بطور کلی ورزش هوازی(تمرینات کاردیو)، ضربان قلب و سلامت شما را افزایش می دهد. وسایل تمرینی زیادی وجود دارند که به شما در این حوزه کمک می کنند. اما دوچرخه‌های ورزشی و تردمیل یکی از محبوب‌ترین گزینه‌ها برای جلسات تمرین کاردیو هستند. اگرچه هر دو دستگاه برای تمرینات هوازی مناسب هستند، اما تفاوت های قابل توجهی با هم دارند. بنابراین، اگر به هر دو دستگاه ورزشی دسترسی دارید یا قصد خرید یکی از آن‌ها را دارید، باید بین تردمیل یا دوچرخه ثابت یکی را انتخاب کنید. پس تا انتها با ما همراه باشید تا بهتر به این مقایسه بپردازیم.

کالری سوزی با ورزش هوازی

همه دستگاهای ورزشی می‌توانند به شما کمک کنند تا چربی سوزی کنید و یک جلسه تمرینی خوب به شما ارائه دهند. اما اگر دستور کار شما این است که ضربان قلب خود را افزایش دهید و سلامت قلب و عروق خود را افزایش دهید، ممکن است انتخاب شما به دوچرخه ثابت و تردمیل محدود شود.

این دو دستگاه  هر دو متفاوت عمل می کنند تا مجموعه متفاوتی از عضلات را هدف قرار دهید. این موضوع ممکن است سوالی را برای افراد ایجاد کند که اگر هدف تناسب اندام خاصی در ذهن داشته باشند، کدام یک از این دو بهترین است؟ تردمیل یا دوچرخه؟

شکی نیست که اگر می خواهید از مزایای ورزش هوازی در خانه خود لذت ببرید، تردمیل یا دوچرخه ثابت دو گزینه هستند. آنها هم عضلات پایین تنه شما را هدف قرار می دهند و هم به شما کمک می کنند کالری زیادی بسوزانید.

تفاوت عمدتاً در نحوه تأثیر آنها بر مفاصل و گروه های عضلانی است. هر کدام دارای مجموعه‌ای از مزایا هستند، و در اینجا ما با توجه به نیازهای تناسب اندام‌تان، این دو دستگاه را با هم مقایسه کرده و به بررسی مزایای تمرین با تردمیل و مزایای تمرین با دوچرخه ثابت می پردازیم.

اولین چیزی که همه ما به دنبال آن هستیم، کالری سوزانده شده در حین انجام یک تمرین خاص با دستگاه است. چه انگیزه اصلی شما کاهش وزن باشد و چه رسیدن به اندام مناسب، سوزاندن کالری ضروری است. هرچه کالری بیشتری بسوزانید، کاهش وزن شما سریعتر خواهد بود.

در مورد این بخش از تمایز بین دوچرخه ثابت و تردمیل گفته شده است که اگر با دوچرخه ثابت دوچرخه‌سواری می‌کنید، «بسته به مقاومت و سرعت عملکردتان»، می‌توانید حدود سه تا شش کالری در دقیقه بسوزانید. "افراد می توانند حدود 600 تا 800 کالری در یک ساعت با تردمیل بسوزانند، در مقابل حدود "400 تا 500 کالری در یک ساعت با دوچرخه ثابت". این به عنوان یکی از راه های کاهش وزن اصولی شناخته می شود.

تفاوت کالری سوزی تردمیل و دوچرخه ثابت

یکی از مواردی که در انتخاب تردمیل یا دوچرخه باید مورد توجه قرار گیرد این است که در حین استفاده از آن چه مقدار کالری بسوزانید. جسیکا مازوکو، مربی تناسب اندام در مورد تردمیل در مقابل دوچرخه‌های ثابت ورزشی میگوید هر دو دستگاه برای سوزاندن کالری و آماده‌سازی عضلات عالی هستند.

شما می توانید میزان سوزاندن مشابهی با تردمیل یا دوچرخه ورزشی داشته باشید، اما از آنجایی که تردمیل به معنای ایستادن و تحمل وزن بدن خود است، کالری سوزی واقعی ممکن است کمی بیشتر باشد. به عنوان مثال، اگر با سرعت 5 یا 6 مایل در ساعت روی تردمیل می دوید، می توانید انتظار داشته باشید که در هر دقیقه حدود 4 تا 6 کالری بسوزانید.

در واقع  بیش از یک ساعت، این کالری‌ها واقعاً می‌توانند افزایش پیدا کنند و البته میزان کالری سوزی در درجه اول به تلاشی که برای آن انجام می دهید بستگی دارد. شما برای کالری سوزی بهتر می توانید مشاوره لاغری از مرکز دکتر سلامت دریافت کنید.

تمرینات کاردیو با تردمیل یا دوچرخه ثابت؟

دوچرخه های ثابت و تردمیل بهترین دستگاه ها برای تمرینات کاردیو داخل سالن هستند. به این دلیل که آنها به سوزاندن کالری و هدف قرار دادن عضلات در قسمت پایین بدن کمک می کنند.

در اصل، تمرینات هوازی استقامت ایجاد می کند، ظرفیت ریه را بهبود می بخشد و کالری می سوزاند. با این وجود، این دستگاه ها تفاوت های قابل توجهی در تمرینات کاردیو دارند. پس در مورد آنها در این مقاله بیشتر صحبت میشود.

