لاغری با ذهن؛ نگاهی جامع به تأثیرات روانی و تمرین ذهنی بر لاغری

ما در مرکز دکتر سلامت، در این مطلب به شما خواهیم گفت که چگونه لاغری با ذهن امکان پذیر است ؟ چگونه انسان میتواند با قدرت ذهن و تمرکز خود، نتایج رژیم لاغری بهبود ببخشد.

ذهن انسان یکی از مهمترین بخش‌های وجودی هر فردی است. افراد با ذهن خود تصمیم می‌گیرند، قضاوت می‌کنند، مسئله حل می‌کنند، خلق می‌کنند و.... اما مهم‌ترین وظیفه ذهن حفاظت از انسان است.

ذهن با تکیه بر تجربیات فردی و فرهنگ به ارث رسیده، راه حل‌های سریعی برای مشکلات پیدا می‌کند و همچنین سعی می‌کند مشکلات احتمالی آینده را نیز پیش‌بینی کند. واضح است که ذهن مهمترین ابزار بشر در زندگی است و می‌تواند یک همراه مفید برای زندگی سالم و موفق باشد.

یکی از جنبه‌های مهم سلامتی وزن است. ذهن ما تاثیر زیادی بر وزن بدن ما می‌گذارد و به همین دلیل لاغری از طریق ذهن ممکن است. پس با ما همراه باشید تا تمرینات ذهنی برای لاغری را به شما آموزش دهیم.

تأثیر مشکلات عصبی

تأثیر روان‌شناسی در لاغری بسیار مهم است. اگر ذهن ما تشخیص دهد که محیط اطرافمان خطرناک است با تظیم سوخت و ساز، انرژی بیشتری آزاد می‌کند تا خود را از خطر نجات دهد. اگر تشخیص ذهن در مورد خطرناک بودن محیط ادامه داشته باشد، بدن را وادار می‌کند تا چربی بیشتری ذخیره کند.

معمولا اگر عصبانی شویم، کنترل کمتری روی رژیم غذایی خود داریم و بیشتر غذا میخوریم و کمتر متوجه غذا خوردن خود هستیم. ذهن همه این تغییرات را ایجاد می‌کند تا از ما محافظت کند، اما اگر ذهن ما اشتباه کند چه اتفاقی می‌افتد ؟ همه آنچه که گفته شد انجام می‌شود اما دیگر به محافظت از ما کمک نمی‌کند و در نتیجه وزن ما درست تنظیم نمی‌شود. این بدتنظیمی معمولا به معنی چاقی است. از این رو می توان به اهمیت لاغری با یوگا پی برد.

اکنون سوال مهمی که پیش می‌آید این است که با ذهنی که در حال اشتباه کردن است، چه کنیم؟

لاغری با ذهن به کمک روانشناس

درباره مدیتیشن و لاغری چه می دانید؟ اگر ذهن مسئولیت قضاوت، تصمیم‌گیری، برنامه ریزی و حل مسئله را دارد، چطور زمانی که اشتباه می‌کند ما می‌توانیم لاغر شویم؟ و یا اینکه چگونه در رژیم لاغری موفق شویم؟

اینجا روانشناسی به کمک ما می‌آید و روانشناس ما راهنمایی میکند که لاغری با ذهن محقق شود. روانشناس با تاثیر گذاری بر شناخت، هیجانات و رفتار افراد، به آن‌ها در جهت تغییر مسیر زندگی و حل کردن مشکلات کمک می‌کند. یکی از حیطه‌های سلامتی که روانشناسی در آن نقش مهمی ایفا می‌کند، تناسب اندام یا لاغری است.

همانطور که گفته شد روانشناس بر روی شناخت (افکار)، هیجانات (احساس‌ها) و رفتار فرد تاثیر می‌گذارد تا وی را در مسیر لاغری کمک کند. در حیطه شناخت، ذهن تربیت می‌شود تا تشخیص دقیق‌تری از محیط داشته باشد تا بتواند رفتار را بهتر هدایت کند. پس تأثیر انگیزه و اعتماد به نفس بر لاغری را جدی بگیرید.

خطای کوچک انگاری

در اینجا عقاید افراد در مورد راهکارهای مدیریت وزن، غذا، چاقی و سلامتی مورد بررسی قرار می‌گیرد و خطاهای این افکار شناسایی می‌شود.

