش سبزیجات و غلات کامل می شود.

نتیجه نهایی: بهترین برنامه غذایی برنامه‌ای است که می‌توانید در درازمدت به آن پایبند باشید، و با بهبود ذهن آگاهی، یوگا می‌تواند به شما در انتخاب غذاهای سالم‌تر کمک کند.

یوگا مظهر مهربانی و حمایت

رفتن به باشگاه می‌تواند ترسناک باشد و ممکن است برای برخی از افراد با جثه بزرگ‌تر، احساس تعلق نداشتن را برانگیزد. در مقابل، فرهنگ یوگا مظهر مهربانی، حمایت و پذیرش خود است.

معلمان یوگا و تمرین‌کنندگان پیشرفته می‌توانند به‌عنوان الگو عمل کنند و دانش‌آموزان جدیدتر را برای داشتن سبک زندگی سالم‌تر تشویق کنند. تحقیقات نشان می دهد که شبکه های اجتماعی بر رفتارهایی که بر وزن تأثیر می گذارد تأثیر می گذارد. شبکه یوگا رفتارهای سلامتی مثبت را تشویق می کند و عضویت در چنین جامعه ای می تواند تفاوت معناداری برای کاهش وزن ایجاد کند. یافتن این نوع اجتماع با سایر انواع ورزش دشوار است.

تمرین‌کنندگان باید به دنبال محیطی امن و راحت باشند. یک گروه یوگای استقبال کننده ممکن است به شما کمک کند عزت نفس و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. یک استودیوی محلی را پیدا کنید که در آن تمرین‌کننده‌های دیگری در سطح شما حضور دارند و احساس آرامش می‌کنند و خسته‌کننده نیستند. معلمان می توانند با اصلاح ژست ها به مبتدیان یا کسانی که محدودیت های فیزیکی دارند کمک کنند. ممکن است مجبور شوید چند کلاس مختلف را امتحان کنید قبل از اینکه یک مربی یا کلاسی را پیدا کنید که دوست دارید. بعد از اولین مورد تسلیم نشو!

به یوگا برای لاغری و کاهش وزن اعتماد کنید

بسیاری از ما یوگا را با مدیتیشن و ذهن آگاهی مرتبط می‌دانیم. به این دلیل است که یوگا تماماً در مورد آهسته و پیوسته بودن است، و به همین دلیل است که هیچ کس نمی تواند آن را به عنوان یک ابزار کاهش وزن در نظر بگیرد. اما اینطور نیست. اگر یوگا به درستی انجام شود، می توانید نتایج سریع را ببینید. این نه تنها انعطاف‌پذیری، سلامت روان شما را افزایش می‌دهد، بلکه به سرعت کالری‌ها را نیز می‌سوزاند. بهتر است قبل از هر کاری از مشاوره لاغری بهره مند شوید تا نتیجه بهتری کسب کنید.