کاردیو با تردمیل

اگر می خواهید بدانید تأثیرات تمرین با تردمیل بر سلامتی به چه صورت است باید بدانید که دویدن روی تردمیل شامل حرکات اولیه ای است که حتی بدون تردمیل هم می توانید انجام دهید. برای آن، این نوع تمرین یک تمرین کاردیو "طبیعی" در نظر گرفته می شود. با این حال، این یک راه موثرتر و کامل تر برای بهبود ظرفیت ریه و سلامت قلب است. به طور مشابه، تردمیل‌ها بهترین تمرینات کاردیو را برای کاهش وزن ارائه می‌دهند.

علاوه بر این، مدل‌هایی با سطح شیب بیش از 10 درصد به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کنند. در نتیجه، سریعتر از تمرین با دوچرخه ثابت وزن کم خواهید کرد.

ورزش هوازی با دوچرخه ثابت

بر خلاف تردمیل، دوچرخه های ثابت ورزشی روش سبک تری برای انجام فعالیت های کاردیو ارائه می دهند. این دستگاه ها دارای صندلی هستند. با این حال، ورزش کافی برای باسن، ران ها و ساق پا را فراهم می کند.

در خصوص تأثیرات تمرین با دوچرخه ثابت بر سلامتی باید گفت که دوچرخه سواری یک تمرین هوازی کامل را ارائه می دهد. یکی دیگر از مزایای استفاده از دوچرخه ورزشی برای کاردیو این است که استفاده از آنها حتی برای مبتدیان نیز ساده است. فراموش نکنید که حجم کمتری دارند، بنابراین فضای کمتری را در محل زندگی شما اشغال می کنند.

تفاوت ها مهم بین دوچرخه ثابت و تردمیل

برای پی بردن به اینکه تردمیل یا دوچرخه، تفاوت های مهمی بین این دو نوع تجهیزات بدنسازی وجود دارد و چندین فاکتور وجود دارد که باید هنگام جستجوی تجهیزات مناسب برای نیازها و بودجه خود در نظر بگیرید. مهمترین عواملی که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:

• کالری سوزی
• سطح تجربه
• تحرک
• خطر اسیب
• اهداف
• هزینه
• کلاس های ورزشی
• فضایی در خانه

تفاوت آسیب در دوچرخه ثابت و تردمیل

برای کاهش خطر آسیب، فرم شما باید درست باشد. از دوچره استفاده کنید و یا اینکه روی تردمیل بدوید، در هر دو مورد اگر فرم شما به خطر بیفتد، ممکن است آسیب ببینید. اما خطر روی تردمیل در مقایسه با دوچرخه سواری بیشتر است. به این دلیل که دویدن روی تردمیل یک فعالیت تاثیرگذار است.

همیشه خطر از دست دادن تعادل و آسیب دیدن وجود دارد. با دوچرخه ثابت، خطر آسیب بسیار کم است. تنها چیزی که ممکن است تجربه کنید درد باسن، زانو و شانه است که به راحتی قابل کنترل است.

به طور کلی، تردمیل و دوچرخه هر دو به شما کمک می کنند تا تناسب اندام داشته باشید. اگر به دنبال چیزی کم خطر هستید یا مبتدی هستید، به شما توصیه می کنیم به سراغ دوچرخه ثابت بروید. با این حال، اگر روحیه دویدن دارید و نگران آسیب دیدن نیستید، تردمیل گزینه بهتری است. حتی برای حداکثر کاهش وزن، تردمیل یک انتخاب ایده آل خواهد بود. اما آیا استفاده از این روش ها به عنوان ورزش برای لاغری کودک مفید هستند؟

مشورت با مربی

شما باید با یک متخصص تناسب اندام یا مربی کار کنید تا به شما در ایجاد اهداف تناسب اندام معقول و یک برنامه تمرینی دقیق کمک کند. این می تواند به شما کمک کند تا بفهمید تردمیل یا دوچرخه و کدام دستگاه می تواند بهترین تاثیر را داشته باشد و کدامیک به شما کمک می کند تا به بهترین نحو به اهداف خود برسید.

به طور کلی کلید خرید درست این است که فکر کنید چه چیزی برای شما مناسب است و از کدام دستگاه به طور مداوم استفاده خواهید کرد.  برای برخی از افراد، تردمیل می‌تواند به یک قفسه لباس گران‌قیمت تبدیل شود، زیرا اشتیاق برای تمرین روی دستگاه به مرور زمان از بین می‌رود.

تردمیلی که می‌توانید هنگام تماشای تلویزیون یا درگیر شدن در فعالیت دیگری از آن استفاده کنید، یکی از راه‌های جلوگیری از این نوع کسالت، استفاده مداوم از ان است. در این جهت نیز میتوانید از یک مربی کمک بگیرید.

چه به دنبال اضافه کردن یک قطعه تجهیزات کاردیو به باشگاه خانگی خود باشید و چه می خواهید تصمیم بگیرید که کدام دستگاه در باشگاه ارزش وقت شما را دارد، هم تردمیل و هم دوچرخه ورزشی می توانند یک تمرین عالی ارائه دهند. اما نکات مثبت و منفی مرتبط با هر دستگاه به شما بستگی دارد و دقیقاً چه هدفی برای تمرین خود دارید.

به طور کلی ما توصیه میکنیم که لازم نیست فقط از یک نوع تمرین استفاده کنید. توصیه می کنیم انواع مختلف تمرینات را در برنامه خود بگنجانید، نه فقط تمرینات هوازی.