مثلا زمانی که فرد می‌گوید "من آب میخورم چاق میشم" بررسی می‌شود که این فکر حاصل چه خطایی در تفکر است و چه تاثیری بر فرد می‌گذارد. در این مورد به خصوص، این فکر حاصل خطاهای کوچک انگاری و سوگیری حافظه است.

گرچه افراد در میزان ذخیره چربی، دریافت غذایی و نرخ متابولیسم با هم متفاوت هستند، اما امکان پذیر نیست که فردی کمتر از کالری مورد نیاز خود مصرف کند و همچنان وزنش اضافه شود.

حال که به اینجا رسیدیم، آیا ویتامین برای لاغری موثر است؟

لاغری با ذهن با ترک ریزه خواری

خطای کوچک انگاری در اینجا به این معنی است که فرد ریزه خواری های خود را کوچک شمرده و نادیده می‌گیرد و میزان دریافت مواد غذایی در وعده‌های اصلی را با افراد لاغر مقایسه می‌کند و به این نتیجه می‌رسد که با خوردن مقدار کمتری غذا هنوز هم چاق می‌شود. لذا این خطا ذهنی یکی از موانع لاغری از طریق ذهن است پس برای جلوگیری از ریزه خواری تلاش کنید.

جهت گیری حافظه نیز زمانی مشخص می‌شود که فرد در حال بازگو کردن این جمله است که  " من آب میخورم چاق میشم ".  در این لحظه فرد وقتی به حافظه خود رجوع می‌کند، اطلاعات تایید کننده فکر خود را فقط به یاد می‌آورد و از اطلاعاتی که نشان می‌دهد در طول روز مصرف غذای کمی ندارد چشم‌پوشی می‌کند.

معمولا این خطاها به سرعت رخ می‌دهند و افراد از آن‌ها آگاه نیستند، بنابراین صرفاً با تصمیم گرفتن برای کاهش وزن، این عوامل از بین نمی‌روند.

علاوه بر این، زمانی که فرد این فکر خود را حقیقت می‌داند، انگیزه کمتری برای تغییر رفتار خود و رعایت رژیم غذایی دارد. در نتیجه احتمال شکست رژیم لاغری فرد افزایش پیدا می‌‌کند. به همین دلیل مکمل رژیم لاغری، رفع خطاهای ذهنی و یا همان لاغری با ذهن است.

 

استدلال های اشتباه

علاوه بر فرایند تفکر، نحوه استدلال افراد، نحوه قضاوت کردن و نحوه حل مسئله آن‌ها نیز دستخوش اشتباه می‌شوند. مثلا فردی که عزت نفس خود را درگیر وزن خود کرده است و بر اساس وزن، خود را قضاوت مثبت یا منفی می‌کند، هنگامی که افزایش وزن داشته باشد یا کاهش وزنی کمتر از انتظار خود داشته باشد، از رفتن روی ترازو اجتناب می‌کند. به احتمال زیاد رژیم خود را هم رها کرده و ناامید می‌شود.

غذا خوردن هیجانی

در مورد هیجانات نیز، ذهن می‌تواند فرد را دچار خطاهای متعددی کند. مثلا افراد به جای برخورد صحیح و تجربه درست، هیجاناتی مثل خشم، غم، اضطراب و شرم، به غذا خوردن و اختلال پرخوری عصبی روی می‌آورند که به این کار در روانشناسی "خوردن هیجانی" گفته می‌شود.

این کار برای تخفیف یا از بین بردن حالات هیجانی ای انجام می‌شود که از نظر فرد ناخوشایند هستند یا قابل تحمل نیستند. بنابراین کاهش استرس و لاغری می توانند با هم ارتباط مستقیم داشته باشند.

خیلی از اوقات پیش می‌آید که افراد برای فرار از بی‌حوصلگی روی به خوردن می‌آورند. برای درک این موضوع از خود بپرسید چند بار شده که بدون هدف درِ یخچال را باز کرده‌اید ؟

خوردن هیجانی می‌تواند باعث افزایش وزن افراد شود و همچنین برنامه لاغری آن‌ها را مختل کند. لذا یکی از عوامل محقق شدن لاغری با ذهن، دوری از غذا خوردن هیجانی است.

خوردن هیجانی بعضی اوقات آنقدر سریع رخ می‌دهد که افراد پس از صرف غذا متوجه می‌شوند که چیزی خورده‌اند و احساسی داشته‌اند.

تا زمانی که ذهن، کار دیگری را غیر از غذا خوردن، برای کنار آمدن با هیجانات انتخاب نکند، تناسب اندام اگر هم یا قابل دستیابی نیست، ویا بسیار سخت محقق میشود.

ذهن همانگونه که در صورت خطا کردن، می‌تواند منجر به چاقی افراد شود، در صورت تشخیص درست (مثلا تشخیص میزان مورد نیاز غذا)، میتواند باعث تنظیم وزن شود.

در صورتی که ذهن شما در لحظه غذا خوردن، بر عطر و طعم غذا متمرکز باشد (و نه بر هیجانات و افکارتان)، به خوبی احساس سیری را به شما منتقل می‌کند و باعث دست کشیدن از غذا می‌شود. از این رو یکی دیگر از روش های تحقق لاغری از طریق ذهن، همین تمرکز بر غذا خوردن است.

لاغری با ذهن با درمان پذیرش و تعهد

یکی از روش‌های درمانی که در سال‌های اخیر تحقیقات بسیاری روی کارایی آن انجام شده، درمان پذیرش و تعهد (ACT) است. این روش به سرعت در حال گسترش است.

در این درمان، علاوه بر اینکه شما یاد می‌گیرید ذهن خود را بشناسید، می‌آموزید که چطور با آن برخورد کنید.

درمانگر ACT، به شما یاد می‌دهد در هر لحظه، افکار و هیجانات خود را درک کرده و از آن‌ها آگاه شوید.

یکی از نکات مهم در کسانی که روی ذهن خود کار می‌کنند این است که، به راحتی متوجه میشوند که تا پیش از این، چقدر رفتارهایی را انجام می‌دادند که متوجه آن‌ها نبودند.

این افراد، در این درمان می‌آموزند که چطور در هر لحظه مسیر مناسب زندگی خود را انتخاب کنند و به لاغری با ذهن، دست پیدا کنند.

روش درمان پذیرش و تعهد، در تحقیقات مختلف اثربخشی خیلی خوبی روی کاهش وزن افراد نشان داده است.

یک نکته مهم این است که کسانی که همراه با رژیم غذایی، با کمک روان‌پزشک، روی ذهن خود نیز کار می‌کنند، پس از اتمام رژیم، مدت طولانی‌تری وزن خود را حفظ می‌کنند و بسیار کمتر احتمال دارد که دوباره چاق شوند. در کنار این، تغییر عادات غذایی با ذهن می تواند بسیار کمک کننده باشد.

در نهایت، ذهن شما احتمالا دلیل اصلی چاقی شما بوده است؛ چرا که با خطا در تشخیص میزان انرژی مورد نیاز، وزن شما را تنظیم نکرده است. بنابراین تا زمانی که با ذهن خود و نحوه اشتباه کردن آن آشنا نشوید و مسیر تصحیح آن را یاد نگیرید، این مشکل امکان وقوع دوباره را دارد.

سوالات متداول

1. چگونه با فکر کردن وزن کم کنم؟

مغز شما برای انجام وظایف اساسی کالری می سوزاند. اگر خیلی سخت فکر کنید کمی بیشتر می سوزد، اما برای کاهش وزن کافی نیست. این بدان معنا نیست که ورزش کردن مغز شما هیچ فایده ای ندارد. فعالیت هایی مانند گوش دادن به موسیقی، انجام پازل و یادگیری سرگرمی های جدید همگی می توانند عملکرد شناختی شما را تقویت کنند.

2. آیا می توانم با رژیم غذایی ذهنی وزن کم کنم؟

تمرکز این رژیم بر سلامت مغز و قلب است تا کالری شماری. با این حال، از آنجایی که این رژیم تاکید بیشتری بر تولید و پروتئین های بدون چربی دارد، اگر کالری دریافتی شما با تغییر رویکرد به خوردن کاهش یابد، ممکن است شاهد کاهش وزن باشید.

3. از چه طرز فکری برای کاهش وزن استفاده کنم؟

داشتن مجموعه ای واضح از اهداف قابل دستیابی به شما کمک می کند تا طرز فکر صحیح را برای کاهش وزن حفظ کنید. اگر ذهنیت رشد مثبتی داشته باشید و باور داشته باشید که می توانید در طول زمان به چیزهایی که در ذهن خود قرار داده اید دست پیدا کنید، قادر خواهید بود اهدافی را ایجاد کنید و به آن ها برسید.